Pentru cat timp?
O hidratare corectă este esențială pentru supraviețuirea ta. Corpul dvs. trebuie să consume o cantitate semnificativă de apă în fiecare zi pentru a funcționa corect. Acest lucru se datorează faptului că excretați constant apă prin transpirație și urinare, astfel încât corpul dvs. trebuie să reumple lichidele pierdute.
Nu vei trăi mult timp fără să consumi o cantitate sănătoasă de apă. Este posibil să supraviețuiești fără apă doar câteva zile. Puteți fi susceptibili la efectele deshidratării și mai devreme, în funcție de anumiți factori.
De ce perioada de timp variază
Deshidratarea este termenul medical pentru a nu avea suficientă apă în corp pentru a funcționa corect. Corpul tău are nevoie de o anumită cantitate de apă zilnic pentru a menține sănătatea. Acest lucru se datorează faptului că apa reprezintă 60% din greutatea corpului. La copii, apa reprezintă până la 75 la sută din greutatea lor corporală.
Nu puteți supraviețui fără apă timp îndelungat, dar perioada exactă pe care o puteți trăi fără apă variază. Acest lucru se datorează faptului că anumiți factori contribuie la utilizarea apei de către corp, inclusiv:
- conditii de mediu
- nivelul de activitate
- vârstă
- sănătate
- greutate
- sex
- aport alimentar
Acești factori contribuie la modul în care corpul tău folosește apa. De exemplu, într-un climat cald, corpul tău va transpira mai mult, ceea ce duce la un consum mai mare de apă. Corpul tău va pierde apa mai rapid dacă aveți febră, vărsături sau dacă aveți diaree. De asemenea, veți folosi mai multă apă dacă faceți exerciții fizice.
În plus, unele alimente pe care le consumi vor avea mai multă apă în ele decât altele. Consumul de apă include și alte băuturi, precum ceaiul și sucul din plante. Cu toate acestea, unele băuturi pot contribui la deshidratare, cum ar fi cele care conțin cofeină sau alcool.
Un studiu realizat în Archiv Fur Kriminologie a concluzionat că nu poți supraviețui mai mult de 8 până la 21 de zile fără apă și mâncare. Persoanele de pe patul lor de moarte care utilizează foarte puțină energie pot trăi doar câteva zile sau câteva săptămâni fără mâncare și apă.
Apa este mult mai esențială pentru corpul tău decât mâncarea. Persoanele care se angajează în greve de foame fără hrană, dar cu acces la apă, pot trăi câteva luni sau mai mult. Un articol din British Medical Journal recomandă celor care se angajează într-o grevă a foamei să bea 1,5 litri de apă pe zi pentru a menține nivelul de lichid în organism. Articolul recomandă de asemenea să adăugați o jumătate de linguriță de sare în apă pe zi pentru a înlocui sodiul pierdut prin transpirație.
Deoarece aportul de apă este atât de important pentru sănătate, Institutul de Medicină al Academiilor Naționale recomandă femeilor să obțină 91 de unități de apă pe zi, iar bărbații să obțină 125 de unități pe zi, atât prin băuturi cât și prin alimente. Acest aport mediu recomandat este pentru persoanele care sunt sănătoase, nu sunt deosebit de active și care trăiesc într-un climat moderat.
Ce se întâmplă cu corpul tău dacă nu bei apă?
Corpul tău este foarte adaptat la cantitatea de apă pe care o consumi. Probabil că aveți suficientă apă în corp pe baza senzației de sete. Dacă bei când îți este sete, vei primi zilnic suficientă apă în corp.
Fără apă suficientă, sistemele din corpul tău se vor schimba. Celulele tale se vor micsora fără apă suficientă. Creierul tău îți va semnaliza corpul să urineze mai puțin. Acest lucru se va produce prin rinichi. Se bazează pe un aport adecvat de apă pentru a funcționa corect.
Fără suficientă apă, rinichii consumă mai multă energie și se uzează pe țesut. Rinichii tăi trebuie să funcționeze adecvat pentru a elimina deșeurile din sângele tău. În cele din urmă, rinichii dvs. nu vor mai funcționa fără un aport adecvat de apă. De asemenea, alte organe din corpul dvs. pot înceta să funcționeze fără apă.
Lipsa apei va afecta și alte funcții corporale. Fără aport adecvat de apă:
- Temperatura corpului dvs. nu va rămâne reglată.
- Electroliții dvs. vor fi dezechilibrați.
- Este posibil ca articulațiile dvs. să nu funcționeze corect.
- Creierul tău s-ar putea umfla.
- Presiunea arterială poate crește sau scade.
Aportul alimentar afectează acest lucru?
Nu obțineți hidratare numai din apă și din alte băuturi. Consumul de alimente contribuie la 20% din consumul total de apă pe zi.
Unii oameni pot obține și mai multă apă din alimente dacă mănâncă o cantitate semnificativă de fructe și legume, care conțin o cantitate mare de apă. Oamenii din țări precum Grecia și Coreea de Sud includ multe altele din aceste alimente în dietele lor zilnice, ceea ce duce la un aport mai mare de apă prin alimente.
Fructele și legumele cu cea mai mare cantitate de apă includ:
- pepene galben
- căpșune
- pepene
- salată verde
- varză
- țelină
Alte alimente care conțin o cantitate mare de apă includ:
- iaurt
- brânză de vacă
- Paste
- crevetă
- somon
- piept de pui
Consumul de alimente bogate în apă va ajuta la prevenirea deshidratării. Cu toate acestea, alimentele singure nu sunt susceptibile să ofere o cantitate adecvată de apă pentru a vă susține pe termen lung.
Efecte secundare și riscuri ale consumului limitat de apă
Unele dintre reacțiile adverse și riscurile deshidratării includ:
- o lipsă de energie
- oboseală
- accidentare, cum ar fi crampe de căldură sau lovitură de căldură
- umflarea creierului
- convulsii
- șoc hipovolemic
- insuficiență renală sau alte organe
- moarte
Dacă vă deshidratați, trebuie să fiți atenți la aportul de lichide. Metoda adecvată de rehidratare va varia de la o persoană la alta.
Adulții pot avea nevoie doar să bea apă pentru a se rehidrata. Copiii mici pot necesita o băutură care să conțină sodiu în plus față de apă pentru a reumple corpul în mod corespunzător. Copiii pot avea nevoie să ia această soluție în cantități foarte mici la început.
Dacă sunteți puternic deshidratat, poate fi necesară administrarea intravenoasă de apă și sare.
Linia de jos
Menținerea unei cantități adecvate de apă în corp este vitală pentru viața ta. Fără apă, vei putea supraviețui doar câteva zile.
În general, setea ta vă va ghida atunci când vine vorba de cantitatea de apă pe care ar trebui să o beți. Rețineți că exercițiile fizice, temperaturile calde și bolile pot contribui la un aport crescut de apă pentru a rămâne sănătos. Contactați medicul dumneavoastră dacă suspectați deshidratare.
