Este PMS?
Sindromul premenstrual (PMS) este o colecție de simptome fizice și emoționale care încep cu o săptămână sau cam înainte de perioada ta. Îi face pe unii oameni să se simtă mai emoționat decât de obicei, iar alții umflători și dureri.
PMS poate face, de asemenea, oamenii să se simtă deprimați în săptămânile premergătoare perioadei lor. Acest lucru vă poate face să simțiți:
- trist
- iritabil
- nerăbdător
- obosit
- furios
- teary
- neglijent
- distrat
- neinteresat de sex
- ca să dorm prea mult sau prea puțin
- cum ar fi să mănânci prea mult sau prea puțin
Alte motive pentru care te-ai putea simți deprimat înainte de perioada ta sunt:
- Tulburare disforică premenstruală (PMDD). PMDD este foarte similar cu PMS, dar simptomele sale sunt mai severe. Multe persoane cu PMDD raportează că se simt foarte deprimate înainte de perioada lor, unele până la punctul de a se gândi la sinucidere. În timp ce cercetările recente estimează că aproximativ 75 la sută dintre femei au PMS în timpul anilor lor de reproducere, doar 3 până la 8 la sută au PMDD.
- Exacerbarea premenstruală. Aceasta se referă la momentul în care simptomele unei afecțiuni existente, inclusiv depresia, se agravează în săptămânile sau zilele premergătoare perioadei tale. Depresia este una dintre cele mai frecvente condiții care coexistă cu PMS. Aproximativ jumătate din toate femeile care sunt tratate pentru PMS au, de asemenea, fie depresie, fie anxietate.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre conexiunea dintre PMS și depresie.
De ce se întâmplă?
Experții nu sunt siguri cu privire la cauza exactă a PMS, dar este probabil legată de fluctuațiile hormonale care se întâmplă în a doua jumătate a ciclului menstrual.
Ovulația se întâmplă cam la jumătatea ciclului. În acest timp, corpul tău eliberează un ou, determinând scăderea nivelului de estrogen și progesteron. O schimbare a acestor hormoni poate provoca atât simptome fizice, cât și emoționale.
Modificările nivelului de estrogen și de progesteron influențează, de asemenea, nivelul serotoninei. Acesta este un neurotransmițător care vă ajută să vă reglați starea de spirit, ciclul de somn și pofta de mâncare. Nivelurile scăzute de serotonină sunt legate de sentimente de tristețe și iritabilitate, în plus față de probleme cu somnul și poftele alimentare neobișnuite - toate simptomele obișnuite ale PMS.
Simptomele dvs. ar trebui să se îmbunătățească atunci când nivelurile de estrogen și progesteron cresc din nou. Acest lucru se întâmplă de obicei la câteva zile după ce îți obții perioada.
Cum o pot gestiona?
Nu există un tratament standard pentru depresie în timpul PMS. Dar mai multe schimbări ale stilului de viață și câteva medicamente pot ajuta la ameliorarea simptomelor emoționale.
Urmăriți-vă simptomele
Dacă nu o faceți deja, începeți să urmăriți ciclul menstrual și emoțiile dvs. de-a lungul diferitelor sale etape. Acest lucru te va ajuta să confirmi că simptomele depresiei tale sunt într-adevăr legate de ciclul tău. Știind că există un motiv pentru care vă simțiți jos, vă poate ajuta, de asemenea, să păstrați lucrurile în perspectivă și să oferiți o oarecare validare.
Dacă aveți un registru detaliat al ultimelor câteva cicluri este util dacă doriți să vă prezentați simptomele la medic. Există încă o stigmatizare în jurul PMS, iar documentarea simptomelor dvs. vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezător în ceea ce privește creșterea lor. De asemenea, vă poate ajuta medicul să vă faceți o idee mai bună despre ce se întâmplă.
Vă puteți urmări ciclul și simptomele folosind aplicația de urmărire periodică pe telefon. Căutați unul care vă permite să adăugați propriile simptome.
Puteți, de asemenea, să imprimați o diagramă sau să vă creați propriul dvs. În partea de sus, scrieți ziua lunii (1 până la 31). Enumerați-vă simptomele în partea stângă a paginii. Puneți un X în cutie lângă simptomele pe care le resimți în fiecare zi. Rețineți dacă fiecare simptom este ușor, moderat sau sever.
Pentru a urmări depresia, asigurați-vă că observați când prezentați oricare dintre aceste simptome:
- tristeţe
- anxietate
- vrăji plângând
- iritabilitate
- poftele alimentare sau pierderea poftei de mâncare
- somn slab sau prea mult somn
- probleme de concentrare
- lipsa de interes pentru activitățile dvs. zilnice
- oboseală, lipsă de energie
Controlul nașterii hormonale
Metodele hormonale de combatere a nașterii, cum ar fi pilula sau plasturele, pot ajuta la balonare, sâni fragede și alte simptome fizice ale PMS. Pentru unele persoane, acestea pot ajuta, de asemenea, cu simptome emoționale, inclusiv depresie.
