Imaginează-ți dacă artrita psoriazică ar avea un buton de pauză. Faptul de a desfășura mesaje sau de a lua o cină sau o cafea cu partenerul sau prietenii ar fi mult mai plăcut dacă aceste activități nu ne vor crește durerea fizică.
Am fost diagnosticat cu artrită psoriazică în 2003, la doi ani după ce am fost diagnosticat cu psoriazis. Dar diagnosticul meu a venit la cel puțin patru ani după ce am început să experimentez simptome.
În timp ce nu am descoperit o modalitate de a-mi întrerupe sau stopa simptomele, am reușit să-mi reduc durerile zilnice. Un aspect al planului meu de calmare a durerii este să-mi amintesc că boala mea este întotdeauna cu mine și trebuie să mă adresez oriunde mă aflu.
Iată cinci necesități pentru recunoașterea și rezolvarea durerii mele în timp ce merg.
1. Un plan
Când intenționez o ieșire de orice fel, trebuie să-mi țin cont de artrita psoriazică. Îmi văd bolile cronice ca fiind copii. Nu sunt cei care se comportă bine, ci bătători cărora le place să tragă, să lovească, să urle și să muște.
Nu pot doar să sper și să mă rog că se vor comporta. În schimb, trebuie să vin cu un plan.
A fost o perioadă în care am crezut că această boală era complet imprevizibilă. Dar, după ani de zile în care am trăit cu ea, îmi dau seama acum că îmi transmite semnale înainte de a experimenta un flagrant.
2. Instrumente de combatere a durerii
Mă pregătesc mental să mă aștept la un nivel crescut de durere, ceea ce mă obligă să mă pregătesc pentru durere în timp ce sunt în afara casei mele.
În funcție de locul în care mă duc și de cât va dura durata excursiei, fie aduc o geantă suplimentară cu câteva dintre instrumentele mele preferate de combatere a durerii, fie arunc ceea ce voi avea nevoie în geantă.
Unele dintre articolele pe care le păstrez în geantă includ:
- Uleiuri esențiale, pe care le folosesc pentru a ușura durerea și tensiunea din gât, spate, umeri, șolduri sau oriunde simt durere.
- Rachete reîncărcabile pe care le umplu cu gheață și le aplic pe genunchi sau în partea inferioară a spatelui, când simt inflamații la nivelul articulațiilor mele.
- Încălțăminte portabile de căldură pentru ameliorarea tensiunii musculare la nivelul gâtului și la partea inferioară a spatelui.
- Un bandaj elastic pentru a-mi ține geanta de gheață în loc în timp ce sunt în mișcare.
3. Un mod de a evalua nevoile corpului meu
În timp ce sunt afară și aproape, îmi ascult corpul. Am devenit un profesionist la adaptarea nevoilor corpului meu.
Am învățat să-mi recunosc semnalele de durere precoce și să nu mai aștept până nu mai pot tolera. Execut constant scanări mentale, evaluându-mi durerea și simptomele.
Ma intreb: incep sa ma doara picioarele? Mă doare muschiul? Este gâtul meu încordat? Sunt mâinile umflate?
Dacă sunt în stare să observ durerea și simptomele mele, știu că este timpul să iau măsuri.
4. Memento-uri pentru odihnă
A lua măsuri este uneori la fel de simplu ca să te odihnești câteva minute.
De exemplu, dacă sunt la Disneyland, îmi dau picioarele o pauză după ce mă plimb sau stau o perioadă îndelungată de timp. Procedând astfel, reușesc să stau mai mult în parc. În plus, am suferit mai puțin de durere în acea seară, deoarece nu am trecut prin asta.
Apăsarea prin durere provoacă de multe ori restul corpului meu să reacționeze. Dacă simt tensiune în gât sau în josul spatelui în timp ce stau la un prânz, stau. Dacă starea și întinderea nu sunt opțiuni, mă scuz în toaletă și aplic uleiuri care atenuează durerea sau un înveliș de căldură.
Ignorarea durerii mele face ca timpul meu departe de casă să fie mizerabil.
5. Un jurnal pentru a învăța din experiența mea
Întotdeauna vreau să învăț din experiența mea. Cum a mers ieșirea mea? Am avut mai multe dureri decât mă așteptam? Dacă da, ce anume a provocat-o și am putut să fac ceva pentru a-l preveni? Dacă nu am suferit prea multă durere, ce am făcut sau ce s-a întâmplat asta l-a făcut mai puțin dureros?
Dacă mă doresc să fi adus altceva cu mine, observ ce este și apoi găsesc o modalitate de a-l aduce de-a lungul data viitoare.
Consider că jurnalul este cel mai eficient mod de a învăța din ieșirile mele. Înregistrez ceea ce am adus, marchez ceea ce am folosit și notez ce să fac diferit în viitor.
Nu numai că jurnalele mele mă ajută să-mi dau seama ce ar trebui să aduc sau să fac, dar mă ajută să-mi cunosc mai bine corpul și bolile cronice. Am învățat să recunosc semnele de avertizare pe care nu am putut să le fac în trecut. Acest lucru îmi permite să abordez durerea și simptomele înainte de a le scăpa de sub control.
La pachet
Tratez ieșirile cu artrită psoriazică și celelalte boli cronice dureroase la fel ca și cum aș pleca din casă cu sugari și copii mici. Când fac asta, constat că bolile mele aruncă mai puține chinuri. Mai puține chinuri înseamnă mai puțină durere pentru mine.
Cynthia Covert este un scriitor și blogger independent la The Disabled Diva. Își împărtășește sfaturile pentru a trăi mai bine și pentru a suferi mai puțin de durere, în ciuda bolilor cronice multiple, inclusiv artrite psoriazice și fibromialgie. Cynthia locuiește în sudul Californiei și, când nu scrie, poate fi găsită plimbându-se de-a lungul plajei sau distrându-te cu familia și prietenii la Disneyland.
