Când aveți boala Crohn, alimentele pe care le consumați pot avea un impact semnificativ asupra cât de bine vă simțiți. Urmărirea unei diete sănătoase este esențială pentru a-ți gestiona simptomele și a îmbunătăți bunăstarea generală. Cu toate acestea, alimentele nutritive vin, de obicei, cu un preț ridicat.
Din fericire, cu un pic de planificare și câteva sfaturi simple de cumpărături, vă puteți bucura de mese regulate, hrănitoare, fără a rupe banca sau a vă inflama Crohn-ul.
1. Păstrați un jurnal cu mâncare
Păstrarea unui jurnal alimentar este o metodă utilă de a descoperi și de a evita declanșările Crohn. Notează conținutul tuturor meselor tale, precum și orice simptome pe care le resimți după mâncare (dacă există). Acest lucru vă poate ajuta să localizați tiparele și să identificați alimentele care vă cauzează probleme digestive.
Jurnalul dvs. alimentar poate fi un instrument util pentru a vă economisi bani și în următoarea călătorie la cumpărături. Luând note cu privire la ceea ce mănânci, te va ajuta să-ți amintești să eviți elementele care îți deranjează tractul GI. Nu veți cumpăra articole inutile sau prea multe lucruri.
2. Planifică-ți mesele
Planificarea meselor cu o săptămână înainte de a merge la cumpărături alimentare vă poate ajuta să acordați prioritate alimentelor sănătoase, prietenoase Crohn, care nu vă vor agrava simptomele.
Verificați online sau în ziar dacă există fluturași care oferă specialitățile săptămânale ale supermarketului dvs. local. Încercați să planificați câteva dintre mesele dvs. în jurul a ceea ce este în vânzare, fie că este vorba despre carne slabă, cereale sănătoase sau produse proaspete.
Dacă aveți un plan de masă clar pentru săptămână vă va încuraja să nu cumpărați mai multe alimente decât veți avea nevoie și vă va împiedica să vă dublați pentru ingredientele care sunt deja în dulap. De asemenea, te va descuraja să faci cumpărături de impulsuri odată ce ajungi la magazin.
3. Cumpărați mărci generice
Un alt mod inteligent de a economisi bani în timp ce mănânci sănătos este să cumperi mărci generice ori de câte ori este posibil.
Majoritatea magazinelor alimentare vând o varietate de articole sub propria lor etichetă generică, la un preț mult mai mic decât articolele marca de nume. Aceste opțiuni mai ieftine au, de obicei, aceeași calitate a ingredientelor și a valorii nutritive ca marile importante.
4. Descărcați o aplicație pentru a economisi bani
O modalitate simplă de a economisi în cumpărăturile alimentare este de a descărca o aplicație care economisește bani. Există o grămadă specială pentru cumpărăturile alimentare care oferă vânzări pentru marile lanțuri și piețele locale.
Unii de încercat sunt:
- Alimentatie Pal
- Flipp - Cumpărături săptămânale
- Vânzări de produse alimentare Favado
5. Cumpărați sezonier
Fructele și legumele sunt o parte esențială a unei alimentații sănătoase, iar multe produse sunt mai puțin costisitoare atunci când se află la momentul lor de creștere maxim.
Fructele și legumele sunt, de asemenea, mai proaspete și mai hrănitoare atunci când sunt în sezon. Și, de obicei, provin din ferme din apropiere, ceea ce vă ajută să vă sprijiniți economia locală.
Site-uri, cum ar fi Ghidul Alimentelor de Sezon, vă pot ajuta să aflați care sunt fructele și legumele în prezent în sezonul dvs.
6. Depozitați produsele în mod corespunzător
Asigurați-vă că produsele dvs. sunt stocate corect vă va proteja nutrienții alimentelor și va preveni stricarea, ceea ce vă poate ajuta să economisiți bani.
Depozitați roșiile și usturoiul la temperatura camerei și păstrați lucruri precum ceapa, cartofii, iaurturile și dovleceii într-un loc răcoros și întunecat. Majoritatea altor legume trebuie păstrate în pungi de plastic în frigiderul tău.
Lăsați legumele proaspete nedeteriorate în frigider. Spală-le chiar înainte de a le mânca. Încercați să păstrați fructele și legumele depozitate în sertarele separate ale frigiderului dvs., deoarece fructele produc gaz care va face ca legumele să se strice.
7. Hidratează-te cu apă
Unul dintre cele mai frecvente simptome ale lui Crohn este diareea. Veți dori să beți multe lichide pentru a vă ajuta să vă mențineți hidratat. Dar nu toate fluidele sunt create egale.
Evitați băuturile cofeinizate și zaharoase în timpul unui flacăr, deoarece acestea pot agrava diareea. Soda și sucurile de fructe costă mai mult decât apa de la robinetul dvs. (sau apa îmbuteliată), astfel încât fixarea acestor tipuri de băuturi din lista alimentară ar trebui să vă economisească și bani.
La pachet
O dietă echilibrată este o mare parte din gestionarea bolii Crohn și reducerea gravității simptomelor tale.
Chiar dacă uneori alimentele nutritive pot fi uneori mai scumpe decât alternativele mai puțin sănătoase, există modalități de a reduce costurile și de a menține factura alimentară gestionabilă.