Dar pentru alții, controlul hormonal al nașterii poate înrăutăți simptomele depresiei. Dacă parcurgeți acest traseu, ar trebui să încercați diferite tipuri de control al nașterii înainte de a găsi o metodă care funcționează pentru dvs. Dacă sunteți interesat de pastila, optați pentru una continuă, care nu are o săptămână de pastile placebo. Pastilele pentru controlul nașterii îți pot elimina perioada, ceea ce uneori ajută și la eliminarea PMS.
Remedii naturale
Câteva vitamine pot ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei legate de PMS.
Un studiu clinic a descoperit că un supliment de calciu a ajutat cu depresia legată de PMS, modificările apetitului și oboseala.
Multe alimente sunt surse bune de calciu, inclusiv:
- lapte
- iaurt
- brânză
- legume verzi cu frunze
- suc de portocale fortificat și cereale
De asemenea, puteți lua un supliment zilnic care conține 1.200 de miligrame de calciu, pe care le puteți găsi pe Amazon.
Nu vă descurajați dacă nu vedeți rezultatele imediat. Poate dura aproximativ trei cicluri menstruale pentru a observa orice îmbunătățire a simptomelor în timp ce luați calciu.
Vitamina B-6 poate ajuta, de asemenea, cu simptomele PMS.
O puteți găsi în următoarele alimente:
- peşte
- pui și curcan
- fruct
- cereale fortificate
Vitamina B-6 vine și sub formă de supliment, pe care o puteți găsi pe Amazon. Doar nu luați mai mult de 100 de miligrame pe zi.
Aflați despre alte suplimente care vă pot ajuta cu simptomele PMS.
Modificarea stilului de viață
Mai mulți factori de viață par să joace un rol în simptomele PMS:
- Exercițiu. Încercați să fiți activ pentru cel puțin 30 de minute mai multe zile din săptămână decât nu. Chiar și o plimbare zilnică prin cartierul tău poate îmbunătăți simptomele depresiei, oboselii și concentrării problemelor.
- Nutriție. Încercați să rezistați la poftele de mâncare care nu pot veni cu PMS. Cantități mari de zahăr, grăsime și sare pot provoca ravagii în starea ta de spirit. Nu trebuie să le tăiați complet, ci să încercați să echilibrați aceste alimente cu fructe, legume și cereale integrale. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți pe tot parcursul zilei.
- Dormi. Nefiind suficient somn îți poate ucide starea de spirit dacă ești la câteva săptămâni de perioada ta. Încercați să obțineți cel puțin șapte-opt ore de somn pe noapte, în special în săptămâna sau două care duc până la perioada dvs. Vedeți cum să nu dormiți suficient vă afectează mintea și corpul.
- Stres. Stresul neadministrat poate agrava simptomele depresiei. Utilizați exerciții de respirație profundă, meditație sau yoga pentru a vă calma atât mintea, cât și corpul, mai ales atunci când simțiți că apar simptome PMS.
Medicament
Dacă alte opțiuni de tratament nu ajută, administrarea unui antidepresiv poate ajuta. Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) sunt cel mai frecvent tip de antidepresive utilizate în tratarea depresiei legate de PMS.
ISRS blochează absorbția serotoninei, ceea ce crește cantitatea de serotonină din creierul tău. Exemple de SSRI includ:
- citalopram (Celexa)
- fluoxetină (Prozac și Sarafem)
- paroxetină (Paxil)
- sertralină (Zoloft)
Alte antidepresive care lucrează la serotonină pot ajuta, de asemenea, la tratarea depresiei PMS. Acestea includ:
- duloxetină (Cymbalta)
- venlafaxină (Effexor)
Lucrați cu medicul pentru a vă prezenta un plan de dozare. S-ar putea să vă sugereze să luați un antidepresiv doar în cele două săptămâni înainte de a începe simptomele. În alte cazuri, ar putea recomanda să le luați în fiecare zi.
Găsirea sprijinului
Ginecologul dvs. ar putea fi prima persoană la care apelați la ajutor atunci când depresia PMS devine copleșitoare. Este important ca medicul dumneavoastră să fie cineva în care aveți încredere și care să vă ia în serios simptomele. Dacă medicul nu vă ascultă, căutați un alt furnizor.
De asemenea, puteți apela la Asociația Internațională pentru Tulburările Premenstruale. Acesta oferă bloguri, comunități online și resurse locale care vă pot ajuta să găsiți un medic familiarizat cu PMS și PMDD.
Dacă tu sau cineva pe care îl cunoașteți are gânduri sinucigașe - legate de depresia PMS sau nu - obțineți ajutor de la o criză sau o linie telefonică de prevenire a sinuciderii. Încercați linia națională de prevenire a sinuciderii la 800-273-8255.
Dacă credeți că cineva riscă imediat să se auto-vatămeze sau să rănească o altă persoană:
- Sunați la 911 sau la numărul local de urgență.
- Rămâi cu persoana până când ajută ajutorul.
- Îndepărtați armele, cuțitele, medicamentele sau alte lucruri care pot provoca daune.
- Ascultă, dar nu judeca, argumentează, amenință sau țipă.
