Pielea frumoasă și strălucitoare începe cu modul în care mâncăm, dar aceste alimente anti-îmbătrânire pot ajuta și cu mai mult decât atât.
Când ne ambalăm dieta cu alimente vibrante încărcate cu antioxidanți, grăsimi sănătoase, apă și nutrienți esențiali, corpul nostru își va arăta aprecierea prin cel mai mare organ: pielea noastră. La urma urmei, pielea este adesea prima parte a corpului nostru care prezintă probleme interne și nu există decât atât de multe că loțiunile, cremele, măștile și serurile pot face înainte de a trebui să aruncăm o privire mai atentă asupra a ceea ce ne alimentează.
Cercetătorii au ajuns chiar la concluzia că consumul de fructe și legume este cel mai sigur și sănătos mod de a combate tenurile plictisitoare și liniile fine. Ești gata să strălucești? Iată 10 dintre cele mai bune alimente anti-îmbătrânire pentru a-ți hrăni corpul pentru o strălucire care vine din interior.
1. Creșă de apă
Beneficiile pentru sănătate ale creierului de apă nu dezamăgesc! Acest verde frunze cu hidratare densă de nutrienți este o sursă excelentă de:
- calciu
- potasiu
- mangan
- fosfor
- vitaminele A, C, K, B-1 și B-2
Creșterea de apă acționează ca un antiseptic intern al pielii și crește circulația și livrarea mineralelor către toate celulele corpului, ceea ce duce la o oxigenare sporită a pielii. Ambalate cu vitaminele A și C, antioxidanții din creierul de apă pot neutraliza radicalii liberi nocivi, ajutând la menținerea liniilor fine și a ridurilor.
Pentru a încerca: Adăugați o mână de acest verde aromat salatei dvs. astăzi pentru pielea strălucitoare și sănătatea îmbunătățită în general!
2. Ardei gras roșu
Ardeii roșii sunt încărcați cu antioxidanți care domnesc suprem când vine vorba de îmbătrânire. Pe lângă conținutul ridicat de vitamina C - care este bun pentru producerea de colagen - ardeii roșii conțin antioxidanți puternici numiți carotenoizi.
Carotenoizii sunt pigmenți vegetali responsabili de culorile roșu, galben și portocaliu strălucitor pe care le vedeți în multe fructe și legume. Acestea au o varietate de proprietăți antiinflamatorii și pot ajuta la protejarea pielii de deteriorarea soarelui, poluare și toxine de mediu.
Pentru a încerca: feliați ardeii clopot și înmuiați-i în hummus ca o gustare, adăugați-i într-o salată crudă sau gătiți-i în amestec.
3. Papaya
Acest superaliment delicios este bogat într-o varietate de antioxidanți, vitamine și minerale care pot ajuta la îmbunătățirea elasticității pielii și la minimizarea aspectului liniilor fine și a ridurilor. Acestea includ:
- vitaminele A, C, K și E
- calciu
- potasiu
- magneziu
- fosfor
- Vitaminele B
Gama largă de antioxidanți din papaya ajută la combaterea daunelor radicalilor liberi și poate întârzia semnele îmbătrânirii. Papaya conține, de asemenea, o enzimă numită papaină, care oferă beneficii suplimentare anti-îmbătrânire, funcționând ca unul dintre cei mai buni agenți antiinflamatori ai naturii. Se găsește și în multe produse exfoliante.
Așa că da, consumul de papaya (sau folosind produse care conțin papaină) poate ajuta corpul să vă verse celulele moarte ale pielii, lăsându-vă pielea strălucitoare și vibrantă!
Pentru a încerca: aruncați suc proaspăt de tei peste o farfurie mare de papaya ca parte a micului dejun sau faceți o mască de papaya acasă pentru următoarea noapte în!
4. Afine
Afinele sunt bogate în vitaminele A și C, precum și un antioxidant care determină vârsta, numit antocianină. Acest lucru le oferă afinelor culoarea lor albastră profundă și frumoasă.
Acești antioxidanți puternici pot ajuta la protejarea pielii de deteriorarea datorată soarelui, stresului și poluării prin moderarea răspunsului inflamator și prevenirea pierderilor de colagen.
Pentru a încerca: Aruncați acest fruct delicios, cu conținut scăzut de zahăr într-un smoothie de dimineață sau un bol cu fructe și lăsați-l să ofere un pumn înfrumusețător!
5. Broccoli
Broccoli este o centrală antiinflamatoare, anti-îmbătrânire, ambalată cu:
- vitaminele C și K
- o varietate de antioxidanți
- fibră
- acid folic
- luteina
- calciu
Corpul tău are nevoie de vitamina C pentru producerea de colagen, principala proteină din piele care îi conferă rezistență și elasticitate.
Pentru a încerca: puteți mânca broscol crud pentru o gustare rapidă, dar dacă aveți timp, aburizați ușor înainte de a mânca. De la mușcături carbonizate la sosuri pesto, gătitul de broccoli ajută de fapt la eliberarea mai multor beneficii pentru sănătate pentru organismul tău.
