Simptome sănătoase și nesănătoase ale unei rupturi
Deoarece simptomele depresiei pot varia de la ușoare până la severe, este adesea dificil de știut dacă tristețea și durerea sunt o reacție normală la o rupere sau un semn de ceva mai grav precum depresia.
Este în regulă să întristezi pierderea unei relații în timp ce începi procesul de vindecare. Dar acest lucru nu sugerează că fiecare emoție pe care o simți este o reacție normală. Există simptome sănătoase și nesănătoase ale unei despartiri. Cunoașterea diferențelor dintre aceste simptome vă poate ajuta să determinați dacă vă confruntați cu depresie.
Simptomele sănătoase ale unei rupturi pot include:
- furie și frustrare
- plâns și tristețe
- frică
- insomnie
- pierderea interesului pentru activități
Aceste simptome sunt supărătoare. Dar dacă întâmpinați o reacție normală la destrămare, starea dvs. emoțională se va îmbunătăți puțin câte puțin pe măsură ce vă adaptați la viață fără partenerul dvs. Perioada de timp necesară pentru vindecare variază pentru fiecare persoană, așa că aveți răbdare.
Deși este normal să simțiți tristețe și durere după o despărțire, trebuie să discutați cu un medic dacă simptomele dvs. nu încep să se amelioreze după câteva săptămâni sau dacă se înrăutățesc. Pentru a fi diagnosticat cu depresie, trebuie să prezentați cel puțin cinci din următoarele nouă simptome pentru o perioadă de cel puțin două săptămâni:
- simțindu-te trist, gol sau fără speranță în cea mai mare parte a zilei aproape în fiecare zi
- pierderea interesului pentru activitățile de care te-ai bucurat cândva
- scăderea în greutate și pierderea poftei de mâncare sau creșterea apetitului și creșterea în greutate
- dormind prea puțin sau prea mult
- o creștere a mișcărilor precum ritmul sau zgâlțâirea mâinilor, sau vorbirea și mișcarea semnificativ mai lente
- simțind ca și cum nu ai energie pentru cea mai mare parte a zilei
- simțindu-se fără valoare
- dificultate de concentrare sau de luare a deciziilor
- gânduri despre moarte, numite și ideea suicidului
Depresia se poate întâmpla cu oricine după o despărțire, dar unele persoane prezintă un risc mai mare. Cauza depresiei variază, dar puteți experimenta aceste sentimente dacă aveți un istoric personal de depresie sau o altă tulburare de dispoziție. Alți factori care pot contribui la depresie după o despărțire includ modificări hormonale sau îndurarea simultană a unei alte schimbări majore în viața ta, cum ar fi pierderea unui loc de muncă sau pierderea unei persoane dragi.
Ce se întâmplă dacă depresia nu este tratată?
Recunoașterea semnelor de depresie după o întrerupere și obținerea ajutorului pentru această afecțiune poate scădea riscul de complicații. Dacă este lăsat netratat, este posibil să vă bazați pe alcool sau medicamente pentru a amortiza durerea emoțională. Depresia afectează și sănătatea fizică. Este posibil să apară dureri articulare, dureri de cap și dureri de stomac inexplicabile. În plus, stresul cronic vă poate slăbi sistemul imunitar și vă poate face mai susceptibil la infecții și boli. Mâncarea emoțională poate provoca creștere în greutate excesivă și crește riscul de boli de inimă și diabet.
Alte complicații ale depresiei pot include:
- atacuri de panica
- probleme la domiciliu, la serviciu sau la școală
- gândurile de sinucidere
Tratamente pentru depresie
Consultați un medic dacă simptomele dvs. nu încep să se amelioreze în două-trei săptămâni.
Pe baza simptomelor dumneavoastră, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un antidepresiv care vă va ajuta să faceți față emoțiilor. Acestea includ:
- inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei, cum ar fi fluoxetina (Prozac) și paroxetina (Paxil)
- Inhibitori ai recaptării serotoninei-norepinefrinei, cum ar fi duloxetină (Cymbalta) și venlafaxină (Effexor XR)
- antidepresive triciclice, cum ar fi imipramina (Tofranil) și nortriptilina (Pamelor)
- inhibitori de monoaminoxidază, cum ar fi tranilcipromina (parnatul) și fenelzina (Nardil)
Asigurați-vă că înțelegeți riscurile de a lua antidepresive. Unele medicamente pot provoca reacții adverse sexuale, apetit crescut, insomnie și creștere în greutate.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă simptomele dvs. nu se îmbunătățesc sau se înrăutățesc sau dacă aveți reacții adverse severe. Medicul dumneavoastră vă poate ajusta doza sau vă poate recomanda un alt medicament. În funcție de severitatea depresiei după o despărțire, medicul dumneavoastră vă poate recomanda consiliere sau psihoterapie pentru a vă ajuta să faceți față sentimentelor dvs., mai ales dacă ați avut gânduri de suicid.
