Ligamentele Lui Cooper: Exerciții Pentru A Evita Pieptul Sânilor și Multe Altele

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Care sunt ligamentele lui Cooper?

Ligamentele lui Cooper sunt benzi de țesut conjunctiv dur, fibros, flexibil, care vă modelează și susțin sânii. Sunt numiți pentru Astley Cooper, chirurgul britanic care i-a descris în 1840. Sunt cunoscuți și ca ligamentele suspensive ale Cooper și septa fibrocollagenă. Aceste ligamente ajută la menținerea formei și integrității structurale a sânilor tăi.

În mod normal, nu poți simți ligamentele lui Cooper, deoarece sunt delicate. Cu toate acestea, este posibil să se denatureze dacă tumorile canceroase cresc pe ligamente. Acest lucru poate duce la modificări vizibile ale conturului sânului. Aceasta poate include umflarea sau aplatizarea, umflăturile sau întunecările. În unele zone poate exista și retragere.

Care este scopul ligamentelor lui Cooper?

Ligamentele lui Cooper se găsesc sub pielea sânului, prin și în jurul țesutului mamar. Se conectează la țesutul din jurul mușchilor toracici.

Aceste ligamente mențin forma și structura sânilor tăi și ajută la prevenirea scăpării. Ligamentele lui Cooper susțin sânii de pe peretele toracic, își mențin conturul și îi mențin în poziție.

Cum se leagă ligamentele lui Cooper cu încetinirea?

Este firesc ca ligamentele lui Cooper să se întindă în timp, provocând sânii să se afunde. Acest lucru se poate datora factorilor genetici, indicelui de masă corporală și dimensiunii sânilor. Vârsta, fluctuația în greutate și fumatul de țigară pot influența, de asemenea, scăderea. Nivelurile mai scăzute de elastină, estrogen și colagen datorate îmbătrânirii joacă și ele.

Având sarcini multiple vă pot provoca pieptul sânilor, deoarece pielea este întinsă în timpul sarcinii și în timp ce alăptați. Acest lucru face ca ligamentele lui Cooper să se întindă și să slăbească. În plus, modificările hormonale postpartum determină diminuarea glandelor de lapte epuizate.

Când ligamentele lui Cooper sunt întinse, ele pierd în cele din urmă forță. Fără sprijinul acestor ligamente, țesutul sân scade sub propria greutate, deoarece este mai greu decât grăsimea din jurul său.

Exerciții pentru a ajuta la întărirea ligamentelor lui Cooper

Există mai multe exerciții pe care le puteți face pentru a ajuta la întărirea, fermizarea și tonifierea zonei toracice care este atașată de ligamentele lui Cooper. Acest lucru poate ajuta la prevenirea scăpării și chiar ridicarea mușchilor toracici, încetinind procesul de apăsare.

Fii consecvent cu practica ta pentru a vedea cele mai bune rezultate. Iată câteva exerciții pe care le puteți adăuga la rutina de antrenament.

Pec zboară

prin Gfycat

1. Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți. Picioarele tale ar trebui să rămână plate pe podea.
2. Țineți o ganteră în fiecare mână și întindeți-vă brațele drept în sus, cu părțile interioare ale încheieturilor. Umerii, coatele și încheieturile ar trebui să fie într-o singură linie.
3. Coborâți încet brațele în lateral, menținând cotul ușor îndoit.
4. Apoi întoarceți-vă brațele în poziția de pornire.
5. Faceți 2-3 seturi de 15-20 repetări.

Indoit peste rand

prin Gfycat

1. Stai cu picioarele puțin mai largi decât șoldurile și genunchii ușor aplecați.
2. Articulați-vă pe șolduri pentru a vă apleca ușor înainte și a întinde brațele în jos, cu părțile interioare ale încheieturilor.
3. Ținând câte o ganteră în fiecare mână, ridicați încet greutățile până la piept, atrăgând omoplatele și trageți coatele înapoi până când mâinile se sfârșesc în apropierea centurii.
4. Apoi coborâți greutățile în poziția inițială, ținând brațele aproape de părțile laterale.
5. Sprijiniți-vă partea inferioară a spatelui prin antrenarea abdominalelor și menținerea gâtului relaxat.
6. Faceți 2-3 seturi de 12-15 repetări.

