Prezentare generală
Depresia este o tulburare de dispoziție însoțită de simptome emoționale și fizice care interferează cu viața ta de zi cu zi. Se estimează că 16 milioane de adulți din SUA au experimentat depresie doar în ultimul an.
Toată lumea experimentează depresia diferit. Unele persoane experimentează creșteri semnificative ale simptomelor depresiei lor noaptea. Pot avea mai multe simptome, sau simptomele lor pot crește în severitate. Depresia nocturnă poate, de asemenea, să creeze sau să înrăutățească insomnia, prin a te menține treaz mai mult sau a face mai dificil să adormi.
Iată ce trebuie să știți și câteva sfaturi despre cum să faceți față:
Simptomele depresiei noaptea
Experiența depresiei noaptea poate avea o serie de simptome diferite pentru diferite persoane. Unele persoane pot experimenta o creștere a gravității simptomelor depresiei lor. Alții pot experimenta sentimente crescute de izolare, lipsă de speranță și goluri noaptea.
De asemenea, pot apărea gânduri de curse și agitație, ceea ce poate duce la dificultăți în somn. Pentru mai multe informații despre simptomele depresiei, consultați o listă detaliată aici.
Ce provoacă depresia noaptea?
Există o serie de cauze care pot contribui la creșterea depresiei noaptea.
Un motiv frecvent indicat pentru creștere este lipsa distragerilor. În timpul zilei, este puțin mai ușor pentru unii oameni - în special cei cu depresie ușoară sau moderată - să se mențină ocupați. Munca, școala sau activitățile sociale acționează ca o distragere a atenției în timpul zilei. Dar noaptea, când te așezi la somn, nu e altceva decât tu și gândurile tale.
Cercetătorii au analizat alte lucruri care ar putea crește simptomele depresiei nocturne. Conform cercetărilor din 2013 asupra animalelor, luminile strălucitoare (în special albastru și alb) noaptea nu numai că ne pot menține treji, dar pot crește și simptomele depresiei. În studiu, chiar și un televizor pornit într-o cameră întunecată a crescut nivelul cortizolului animalului și a creat modificări în hipocampul lor, ambele putând crește simptomele depresive.
De asemenea, se crede că dacă ritmul dvs. circadian este perturbat, depresia dvs. poate fi declanșată sau simptomele dvs. ar putea crește în severitate. Un studiu din 2009 a constatat că lumina artificială crescută poate perturba semnificativ ritmul nostru circadian, provocând sau crescând tulburări de dispoziție precum depresia.
Sfaturi pentru a face față
Din fericire, există o serie de modalități prin care puteți face față depresiei care apare sau crește severitatea noaptea. Pentru simptomele depresiei, indiferent de ora din care apar, ar trebui să mențineți planul de tratament prescris de medicul dumneavoastră. Aceasta include administrarea medicamentelor dvs. chiar și atunci când vă simțiți bine.
Dacă simptomele de depresie sunt noi pentru dumneavoastră sau nu sunteți în prezent tratat, ar trebui să faceți o programare pentru a vă consulta un medic. Acestea vă pot oferi un diagnostic și vă pot ajuta să găsiți un tratament care să vă ajute.
Pentru a-ți gestiona depresia nocturnă, poți avea în vedere să încerci câteva dintre aceste sfaturi pentru a ajuta la îmbunătățirea simptomelor de la agravarea noaptea:
- Decuplați-vă cu cel puțin două ore înainte de culcare. Acest lucru permite corpului dvs. să înceapă să încetinească și să se pregătească pentru somn. Somnul bun este important pentru sănătatea generală și bunăstarea.
- Țineți munca și orice stres în afara dormitorului. Acest lucru vă poate ajuta să faceți spațiul de dormit mai calmant și mai pozitiv. Dacă puteți face din dormitorul dvs. o cameră fără ecran.
- Exersați activități de reducere a stresului. Activitățile calmante care ameliorează stresul precum vopsirea sau coacerea atentă vă pot ajuta să faceți față depresiei noaptea. Yoga și meditația vă pot ajuta, de asemenea, să scăpați de stres înainte de culcare.
- Evitați ecranele luminoase. Încercați să nu priviți niciun ecran luminos timp de cel puțin două ore înainte de culcare și stingeți luminile cât mai mult posibil.
- Limitați consumul de alcool și cofeină. Ambele pot crește simptomele depresiei. Cofeina prea târziu în zi îți poate perturba somnul.