6. spanac
Spanacul este super hidratant și este împachetat cu antioxidanți care ajută la oxigenarea și refacerea întregului corp. De asemenea, este bogat în:
- vitaminele A, C, E și K
- magneziu
- fier pe bază de plantă pe bază de plante
- luteina
Acest conținut ridicat de vitamina C, verde cu frunze, îmbunătățește producția de colagen pentru a menține pielea fermă și netedă. Dar asta nu este tot. Vitamina A pe care o oferă poate promova părul puternic și strălucitor, în timp ce vitamina K s-a dovedit că ajută la reducerea inflamației în celule.
Pentru a încerca: Adăugați o mână de spanac într-un smoothie, salată sau sărite. Mai multe idei? Vezi rețetele noastre preferate de spanac, inclusiv chipsurile de spanac și burgerii de brânză.
7. Nuci
Multe nuci (în special migdale) sunt o sursă excelentă de vitamina E, care poate ajuta la repararea țesutului pielii, la păstrarea umidității pielii și la protejarea pielii de daunele razelor UV. Nucile conțin chiar acizi grași omega-3 antiinflamatori care pot ajuta:
- întăresc membranele celulare ale pielii
- protejați-vă de deteriorarea soarelui
- da pielii o strălucire frumoasă păstrându-și bariera naturală de ulei
Pentru a încerca: presărați un amestec de nuci peste salatele dvs. sau mâncați o mână ca o gustare. Nu îndepărtați nici pielea, deoarece studiile arată că 50% sau mai mulți dintre antioxidanți se pierd fără piele.
8. Avocado
Avocado este bogat în acizi grași de combatere a inflamației, care promovează pielea netedă. De asemenea, conțin o varietate de nutrienți esențiali care pot preveni efectele negative ale îmbătrânirii, inclusiv:
- vitaminele K, C, E și A
- Vitaminele B
- potasiu
Conținutul ridicat de vitamina A din avocado ne poate ajuta să vărsăm celule moarte ale pielii, lăsându-ne cu o piele superbă, strălucitoare. Conținutul lor de carotenoizi poate ajuta, de asemenea, la blocarea toxinelor și a deteriorarii razelor solare și, de asemenea, poate ajuta la protejarea împotriva cancerelor cutanate.
Pentru a încerca: Aruncați puțin avocado într-o salată, smoothie sau pur și simplu mâncați-o cu o lingură. Tocmai când te-ai gândit că ai încercat toate modalitățile de a mânca un avocado, mai avem încă 23. Puteți încerca, de asemenea, topic ca o mască hidratantă incredibilă pentru a combate inflamația, a reduce roșeața și a ajuta la prevenirea ridurilor!
9. Cartofi dulci
Culoarea portocalie a cartofului dulce provine de la un antioxidant numit beta-caroten care este transformat în vitamina A. Vitamina A poate ajuta la restabilirea elasticității pielii, la promovarea cifrei de afaceri a celulelor pielii și la final contribuie la o piele moale, cu aspect tineresc.
Această delicioasă legumă rădăcină este, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine C și E - ambele ne pot proteja pielea de radicalii liberi nocivi și ne pot păstra tenul radiant.
Pentru a încerca: Încercați una dintre aceste rețete de pâine prăjită cu cartofi dulci care vă vor ajuta micul dejun sau gustarea ca nicio alta. Ziua Recunoștinței nu este singurul moment pentru a adăuga această legume la dieta ta!
10. Semințe de rodie
Rodiile au fost folosite de secole ca fructe medicinale vindecătoare. Avizate în vitamina C și o varietate de antioxidanți puternici, rodiile ne pot proteja organismul de deteriorarea radicalilor liberi și pot reduce nivelurile de inflamație din sistemul nostru.
Aceste fructe sănătoase conțin și un compus numit punicalagine, care poate ajuta la păstrarea colagenului în piele, încetinind semnele îmbătrânirii.
Pentru a încerca: presărați aceste mici bijuterii pe o salată de nucă de spanac pentru bebeluși pentru un tratament anti-îmbătrânire!
Inundați-vă corpul cu nutrienți puternici
Alimentându-ne cu aceste alimente anti-îmbătrânire, putem obține combustibil pentru a arăta și a ne simți cel mai bine.
Dacă sunteți în căutarea de plante mai delicioase pe care să le încercați, alegeți fructe și legume în culori profunde. Nuantele bogate sunt de obicei un semn de abilitati de lupta radicale mai puternice pentru a-ti mentine pielea sanatoasa si vibranta. Cu cât puteți încadra mai multe culori pe farfurie, cu atât mai bine.
Este timpul să încetinească semnele îmbătrânirii și să strălucească cu adevărat din interior!
Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN este dieteticiană și nutriționistă în medicină funcțională înregistrată, licențiată în psihologie de la Cornell University și MS în nutriție clinică de la Universitatea New York. Este fondatoarea Nutrition by Nathalie LLC, o practică privată de nutriție din New York, care se concentrează pe sănătate și sănătate, folosind o abordare integrativă, și All Good Eats, un brand de sănătate și wellness social media. Când nu lucrează cu clienții sau la proiecte media, o puteți găsi călătorind cu soțul ei și cu mini-Aussie, Brady.
