Prevenirea migrenelor
Aproximativ 39 de milioane de americani se confruntă cu cefalee migrenă, potrivit Migraine Research Foundation. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, cunoașteți simptomele uneori debilitante pe care le pot provoca, care includ:
- greaţă
- ameţeală
- vărsături
- sensibilitate la lumină, sunet și mirosuri
Identificând și evitând declanșatorii specifici, puteți reduce șansele de a avea migrenă.
Citiți mai departe pentru a afla cum să evitați o migrenă înainte de a începe.
1. Evitați zgomotele puternice și luminile puternice
Zgomotele puternice, luminile intermitente (de exemplu, luminile stroboscopice) și stimularea senzorială sunt declanșatoare comune pentru durerile de cap ale migrenei. Acești stimuli pot fi dificil de evitat, dar știind că apar în anumite situații și medii ar putea ajuta. Acestea includ:
- condus noaptea
- fiind în cinematografe
- participarea la cluburi sau locuri aglomerate
- experimentând strălucire de la soare
Faceți pauze de pe ecranul televizorului sau al computerului pentru a vă odihni ochii și reglați nivelurile de luminozitate pe ecranele digitale. Acordați atenție tuturor tulburărilor vizuale și audio și asigurați-vă că le puteți evita cu ușurință dacă apare o migrenă.
2. Atenție la alegerile alimentare
Anumite alimente și băuturi pot iniția dureri de cap, cum ar fi:
- ciocolată
- vin rosu
- carne prelucrată
- îndulcitorii
- brânză
Știți ce alimente și aditivi aduc dureri de cap pentru dvs. și învățați să le evitați. Alimentele și băuturile cu cofeină sau alcool - în special vinurile roșii sau șampania - sunt declanșatoare comune. Limitați cantitatea pe care o consumați în timpul zilei sau evitați-le complet dacă este nevoie.
3. Păstrați un jurnal cu dureri de cap
Păstrând un jurnal, puteți identifica cu ușurință declanșatoarele specifice ale migrenei. Iată exemple din lucrurile de care puteți ține cont:
- ce mănânci și bei
- rutina și programul dvs. de exerciții
- vremea
- sentimente și emoții puternice pe care le poți avea
- medicamentele și efectele secundare ale acestora
- timpii și gravitatea durerilor de cap
Acest lucru vă poate ajuta să vedeți un model în aparițiile migrenei dvs. și va evita evitarea unuia mai ușor.
4. Atenție la schimbările hormonale
Hormonii joacă un rol semnificativ în ceea ce privește migrenele. Multe femei tind să experimenteze mai multe dureri de cap migrene în timpul sau chiar înainte de perioada menstruală. Femeile ar trebui să fie deosebit de vigilente cu dieta și obiceiurile lor de exercițiu în acest timp. Acest lucru va ușura simptomele înainte de a începe. Potrivit Clinicii Mayo, contraceptivele orale și terapia de substituție hormonală (HRT) pot crește frecvența și severitatea migrenelor. Unele femei pot găsi alinare prin trecerea la o altă formă de control al nașterii, în timp ce altele pot constata că au mai puține migrene în timp ce iau controlul nașterii.
5. Luați suplimente
Deși migrenele pot fi tratate cu sau fără medicamente, este important să obțineți nutrienți adecvați. Luând anumite ierburi și minerale poate ajuta la eliminarea migrenelor. S-a demonstrat că deficiența de magneziu contribuie la apariția migrenelor, astfel încât luarea unui supliment zilnic poate contribui la reducerea focarelor. Cu toate acestea, Clinica Mayo raportează că rezultatele acestor studii au fost amestecate. Discutați cu medicul dumneavoastră despre remedii pe bază de plante și despre alte suplimente fără prescripție medicală care vă pot ușura simptomele.
6. Atenție la vreme
Modificările vremii pot afecta tiparele migrenei. Umiditatea ridicată și temperaturile calde pot stimula durerile de cap, precum și zilele ploioase. Dacă vremea devine incomodă pentru dvs., poate fi necesar să intrați și să faceți o pauză în aer liber. Desigur, nu poți evita întotdeauna ieșirea în afară, dar îți poți reduce timpul petrecut în anumite vremuri provocatoare de dureri de cap.
7. Mâncați și dormiți într-un program regulat
Posturile sau săriturile pot provoca dureri de cap migrene. Asigurați-vă că mâncați într-o oră de la trezire și apoi la fiecare trei-patru ore. Foamea și deshidratarea provoacă migrene. Asigurați-vă că beți suficientă apă și nu săriți niciodată o masă.
Lipsa de somn poate agrava simptomele, așa că asigurați-vă că vă veți orienta în cel puțin șapte până la opt ore. Chiar și a dormi prea mult poate provoca dureri de cap, așa că nu încercați să compensați somnul pierdut prin amânarea prea lungă.
8. Evitați stresul
Deși nu putem controla întotdeauna situațiile stresante, putem controla modul în care reacționăm la ele. Migrenele sunt un rezultat obișnuit al evenimentelor stresante. Tehnicile de relaxare precum meditația, yoga și biofeedback-ul pot ajuta la reducerea nivelului de stres.
9. Alege exerciții de relaxare
Exercitiul regulat este o parte importanta a unui stil de viata sanatos. Dar exercițiile intense, cum ar fi ridicarea greutății, pot declanșa dureri de cap.
Acordă atenție răspunsului corpului tău la anumite activități. Optați pentru activități care promovează reducerea stresului, fără a pune prea multă tensiune pe corp, precum yoga, aerobic ușor sau tai chi. A lua medicamente antiinflamatorii înainte de exercițiu poate ajuta la ameliorarea simptomelor.
Planifica
Învățarea de a evita declanșările specifice și a planifica în viitor sunt o parte importantă a menținerii migrenelor sub control. Prindându-le din timp, puteți evita cele mai severe simptome.
Pentru mai multe sfaturi despre prevenirea și gestionarea migrenelor, descărcați aplicația noastră gratuită, Migraine Healthline. Nu numai că puteți găsi resurse de specialitate pentru migrenă, dar vă vom conecta cu oameni adevărați care înțeleg prin ce treceți. Puneți întrebări, căutați sfaturi și construiți relații cu alții care îl obțin. Descărcați aplicația pentru iPhone sau Android.
