Ce este GABA?
Acidul aminobutiric Gamma (GABA) este un aminoacid natural care funcționează ca un neurotransmițător în creierul tău. Neurotransmițătorii funcționează ca mesageri chimici. GABA este considerat un neurotransmițător inhibitor deoarece blochează sau inhibă anumite semnale ale creierului și scade activitatea din sistemul nervos.
Când GABA se atașează de o proteină din creierul dvs. cunoscută ca receptor GABA, produce un efect calmant. Acest lucru poate ajuta cu sentimente de anxietate, stres și frică. De asemenea, poate ajuta la prevenirea convulsiilor.
Ca urmare a acestor proprietăți, GABA a devenit, de asemenea, un supliment popular în ultimii ani. Acest lucru se datorează în parte faptului că nu este disponibil din mai multe surse alimentare. Singurele alimente care conțin GABA sunt cele fermentate, cum ar fi kimchi, miso și tempeh.
Dar cât de bine funcționează aceste suplimente? Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre știința din spatele potențialelor beneficii ale suplimentelor GABA.
De ce oamenii iau suplimente GABA?
Efectul calmant natural al GABA asupra creierului a dus la nenumărate afirmații despre utilizarea suplimentelor GABA pentru a reduce stresul. Prea mult stres este legat de somn slab, un sistem imunitar mai slab și un risc mai mare de depresie, printre altele. Iată o privire mai atentă asupra efectelor stresului asupra corpului tău.
În plus, persoanele cu anumite afecțiuni medicale pot avea niveluri mai mici de GABA. Unele dintre aceste condiții includ:
- tulburări de convulsie
- tulburări de mișcare, cum ar fi boala Parkinson
- tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție
- anxietate
- tulburare de panica
- tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia
Unele persoane cu aceste afecțiuni iau suplimente GABA pentru a ajuta la gestionarea simptomelor lor. În timp ce acest lucru are sens în teorie, nu au existat prea multe dovezi care să sugereze că suplimentele GABA pot ajuta cu aceste afecțiuni, în afară de anxietate.
Cât de eficiente sunt suplimentele GABA?
Nu se știe prea mult despre eficacitatea suplimentelor GABA. De fapt, experții nu știu cât de mult GABA ajunge la creier atunci când este consumat ca supliment sau aliment. Dar unele cercetări sugerează că este vorba doar de cantități mici.
Iată câteva dintre cercetările din spatele utilizărilor mai populare ale GABA.
Anxietate
Conform unui articol din 2006, două studii foarte mici au descoperit că participanții care au luat un supliment GABA au avut sentimente de relaxare crescute în timpul unui eveniment stresant decât cei care au luat un placebo sau L-theanine, un alt supliment popular. Articolul mai menționează că efectele relaxante au fost resimțite la o oră de la luarea suplimentului.
Tensiune arterială crescută
Unele studii mici, mai vechi, au evaluat utilizarea produselor care conțin GABA pentru scăderea tensiunii arteriale.
Într-un studiu din 2003, consumul zilnic de produs lactat fermentat care conținea GABA a redus tensiunea arterială la persoanele cu tensiune arterială crescută după două până la patru săptămâni. Acest lucru a fost comparat cu un placebo.
Un studiu din 2009 a descoperit că administrarea unui supliment de Chlorella care conține GABA de două ori pe zi a redus tensiunea arterială la cei cu hipertensiune arterială la frontieră.
Insomnie
Într-un mic studiu din 2018, participanții care au luat 300 de miligrame (mg) de GABA cu o oră înainte de a merge la culcare se simt adormiți mai repede decât cei care iau un placebo. De asemenea, au raportat o calitate îmbunătățită a somnului la patru săptămâni după începerea tratamentului.
Ca multe alte studii privind efectele suplimentelor GABA la om, acest studiu a fost foarte mic, cu doar 40 de participanți.
Stresul și oboseala
Un studiu realizat în 2011 în Japonia a examinat efectele unei băuturi care conține fie 25 mg, fie 50 mg de GABA asupra a 30 de participanți. Ambele băuturi au fost legate de măsuri reduse de oboseală mentală și fizică, în timp ce făceau o sarcină de rezolvare a problemelor. Dar băutura care conține 50 mg părea a fi puțin mai eficientă.
Un alt studiu din 2009 a descoperit că consumul de ciocolată care conține 28 mg de GABA reduce stresul la participanții care îndeplinesc o sarcină de rezolvare a problemelor. Într-un alt studiu, administrarea de capsule care conțin 100 mg de GABA a redus măsurile de stres la persoanele care finalizează o sarcină mentală experimentală.
Rezultatele tuturor acestor studii sună promițătoare. Dar majoritatea acestor studii au fost foarte mici și multe sunt depășite. Studii mai mari, mai lungi, sunt necesare pentru a înțelege pe deplin beneficiile suplimentelor GABA.
Care sunt efectele secundare ale suplimentelor GABA?
Efectele secundare potențiale ale suplimentelor GABA nu au fost studiate corect, așa că este greu de știut la ce să te aștepți.
Unele reacții adverse raportate frecvent includ:
- stomac deranjat
- durere de cap
- somnolenţă
- slabiciune musculara
Deoarece GABA poate face unii somnorosi, nu ar trebui să conduci sau să operezi utilaje după ce ai luat GABA până nu știi cum te afectează.
De asemenea, nu este clar dacă GABA interacționează cu orice medicamente sau alte suplimente. Dacă doriți să încercați GABA, luați în considerare mai întâi să discutați cu un medic. Asigurați-vă că le spuneți despre orice rețetă sau medicamente fără tratament pe care le luați, inclusiv ierburi și alte suplimente. Acestea vă pot oferi o idee mai bună despre interacțiunile potențiale pe care să le urmăriți în timp ce luați GABA.
Linia de jos
GABA are un rol important în corpurile noastre ca mesager chimic. Dar când este folosit ca supliment, rolul său este mai puțin clar. Unele cercetări arată că poate fi o opțiune pentru a ajuta la reducerea stresului, oboseală, anxietate și insomnie. Dar multe dintre aceste studii sunt mici, învechite sau ambele. Sunt necesare mai multe dovezi pentru a înțelege mai bine beneficiile potențiale ale administrării de GABA.
Suplimentele GABA, pe care le puteți cumpăra online, ar putea să merite o lovitură dacă sunteți în căutarea calmantilor naturali de stres. Însă nu vă bazați pentru a trata orice afecțiuni de bază, inclusiv anxietate severă, tulburări de criză sau tensiune arterială ridicată.