Modalitățile de a face față depresiei care nu implică ajutor profesional includ:
Exercițiu: Activitatea fizică vă poate consolida sistemul imunitar și vă poate stimula energia. De asemenea, exercițiile fizice cresc producția de endorfine din corp, care îți poate îmbunătăți starea de spirit. Vizează 30 de minute de activitate fizică de cel puțin trei ori pe săptămână.
Țineți-vă ocupat: Explorați hobby-uri și păstrați-vă mintea ocupată. Dacă vă simțiți deprimat, citiți o carte, mergeți la plimbare sau începeți un proiect în jurul casei.
Dormiți din abundență: Odihnire multă vă poate îmbunătăți bunăstarea mentală și vă poate ajuta să faceți față după o despărțire.
Remedii naturiste și naturale: Dacă nu doriți să luați un medicament pe bază de rețetă, întrebați medicul despre suplimentele utilizate pentru depresie, cum ar fi sunătoare, S-adenosilmetionină sau SAMe și acizi grași omega-3 sub formă de pește ulei. Unele suplimente nu pot fi combinate cu medicație pe bază de rețetă, așa că consultați medicul dinainte. De asemenea, puteți explora terapii alternative pentru depresie, cum ar fi acupunctura, terapia de masaj și meditația.
Obținerea de sprijin după o despărțire
Trecerea printr-o despărțire este mai ușoară atunci când primiți sprijin din partea familiei și prietenilor. Nu trebuie să treci prin asta singur, deci înconjoară-te de oameni pozitivi care te încurajează. Dacă te simți singur sau te sperie, apelează la o persoană iubită și fă-ți planuri sociale.
Evitați persoanele negative care vă pot judeca sau critica. Acest lucru poate agrava depresia și vă va îngreuna vindecarea după o despărțire.
De asemenea, poți lupta cu singurătatea și depresia după o despărțire prin cultivarea de noi prietenii și reconectarea cu prietenii vechi. Adunați-vă cu câțiva colaboratori pentru prânz sau cină sau implicați-vă în comunitatea dvs. pentru a întâlni oameni noi. Alătură-te unui club, ia o clasă sau oferă voluntariat în timpul liber.
Chiar dacă depresia nu este suficient de severă pentru psihoterapie, poate fi util să vă alăturați unui grup de sprijin. Căutați grupuri de sprijin pentru despărțire și divorț în apropierea casei dvs. sau alegeți un grup de sprijin pentru boli mintale și depresie. Veți întâlni oameni care au trecut prin aceeași experiență, în plus veți învăța tehnici pentru a face față emoțiilor voastre.
Care sunt perspectivele depresiei după o despărțire?
În ciuda călătoriei de rollercoaster a unei despărțiri, este posibil să se vindece și să depășească angoasa mentală. Perspectiva este pozitivă în ceea ce privește tratamentul, dar este important să nu ignorați sentimentele negative și tristețea prelungite. Procesul de vindecare variază pentru fiecare persoană. Dar cu ajutorul prietenilor, familiei și, poate, al unui medic, puteți depăși depresia și puteți continua după ce o relație se încheie.
Prevenirea sinuciderii
Dacă credeți că cineva riscă imediat să se auto-vatămeze sau să rănească o altă persoană:
- Sunați la 911 sau la numărul local de urgență.
- Rămâi cu persoana până când ajută ajutorul.
- Îndepărtați armele, cuțitele, medicamentele sau alte lucruri care pot provoca daune.
- Ascultă, dar nu judeca, argumentează, amenință sau țipă.
Dacă credeți că cineva are în vedere suicidul, primiți ajutor de la o criză sau o linie telefonică de prevenire a sinuciderii. Încercați linia națională de prevenire a sinuciderii la 800-273-8255.
Surse: Abuzul național de prevenire a sinuciderii și abuzul de substanțe și administrarea serviciilor de sănătate mintală
