Prezentare generală
Perioada de timp petrecută cu ochii pe ecranul computerului vă poate afecta ochii și agrava simptomele ochilor uscați. Dar obligațiile de muncă te pot interzice adesea să limitezi timpul necesar pentru a petrece în fața unui computer.
Activitățile care necesită o concentrare intensă pot avea ca rezultat apariția ochilor și uscăciunii. Potrivit spitalelor și clinicilor de la Universitatea din Iowa, o persoană clipește cu până la 66% mai puțin în timp ce folosește un computer.
Clipirea este importantă deoarece ajută la răspândirea substanțelor hidratante precum lacrimile și mucusul peste ochi. Dacă clipești mai puțin, lacrimile de pe ochi au mai mult timp să se evapore, rezultând ochi roșii și uscați.
Luminozitatea monitorului care se reflectă asupra ochilor poate contribui și la ochii uscați și obosiți. Până la sfârșitul zilei de muncă, s-ar putea să descoperiți că vă veți gândi să vedeți ce puteți vedea anterior mai ușor.
Semnele că s-ar putea să aveți sindromul de vedere al computerului, care este cunoscut și sub denumirea de ochiul digital al ochilor, includ:
- vedere încețoșată
- ochi uscați
- încordarea ochilor
- dureri de cap
- dureri de gât și umeri
Iată 12 pași pe care îi puteți face pentru a reduce uscăciunea și încordarea ochilor.
1. Reglați-vă ochelarii
Dacă porți ochelari, discutați cu medicul dumneavoastră pentru ochi despre acoperiri antireflective sau lentile speciale. Acestea vă pot ajuta să reduceți minim strălucirea pe ecranul computerului și să vă păstrați ochii confortabili. De asemenea, asigurați-vă că aveți ochelari de rețetă corecti. În caz contrar, ochii tăi se vor încorda să vadă ecranul.
2. Picături pentru ochi
Picăturile de ochi vă pot asigura ochii să fie lubrifiați în timp ce utilizați un computer. Puteți achiziționa lacrimi artificiale fără rețea (OTC) pe care le puteți folosi atunci când ochii se simt uscați.
În cazul în care OTC scade ochii și ajustările la mediul dumneavoastră nu par să ajute, discutați cu medicul dumneavoastră de ochi. Aceștia pot recomanda picături pentru ochi pentru ochiul uscat cronic.
3. Reglajele monitorului computerului
Amplasarea corectă a monitorului pe birou poate ajuta la reducerea strălucirii și la promovarea unei experiențe mai ergonomice și mai confortabile.
Dacă este posibil, treceți la un monitor mai mare. Acest lucru va face, de obicei, cuvinte și imagini mai ușor de văzut. De asemenea, măriți fontul ori de câte ori este posibil pentru a ușura citirea.
Poziționează monitorul computerului la aproximativ 20 până la 26 de centimetri distanță de cap. Monitorul trebuie așezat la o înălțime atât de mare, încât te uiți la mijlocul ecranului. Nu trebuie să vă apropiați sau să vă așezați excesiv de drept pentru a vedea bine ecranul computerului.
De asemenea, poate fi util să vă setați monitorul chiar sub nivelul ochilor pentru a reduce suprafața ochilor expuși la aer. Acest lucru poate ajuta la reducerea evaporării lacrimilor care poate duce la ochii uscați.
4. Setări computer
Folosiți un filtru de strălucire pe computer pentru a reduce orice lumină nedorită care poate îngreuna vizibilitatea. Rețineți, de asemenea, că ecranele mai flatate tind să aibă mai puțin strălucire.
Reglați rata de actualizare a computerului dvs. între 70 și 85 Hz. Majoritatea ecranelor computerului se vor actualiza la o viteză de 60 Hz. Cu toate acestea, această viteză poate provoca o clipire sau rularea ecranului.
Reglați luminozitatea monitorului computerului. Dacă un site web cu fundal alb este atât de strălucitor încât pare o sursă de lumină, este prea luminos. Dar dacă monitorul pare gri sau plictisit, acesta este un semn că monitorul dvs. ar trebui să fie mai luminos.
5. Iluminat
Aspectul locației în care utilizați un computer poate contribui la ochiul ocular. Cel mai bine este dacă monitorul computerului este departe de fereastră (adică nu în fața ferestrei sau în spatele unuia).
