Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.
Cât timp îi ia?
Produci spermă în fiecare zi, dar un ciclu complet de regenerare a spermei (spermatogeneză) durează aproximativ 64 de zile.
Spermatogeneza este ciclul complet al producției și maturizării spermei. Îți furnizează constant corpului cu spermă capabilă să călătorească prin vagin la un ovul nefertilizat în ovarele unei femei pentru a putea concepe.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cât de des vă reface corpul de spermă, ce se întâmplă în corp pentru a face posibilă producerea de spermă, cum puteți ajuta să vă mențineți sperma sănătoasă și multe altele.
Care este rata producției de spermă?
Testiculele tale produc constant spermatozoizi noi în spermatogeneză. Procesul complet durează aproximativ 64 de zile.
În timpul spermatogenezei, testiculele tale produc câteva milioane de spermatozoizi pe zi - aproximativ 1.500 pe secundă. Până la sfârșitul unui ciclu complet de producție de spermă, puteți regenera până la 8 miliarde de spermatozoizi.
Acest lucru poate părea excesiv, dar eliberezi oriunde de la 20 la 300 de milioane de celule de spermă într-un singur mililitru de spermă. Corpul tău menține un surplus pentru a te asigura că există o nouă aprovizionare pentru concepție.
Care este ciclul pentru producerea de spermă?
Ciclul de regenerare a spermatozoizilor include:
1. Divizarea celulelor spermatozoide diploide în spermatide haploide care pot transporta date genetice.
2. Maturizarea spermei în testiculele tale, în special în tubulele seminifere. Hormonii ajută spermatidele prin acest proces până când devin spermatozoizi. Sperma rămâne apoi în testicule până când sunt aproape mature.
Un spermatozoid matur are un cap care conține material genetic și o coadă pentru a ajuta sperma să călătorească prin corpul feminin pentru fertilizare.
3. Mișcarea spermatozoizilor în epididimă, un tub conectat la testiculele dvs. care stochează sperma. Epididimul păstrează sperma până la ejaculare. Aceasta este, de asemenea, spermatozoizii câștigă motilitate sau capacitatea de a se deplasa. Acest lucru le permite să călătorească atunci când este eliberat în lichidul seminal (spermă) în timpul ejaculării.
Ce înseamnă asta pentru mine?
Fertilizarea este cel mai probabil atunci când nu ați ejaculat într-un timp. Regenerarea constantă a spermatozoizilor umple epididimul cu spermă proaspătă. Cu cât se acumulează mai mult, cu atât numărul de spermatozoizi este mai mare într-o singură ejaculare.
Dacă tu și partenerul dvs. încercați să concepeți, așteptarea câteva zile între ejaculații vă poate crește șansele de concepție.
Îți poți crește și mai mult șansele abținându-te de la ejaculare cu săptămâna înainte ca partenerul să ovuleze. Acest lucru vă va maximiza numărul de spermatozoizi în cea mai fertilă fereastră a partenerului.
Pe de altă parte, ejaculările mai frecvente pot reduce numărul de spermatozoizi într-o singură ejaculare. Acest lucru vă poate ajuta să evitați ca partenerul dvs. să fie însărcinat, mai ales dacă vă abțineți de la sex până la terminarea ovulației.
Cum să îmbunătățești sănătatea spermatozoizilor
Cu cât spermatozoizii sunt mai sănătoși, cu atât este mai probabil să fii fertil și să crezi.
În afară de cantitate sau de câți producători, sănătatea spermatozoizilor este măsurată de:
- Mișcarea spermei (motilitate). Spermatozoizii trebuie să călătorească prin colul uterului, uterul și trompele unei femei înainte de a ajunge la ovul pentru fertilizare. Motilitatea este măsurată de câte sperme se mișcă - dacă ești fertil, cel puțin 40 la sută din spermatozoizii tăi sunt motili.
- Forma spermatozoizilor (morfologie). Spermatozoizii ar avea cozi lungi și capete în formă ovală. Un număr mai mare de spermatozoizi în formă normală înseamnă o șansă mai mare de a concepe cu partenerul.
Încercați următoarele pentru a vă asigura că sperma dvs. este produsă în cantități suficient de mari, precum și cu motilitate ridicată și forme regulate:
- Fă sport regulat. Cercetătorii dintr-un studiu din 2014 au analizat 433 de probe de spermă de la 231 de participanți. Ei au descoperit că bărbații care făceau activități în aer liber sau ridicau greutăți pentru aproximativ 3,2 ore pe săptămână aveau un număr de spermatozoizi cu până la 42 la sută mai mare decât bărbații care nu făceau eforturi deloc.
