Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.
Există un motiv pentru a acorda atenție cât de des poți: mișcările intestinale regulate pot fi esențiale pentru o sănătate bună. Dacă de multe ori al tău este greu de trecut sau ai dori să poopulezi mai des sau mai comod, iată sfaturi care să te ajute să ajungi acolo.
Sfaturi pentru a avea o mișcare mai confortabilă a intestinului
Pooping-ul este parte fizică, parte mentală. Dacă nu câștigați atât de ușor sau de cât doriți, abordarea acestor aspecte vă poate ajuta.
Bea apă
Apa și fibrele: acestea sunt două componente majore ale cocoșei care fac parte din dieta ta. A face eforturi pentru a bea mai multă apă zilnic vă poate ajuta să treceți mai ușor mișcările intestinale.
Mănâncă fructe, nuci, boabe și legume
În plus, este important să mănânci alimente cu multă fibră. Acest lucru adaugă volum la scaunul dvs., ceea ce stimulează intestinele să se miște și să propulseze scaunul înainte. Alimentele care conțin fibre includ:
- fructe, cum ar fi căpșuni, zmeură și mere
- nuci și semințe, cum ar fi fistic, migdale sau semințe de floarea soarelui
- legume, cum ar fi broccoli, fasole de lima și morcovi
- pâine cu cereale întregi, cum ar fi șapte boabe, grâu crăpat sau pumpernickel
Adăugați alimentele cu fibre încet
Nu încorporați prea multe fibre în alimentația dvs. la un moment dat - poate avea un efect opus, constipant. În schimb, încercați să adăugați o porție la fiecare cinci zile pentru a permite timpului tractului digestiv să se aclimateze cu fibra crescută.
Tăiați alimentele iritante
În plus față de constipație care face mai greu să treacă scaunele, unii oameni se luptă cu scaunul care este prea liber. Când este cazul, tăierea alimentelor care pot irita stomacul poate fi de ajutor. Exemplele includ:
- băuturi alcoolice
- băuturi cofeinizate, cum ar fi ceaiul, cafeaua și sodele
- alimente grase
- alimentele care conțin alcooli de zahăr, care se termină cu literele -ol. Exemple includ sorbitol, manitol și xilitol
- mancaruri picante
Încercați să tăiați aceste alimente pentru a vedea dacă mișcările intestinale sunt mai puțin asemănătoare diareei. De asemenea, puteți păstra un jurnal de alimente și simptome pentru a identifica conexiunile dintre alimentele pe care le consumi și simptomele pe care le resimți.
Mișcați-vă mai mult
Intestinele tale au o mișcare naturală care mișcă scaunul înainte. Dacă corpul tău nu se mișcă destul de repede, atunci îl poți ajuta cu exerciții fizice sporite. Activitatea fizică, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau înotul, pot promova toate mișcările care te ajută să poți mai bine. Chiar și cantități scurte de activitate - 10 - 15 minute - pot fi de ajutor.
Schimbă unghiul în care stai
Un alt sfat pe care îl puteți încerca are legătură cu postura dvs. pe toaletă. Schimbarea unghiului picioarelor modifică unghiul colonului. Scaunele de toaletă sunt un accesoriu pe care îl puteți folosi în baie pentru a face acest lucru. Unii oameni constată că îi ajută să aibă o mișcare intestinală mai confortabilă și mai eficientă. Cercetătorii au studiat chiar utilizarea acesteia cu ajutorul a 52 de voluntari.
Chiar dacă nu aveți un Patty Squatty sau un alt scaun de picioare pentru a vă ridica picioarele deasupra solului, puteți încerca totuși să vă ajustați postura. În timp ce stai pe toaletă, încearcă să-ți plantezi picioarele pe pământ, astfel încât genunchii să fie mai înalți decât scaunul tău sau mai sus decât de obicei.
Găsiți scaune de baie online.
Țineți cont de mișcările intestinale
Medicii au identificat o legătură minte-corp cu pooping-ul, de exemplu, mulți oameni se învârt de ideea de a face poop într-o toaletă publică.
Iată câteva modalități de a aborda conexiunea dintre creier și intestine:
- Amintiți-vă că poopul este o parte naturală a nevoilor fizice ale fiecărei persoane. Toată lumea cântă. Nu ai de ce să-ți fie rușine dacă trebuie să mergi.