Acest lucru reduce strălucirea din sursele de lumină exterioară care vă pot irita și usca ochii în continuare. Dacă biroul tău trebuie să fie pe o fereastră, obțineți jaluzele sau perdele pentru a ajuta la reducerea orbirii.
Întreruperea luminilor fluorescente aeriene în favoarea lămpilor poate ajuta la reducerea strălucirii aerului care poate îngreuna concentrarea ochilor. Reglarea luminii la o putere mai mică sau chiar la un filtru mai moale poate ajuta la relaxarea ochilor.
Dacă folosiți o lampă pe birou, asigurați-vă că nu este îndreptată direct pe fața voastră. În schimb, lumina ar trebui să fie orientată în jos, spre hârtiile de pe biroul tău.
6. Exerciții pentru ochi
În timp ce puteți face unele modificări la stația de lucru și monitorul computerului, există alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că vă protejați ochii cât mai bine în timp ce lucrați.
Priviți departe de ecranul computerului dvs. cel puțin la fiecare 20 de minute timp de 20 de secunde. Concentrarea pe un element care se află la aproximativ 20 de metri distanță de tine poate ajuta la reducerea încordării și oboselii asupra mușchilor ochilor. Această practică este cunoscută sub numele de regula 20-20-20.
De asemenea, puteți ajusta capacitatea de focalizare a ochilor și vă puteți „relaxa” ochii uitându-vă la un obiect îndepărtat timp de 10 până la 15 secunde. Apoi, uită-te la un obiect care este mai aproape de tine.
7. Reglați calitatea aerului
Calitatea aerului din mediul în care utilizați un computer poate juca un rol în tensiunea ochilor și a uscăciunii. Folosiți un umidificator pentru a crește cantitatea de umiditate din aer. Dacă este necesar, îndepărtați-vă de ventilatoare și orificii de aerisire care aruncă aer către ochi și față.
De asemenea, evitați să fumați sau să fiți expuși fumului de ocazie care vă poate irita ochii.
8. Suplimente
Unele suplimente pot ajuta la îmbunătățirea simptomelor ochilor uscați și ale intestinului. De exemplu, acizii grași omega-3 și extractul de mure pot ajuta la ochiul uscat, dar cercetarea este limitată.
Discutați întotdeauna cu optometristul sau cu oftalmologul înainte de a lua orice suplimente.
9. Faceți o pauză
Dacă lucrați la computer toată ziua, este important să faceți pauze dese.
Aceste pauze nu trebuie să fie pentru perioade lungi de timp. La fiecare oră sau două, durează câteva minute pentru a te ridica, mergi la o scurtă plimbare și întinde-ți brațele și picioarele. Nu numai că te poți îndepărta de computerul tău poate reduce tensiunea ochilor și uscăciunea, dar poate contribui și la reducerea durerilor de gât sau de spate pe care le poți simți când stai la un computer.
10. Folosiți o aplicație
Există mai multe aplicații pe care le puteți descărca pe computer care vă amintesc să faceți pauze sau să reglați automat setările ecranului pentru a vă proteja ochii.
Un exemplu este f.lux, care schimbă culoarea și luminozitatea ecranului computerului în funcție de ora zilei, astfel încât să nu îți încordezi ochii. Un alt exemplu este Time Out, unde puteți configura alerte care vă amintesc să faceți pauze scurte.
11. Rămâneți hidratat
Deshidratarea poate agrava simptomele cronice ale ochilor uscați. Și dacă te uiți la un ecran de computer pentru o perioadă lungă de timp pe deasupra, nu bea suficientă apă îți poate face ochii să se simtă și mai rău.
Rămâneți hidratat, consumând cel puțin opt pahare de apă pe parcursul fiecărei zile.
12. Vezi un medic de ochi
Dacă ați încercat toate cele de mai sus și încă nu par să vă ușurați, s-ar putea să fie momentul să vă evaluați ochii. Faceți o programare cu un oftalmolog sau optometrist pentru a vedea dacă aveți nevoie de o rețetă nouă pentru ochelari sau contacte. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un tratament OTC sau pe bază de rețetă, cum ar fi picături de ochi sau unguente, pentru a vă ajuta să vă ameliorați simptomele.
La pachet
Multe dintre etapele descrise mai sus nu necesită o sumă imensă de timp sau bani pentru a fi efectivi. Prin creșterea eforturilor de protejare a ochilor, probabil că veți experimenta mai puțin disconfort ocular.