- Obțineți suficientă vitamina C și D în dieta dvs. Un studiu din 2016 pe 200 de bărbați a descoperit că bărbații care au pierdut în greutate și au luat 1.000 de miligrame (mg) de suplimente de vitamina C la fiecare două zile au înregistrat o creștere a numărului de spermatozoizi și motilitate. Acest efect a fost mai vizibil pe măsură ce bărbații au pierdut în greutate. Un studiu realizat în 2015 pe 102 cupluri a arătat că partenerii de sex feminin ai bărbaților cu nivel normal de vitamina D în probele de sânge au înregistrat rate de sarcină mai mari decât partenerii bărbaților cu deficiență de vitamina D, în ciuda diferențelor substanțiale în ceea ce privește numărul de spermatozoizi sau motilitate.
- Obțineți suficient licopen. Un studiu din 2014 sugerează că consumul zilnic de 4 până la 8 mg de licopen poate ajuta la creșterea numărului și viabilității spermei, sau a cantității de spermă care trăiește într-un eșantion dat de spermă. Licopenul este un antioxidant găsit în multe fructe și legume.
- Limitați cât fumați. O revizuire din 2015 a 33 de studii care datează din 1982 a constatat că fumatul a avut un efect notabil asupra calității semenului și a funcției spermatozoizilor, în special la bărbații în mod normal fertili.
- Limitați consumul de alcool. Un studiu realizat în 2014 pe 1.221 de bărbați a descoperit că, cu cât bărbații beau mai mult, cu atât produc mai mult spermatozoizi cu formă neregulată. Cercetătorii au remarcat, de asemenea, o legătură între băutură și testosteron scăzut, care poate afecta și fertilitatea.
- Purtați lenjerie și haine care se potrivesc. Testiculele tale atârnă de corp, astfel încât acestea să rămână între 35 și 37 ° C (95 până la 98,6 ° F), care este mai rece decât temperatura corpului. Acesta este mediul optim pentru producția de spermă. Purtând lenjerie strânsă, blugi sau pantaloni îți împing testiculele împotriva corpului și le crește temperatura, ceea ce poate determina sperma să piardă motilitate și viabilitate.
Cum să crești șansa de concepție a partenerului tău
Dacă dvs. și partenerul dvs. încercați să concepeți, este posibil să doriți:
- Faceți sex de două-trei ori pe săptămână pentru a vă crește șansele de a elibera multe sperme sănătoase.
- Așteptați între două și trei zile între ședințe pentru a vă asigura că eliberați cel mai mare număr posibil de spermă în cel mai mare volum posibil de spermă. Pentru ca acest lucru să funcționeze, va trebui să vă abțineți de la masturbare în zilele „oprite”.
- Folosiți un kit de predicție a ovulației pentru a testa nivelurile de hormon luteinizant (LH) în urina partenerului. Nivelurile de LH cresc chiar înainte de ovulație. Dacă partenerul dvs. primește un rezultat pozitiv, faceți sex în ziua în care au făcut testul. Să faci sex pentru următoarele două zile poate crește, de asemenea, șansa de a concepe.
- Nu folosiți lubrifianți pe bază de ulei în timp ce încercați să concepeți. Pot avea un efect negativ asupra sănătății spermatozoizilor.
- Consultați medicul dumneavoastră pentru o analiză de spermă dacă încercați să concepeți de peste șase luni. Sănătatea spermatozoizilor dvs. depinde de mulți factori, inclusiv vârsta, dieta și numărul total de spermatozoizi. Medicul dumneavoastră poate stabili cât de sănătos este sperma dvs. și dacă concepția este posibilă, precum și vă poate sfătui cu privire la pașii următori.
Linia de jos
Corpul tău produce spermă proaspătă în fiecare zi, iar alimentarea cu spermatozoizi este reînnoită cel puțin la fiecare 64 de zile. Acest lucru asigură că este disponibilă o cantitate suficientă de spermă în orice moment.
Calitatea și cantitatea spermatozoizilor sunt afectate de dieta și stilul tău de viață. Mâncați bine, rămâneți activi și evitați comportamente nesănătoase pentru a vă menține sperma cât mai sănătoasă.