- Încercați să încercați în același timp în fiecare zi (cum ar fi dimineața acasă, după ce luați micul dejun). Acest lucru vă poate ajuta să vă antrenați corpul pentru a merge în același timp într-un loc în care sunteți mai confortabil.
- Du-te la baie când simți nevoia. Încercați să nu-l țineți în picioare sau să nu opriți mișcarea intestinului. Dacă simți nevoia să mergi, profită de pregătirea corpului tău.
- Încercați să vă angajați în activități de reducere a stresului dacă nivelul de anxietate crește și stomacul începe să crampeze. Exemplele includ respirația profundă, efectuarea de întinderi așezate, precum rularea umerilor înapoi și înapoi, ascultarea muzicii calmante sau repetarea unei mantre pozitive.
Stresul și pooping-ul sunt foarte conectate. Încercați să creați un mediu calmant în baia dvs. în care aveți confidențialitate. Evitați să vă grăbiți - acordați-vă cel puțin 10 minute pentru a merge la baie.
BM normală vs. BM anormală
În timp ce aspectul și consecvența cocoșului unei persoane pot varia de la o persoană la alta, poopul majorității oamenilor este format, maro și moale. Dacă al tău este mai rar ca acesta (cum ar fi greu sau întotdeauna lichid), poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră.
Pooping-ul nu ar trebui să fie dureros. Dacă aveți frecvent mișcări intestinale care sunt dureroase pentru a trece sau duce la multe înghesuiri după ce le faceți, este timpul să discutați cu un medic. Ați putea avea o afecțiune precum sindromul inflamator al intestinului (IBS), boala Crohn sau colita ulceroasă.
Multe persoane experimentează episoade de diaree sau constipație (nu pot merge la baie ușor sau foarte des) ocazional. Puteți încerca niște pași pentru a-i trata acasă.
Sfaturi pentru incontinență sau diaree
- Evitați alimentele enumerate mai sus despre care se știe că irită stomacul și cauzează scaune libere (în special cofeină, lactate și alcool).
- Bea multă apă sau băuturi care conțin electroliți pentru a rămâne hidratat.
- Mărește-ți aportul de fibre pentru a adăuga cantitate mare la scaun.
Sfaturi pentru constipație
- Încercați să obțineți cel puțin 25 până la 31 de grame de fibre pe zi, recomandă Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichii.
- Crește-ți nivelul de activitate fizică.
- Folosiți întotdeauna baia când doriți să mergeți - nu încercați să o țineți.
Cu toate acestea, dacă constipația sau diareea devin modelul tău constant de scaun, discutați cu medicul dumneavoastră de asistență primară. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda tratamente sau vă poate consulta la un specialist (numit gastroenterolog) care poate efectua teste suplimentare.
Pentru ce sunt mișcările intestinale
Mișcările intestinale (uneori numite BM-uri pe scurt) sunt modalitatea corpului de a scăpa de deșeurile care nu au niciun folos în organism. Cu toate că s-ar putea să nu pară, poop are aproximativ trei sferturi de apă. Restul este o colecție de materiale care include:
- bacterii
- grăsimi
- fibre (alimente nedigerate, inclusiv nuci și semințe)
- deșeuri alimentare
- mucus
- sare
O altă componentă de cocoș este bilirubina, o substanță roșie-maronie, care este rezultatul unei defalcări a deșeurilor din ficat și măduvă osoasă. Bilirubina este ceea ce conferă poopului culoarea sa obișnuită de maro.
O persoană trebuie să poopă pentru a supraviețui, deoarece corpul nu are o modalitate de a scăpa de aceste deșeuri. În cazul în care o persoană nu cântă mai multe zile, scaunul se poate întoarce în intestine. Dacă acest lucru continuă prea mult timp, începe să prezinte un risc pentru siguranța dvs. și vă poate deteriora organele. Acesta este motivul pentru care poopul este atât de important pentru sănătatea ta.
A lua cu livrare
Mișcările intestinale necesită mâncare, lichide și calm pentru a crea o experiență mai confortabilă. Dacă încercați aceste sfaturi și simptomele dvs. nu se îmbunătățesc, discutați cu un medic. Există o mulțime de medicamente și abordări care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea intestinală.
