Ce este terapia emoțională rațională?
Terapia comportamentului emoțional rațional (REBT) este un tip de terapie introdusă de Albert Ellis în anii '50. Este o abordare care te ajută să identifici credințele iraționale și modelele de gândire negativă care pot duce la probleme emoționale sau comportamentale.
După ce ați identificat aceste tipare, un terapeut vă va ajuta să dezvoltați strategii pentru a le înlocui cu tipare de gândire mai raționale.
REBT poate fi deosebit de util pentru persoanele care trăiesc cu o varietate de probleme, inclusiv:
- depresiune
- anxietate
- comportamente dependente
- fobii
- sentimente copleșitoare de furie, vinovăție sau furie
- procrastinare
- obiceiuri alimentare dezordonate
- agresiune
- probleme de somn
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre REBT, inclusiv principiile sale de bază și eficiența.
Care sunt principiile REBT?
REBT are la bază ideea că oamenii în general vor să se descurce bine în viață. De exemplu, probabil că doriți să vă atingeți obiectivele și să găsiți fericirea. Dar, uneori, gândurile și sentimentele iraționale ies în cale. Aceste credințe pot influența modul în care percepeți circumstanțele și evenimentele - de obicei nu în bine.
Imaginați-vă că ați trimis un mesaj cu cineva cu care ați datat de o lună. Vedeți că au citit mesajul, dar trec câteva ore fără niciun răspuns. Până a doua zi, încă nu au răspuns. S-ar putea să începi să crezi că te ignoră pentru că nu vor să te vadă.
De asemenea, s-ar putea să vă spuneți că ați făcut ceva greșit când le-ați văzut ultima dată, puteți să vă spuneți că relațiile nu funcționează niciodată și că veți fi singuri pentru tot restul vieții.
Iată cum acest exemplu ilustrează principiile de bază - numite ABC - ale REBT:
- A se referă la (a) eveniment sau situație care determină o reacție sau un răspuns negativ. În acest exemplu, A este lipsa de răspuns.
- B se referă la (b) eliefuri sau gânduri iraționale pe care le-ați putea avea cu privire la un eveniment sau situație. B din exemplu este credința că nu vor să te mai vadă sau că ai făcut ceva greșit și că vei fi singur pentru tot restul vieții.
- C se referă la (c) consecințe, adesea emoțiile în suferință, care rezultă din gândurile sau credințele iraționale. În acest exemplu, aceasta poate include sentimente de lipsă de valoare sau de a nu fi suficient de bune.
În acest scenariu, REBT s-ar concentra pe a vă ajuta să reframați cum gândiți de ce persoana nu a răspuns. Poate au fost ocupați sau pur și simplu au uitat să răspundă. Sau poate că nu sunt interesați să vă întâlnească din nou; dacă da, asta nu înseamnă că este ceva în neregulă cu tine sau că vei petrece tot restul vieții singur.
Ce tehnici sunt utilizate în REBT?
REBT folosește trei tipuri principale de tehnici, care corespund cu ABC-urile. Fiecare terapeut ar putea folosi o combinație ușor diferită de tehnici, în funcție atât de experiențele lor anterioare, cât și de simptomele tale.
Tehnici de rezolvare a problemelor
Aceste strategii pot ajuta la abordarea evenimentului de activare (A).
Adesea includ lucrul pentru a dezvolta:
- abilități de rezolvare a problemelor
- asertivitate
- abilitati sociale
- abilități de luare a deciziilor
- abilități de soluționare a conflictelor
Tehnici de restructurare cognitivă
Aceste strategii vă ajută să schimbați convingerile iraționale (B).
Acestea pot include:
- tehnici logice sau de raționalizare
- imagini ghidate și vizualizare
- reframing sau privirea evenimentelor într-un mod diferit
- umor și ironie
- expunerea la o situație de temut
- contestând gândurile iraționale
Tehnici de coping
Tehnicile de coping vă pot ajuta să gestionați mai bine consecințele emoționale (C) ale gândurilor iraționale.