Intinderea pieptului

prin Gfycat

1. Intercalează degetele în spatele spatelui cu palmele apăsându-se unele în altele.
2. Țineți-vă brațele drepte și ridicați-vă mâinile cât de sus puteți.
3. Mențineți această poziție timp de 5 respirații, simțind întinderea în umeri și piept.
4. Eliberați-vă încet în poziția de pornire.
5. Faceți 2-3 seturi de 8 repetări.

Flotări

prin Gfycat

1. Vino în genunchi, lasă-ți șoldurile și adu-ți mâinile sub umeri, cu degetele orientate în față.
2. Păstrând coloana vertebrală dreaptă, aplecați-vă la cot pentru a coborî pieptul până la podea.
3. Apoi, reveniți la poziția de pornire. Păstrează-ți capul, gâtul și coloana vertebrală într-o linie tot timpul.
4. Măriți dificultatea ridicând genunchii și venind pe degetele de la picioare cu tocurile ridicate.
5. Lărgiți-vă picioarele dacă doriți să vă ușurați.
6. Faceți 2-3 seturi de 8-12 repetări.

Prese toracice

prin Gfycat

1. Întindeți-vă pe spate cu genunchii aplecați.
2. Țineți o ganteră în fiecare mână la nivelul pieptului, cu palmele orientate în față.
3. Implicați-vă abdominalii în timp ce vă extindeți complet brațele deasupra pieptului.
4. Reveniți încet la poziția de pornire.
5. Faceți 2-3 seturi de 12-15 repetări.

Rânduri de gantere

prin Gfycat

1. Intinde-te pe stomac pe o bancă înclinată, cu o ganteră în fiecare mână.
2. Puneți picioarele pe podea de o parte și de alta a bancii.
3. Îndoaie coatele și ridică ganterele spre talie.
4. Reveniți încet la poziția de pornire.
5. Faceți 2-3 seturi de 10-15 repetări.

Alte sfaturi pentru a preveni deteriorarea ligamentelor lui Cooper

Ligamentele lui Cooper se vor întinde în mod natural în timp. Dar totuși poți lua măsuri pentru a-ți menține forma și fermitatea sânilor și încetini procesul. Acest lucru este important, deoarece odată întinse ligamentele sânului, acesta nu poate fi inversat sau reparat, chiar și cu operație.

Investește în sutienele care vă susțin și se potrivesc bine. Acest lucru este important în special când sunteți gravidă sau alăptați. Un sutien de calitate vă poate ajuta să vă susțineți ligamentele și să susțineți greutatea sânilor plini și grei. Asigurați-vă că sutienul nu este prea strâns, deoarece acest lucru poate provoca conducte de lapte înfundate și mastită.

Practicați o postură bună pentru a ajuta la susținerea forței ligamentelor lui Cooper. Stai sau stai cu spatele drept pentru a ajuta la împiedicarea greutății sânilor. Acest lucru scutește o parte din presiunea din ligamente.

Mențineți o greutate sănătoasă și vizați să vă mențineți greutatea cât mai consistentă.

Poate doriți să faceți un test hormonal pentru a determina dacă nivelul scăzut de estrogen este un factor.

Purtați protecție solară pe orice parte a sânilor dvs. care este expusă la lumina soarelui. Acest lucru ajută la prevenirea pierderii de colagen și elastină.

Masează-ți sânii de câteva ori pe săptămână pentru a crește inundațiile de sânge și a stimula producția de colagen.

A lua cu livrare

Înălțarea sânilor este inevitabilă într-un anumit grad în timp, dar este posibil să încetiniți procesul și să mențineți forma sânilor. Aveți grijă excelentă de corpul dvs. și începeți cât mai devreme. După întinderea ligamentelor lui Cooper, nu poate fi inversată.

Urmați un program de exerciții care se concentrează pe întărirea ligamentelor Cooper, precum și întregul corp.

Rețineți că corpurile femeilor au toate formele și dimensiunile, iar aspectul sânului nu este un indicator al sănătății. Cel mai important este să faceți alegeri care să vă sprijine bunăstarea fizică și emoțională.