Muchas personas dicen que, si nu te mentineti hidratate in timpul zilei, nivelul tau de energie si functia cerebro empiezan a verset afectat.
În plus, există studii bastantes care sunt apoyan.
Un studiu în femei demonstrează o pérdidă de lichide de un 1,36% după efectuarea exercițiului afectat de umor și concentrare și creșterea frecvenței dolorilor de cap.
Alte studii demuestran care le deshidratare leve (1% -3% din greutate corporală) ocazionate de exercițiu sau calor pot dañar multe alte aspecte ale funcției cerebro.
Zece prezente care nu fac decât 1% din greutatea corporală sunt o cantitate destul de semnificativă. Acest lucru se întâmplă mai ales când este mult mai mult.
La deshidratarea leve poate afecta și negativ performanța fizică, reducând rezistența.
Tomar mucha agua te ajută un peso perder?
Muchos afirmator care crește cantitatea de apă care poate duce la reducerea ponderii corporale pentru a crește metabolizarea și reducerea apetitului.
De acord cu doi studenți, luați 17 onze (500 ml) de apă pot impulsiona temporal metabolismul într-un 24% și 30%.
La siguiente imagen arată acest efect. Linia superioară de mostre cum este 17 unități (500 ml) de apă crește metabolismul. Observați cum ar putea să se efectueze înainte de marca de 90 de minute:
Distribuie pe Pinterest
Los investigatori calcularon care ia 68 de onze (2 litri) de apă la o zi crește consumul de energie pentru aproximativ 96 de calorii mai mult în ziua respectivă.
În plus, puteți ajuta să luați apă fría, deoarece corpul dvs. necesită un consum mai mare de calorii pentru a calma apa la temperatura corpului vostru.
Tomar apa aproximativ o oră media înainte de a putea de asemenea să reducă numărul de calorii care consumă, în special pentru persoanele care sunt primare.
Un studiu a demonstrat că persoanele care au hrănit dieta și tomaron 7 unități (500 ml) de apă înainte de fiecare hrană au pierdut mai mult în 12 săptămâni (un 44% mai mult) care lasă ce nu mai poate fi.
În general, se pare că ar putea lua cantități adecvate de apă, în special înaintea celor comasate, poate avea un beneficiu semnificativ în pérdida de greutate, mai ales când se îmbină cu o dietă sănătoasă.
În plus, cantitățile adecvate de apă au multe alte avantaje pentru sănătate.
Are mai multă apă pentru a preveni problemele de sănătate?
În mod prealabil, luând mai multă apă poate ajuta cu mai multe probleme de sănătate:
- Constipație: Tomar mai multă apă poate ajuta cu constipația, o problemă foarte comună.
- Cáncer: Algunos studios demuestran care persoanele care necesită mai multă apă au un risc mai mic de cáncer de veghe și colorrectal, dar alte studii nu au putut determina niciun efect.
- Cálculos renales: Tomar mai multă apă poate distruge riscul caliilor renale.
- Acnee și hidratare a pielului: Există multe informații anecdotice despre modul în care apa poate ajuta la hidratarea pielului și reducerea acné. Acum, niciun studiu nu este confirmat sau refutat.
Puteți conține alte lichide în totalitatea consumului de jurnale?
El agua nu este alcoolul unic care contribuie la un echilibru de lichide. Otras bebidas și alimente pot avea un efect semnificativ.
Un mito este că băuturile cu cafenea, ca și cafenea sau te, nu ajută un hidratar, deoarece cafeina este un diurético.
De fapt, studiile demuestran că efectul diuretic al bebelor este foarte slab.
La mayoría de alimente conține și apă. La carne, peștele, huevos și în special, fructe și vegetale, cantități semnificative de apă.
Pentru a obține mai multe idei, vedeți acest articol despre 19 alimente ricoase în apă.
Juntele, cafeneaua sau alimentele ricoase în apă pot ajuta la păstrarea unui echilibru de lichide.
Confía en tu sed - Pentru ceva va fi
Păstrați echilibrul hídrico este esențial pentru supravegherea dvs.
Din această cauză, corpul tău are un sistem sofisticat pentru cuánto regulat și pentru a lua apă.
Atunci când conținutul total de apă este la un nivel de deschidere, te da sed.
Acest sistem este controlat prin mecanisme similare cu respirația; nu este necesar să fie gândit în mod conștient în el pentru a face funcție.
Pentru majoritatea persoanelor, probabil că nu există necesitate de preocupare pentru a lua apă. El instinto de la sed este foarte de încredere.
În realitate, nu există o știință detrás a regulii 8 × 8. Este total arbitraria.
Aplicații, circumstanțe deschise pot necesita mai multă apă.
Cea mai importantă poate fi în timpul momentelor în care poate crește transpirația. Acest lucru include exercițiul și calorul, în special în clima seco.
Da sudas prea, sigur de reabastecer la pérdida de lichide cu apă. Este posibil ca sportivii să se exercite prelungit și să necesite, de asemenea, reabastecerul electrolitelor în contact cu apa.
Tu necesitatea de apă este, de asemenea, incrementată în timpul lactației, la fel ca în mai multe stări de maladii, ca vómitos și diaree.
În plus, este posibil ca persoanele mai mari să necesite controlarea continuă a cantității de apă care poate fi necesară pentru ca mecanismele de sediment să poată să funcționeze mal cu edada avansată.
Cuánta apă trebuie să ia?
În sfârșitul zilei, nimeni poate lua decizii exact cu apă necesară. Esto depende de cada persona.
Intentați probar cu diferite cantități pentru veridicitate și mai multă conștiință. Persoanele alunecate sunt mai bune când sunt mai puține ape din obișnuit, în timp ce pentru alte lucruri, singurul din cauza călătoriilor este mai liber pentru baie.
Dacă doriți să simplificați lucrurile, trebuie să funcționați pentru majoratul persoanelor:
- Când tengas sed, toma agua.
- Când nu ești niciodată, deja de lua.
- Pe parcursul înaltei temperaturi și în a face exerciții, asigurați-vă că luați apă suficientă pentru a compensa pérdida de lichide.
- ¡Eso es todo!
Consultați articolul în engleză