Aceste tehnici de copiere pot include:
- relaxare
- hipnoză
- meditaţie
Indiferent de tehnicile pe care le folosesc, terapeutul vă va oferi, probabil, și ceva de lucru pe care să îl faceți singuri între sesiuni. Aceasta vă oferă o șansă de a aplica abilitățile pe care le învățați într-o sesiune în minciuna dvs. zilnică. De exemplu, s-ar putea să vă facă să scrieți cum vă simțiți după ce experimentați ceva care, de obicei, vă face să vă simțiți anxioși și să vă gândiți la modul în care v-a făcut să vă simțiți răspunsul.
Cum se compară REBT cu CBT?
Există unele dezbateri între experți despre relația dintre REBT și terapia cognitiv comportamentală (CBT). Unii consideră REBT ca un tip de REBT, în timp ce alții susțin că sunt două abordări foarte distincte.
În timp ce CBT și REBT se bazează pe principii similare, acestea au câteva diferențe cheie. Ambele abordări funcționează pentru a vă ajuta să acceptați și să schimbați gândurile iraționale care provoacă stres. Dar REBT pune un pic mai mult accent pe partea de acceptare.
Creatorul REBT se referă la acest element de tratament ca la o auto-acceptare necondiționată. Aceasta presupune încercarea de a evita auto-judecata și recunoașterea faptului că oamenii, inclusiv dvs., pot și vor face greșeli.
REBT este, de asemenea, unic, deoarece uneori folosește umorul ca instrument terapeutic pentru a vă ajuta să luați lucrurile mai puțin în serios sau să priviți lucrurile diferit. Aceasta ar putea implica desene animate, cântece pline de umor sau ironie.
REBT face, de asemenea, un punct de abordare a simptomelor secundare, cum ar fi să deveniți anxioși în ceea ce privește anxietatea sau să vă simțiți deprimat în legătură cu depresia.
Cât de eficient este REBT?
REBT este în general acceptat ca un tip eficient de terapie. O revizuire din 2017 a 84 de articole publicate pe REBT a concluzionat că este un tratament valid care poate ajuta la tulburări obsesiv-compulsive, anxietate socială, depresie și comportament perturbator. Dar revizuirea subliniază necesitatea unor studii mai randomizate pentru a înțelege modul în care REBT poate ajuta la tratarea unei varietăți mai largi de afecțiuni.
Un mic studiu din 2016 a analizat beneficiile sesiunilor periodice de REBT cu un asistent social pentru depresia pe termen lung. După un an, participanții au făcut mai puține călătorii la medicul de îngrijire primară. De asemenea, a scăzut utilizarea medicamentelor pe bază de rețetă. Un studiu din 2014 a descoperit în mod similar că REBT poate fi un tratament eficient pentru depresie la fetele tinere.
Rețineți că oamenii răspund diferit la toate tipurile de terapie. Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru tine.
Cum găsesc un terapeut care face REBT?
Găsirea unui terapeut poate fi o sarcină descurajantă. Pentru a ajuta la eficientizarea procesului, începeți prin a lua notă de anumite lucruri pe care doriți să le abordați în terapie. Există anumite trăsături specifice pe care le căutați la un terapeut? Preferi un bărbat sau o femeie?
De asemenea, vă poate ajuta să determinați cât puteți cheltui realist pe sesiune. Unii terapeuți s-ar putea să nu-și asume asigurarea, dar mulți oferă taxe la scară redusă sau opțiuni low-cost. Aceasta este o conversație obișnuită pentru un terapeut cu un potențial client, așa că nu vă simțiți inconfortabil întrebați despre costuri. Aflați mai multe despre găsirea terapiei la prețuri accesibile.
Dacă locuiți în Statele Unite, puteți găsi psihologi în zona dvs. aici. Când apelați potențialii terapeuți, oferiți-le o scurtă idee despre ceea ce căutați pentru a ieși din terapie și întrebați-i dacă au experiență cu REBT. Dacă sună promițător, faceți o programare.
Nu vă descurajați dacă aflați că nu sunt potriviți în prima sesiune. Unii oameni trebuie să vadă câțiva terapeuți înainte de a-l găsi pe cel potrivit.
Iată alte șase întrebări pentru a vă pune după această primă programare.
Linia de jos
REBT este un tip de terapie care vă poate ajuta cu o serie de afecțiuni de sănătate mintală. Este similar cu CBT, dar există unele diferențe cheie între cele două. Dacă doriți să vă reframați unele dintre modelele de gândire, REBT poate fi o abordare bună pentru a încerca.
