Menținerea unui stil de viață activ este esențială pentru gestionarea psoriazisului meu, dar nu este întotdeauna ușor. În momentul diagnosticării, aveam 15 ani și eram implicat într-un program aglomerat de activități extracurriculare. Am jucat varsity lacrosse, am luat cursuri de jazz și tap-dance și am dansat la echipa mea de liceu. Și nu am vrut să renunț la nimic.
A fost o provocare să învăț cum să coexistați cu psoriazisul meu, păstrând în același timp toate activitățile pe care le-am iubit. Cu hotărâre și mult sprijin din partea părinților, mi-am urmărit pasiunile prin absolvire - și nu numai. Am jucat lacrosse în anii mei de școală și în studenții mei și am fost membru fondator al echipei de școală a școlii mele. Asta a însemnat două ore de cardio intens, trei zile pe săptămână, pentru toți cei patru ani.
Obosit încă? Programul meu la pachet cu siguranță m-a ținut de picioare. De asemenea, cred că a jucat un rol important în a mă ajuta să-mi țin psoriazisul sub control. Multe surse, inclusiv Fundația Națională pentru Psoriazis, notează că exercițiile fizice ajută la combaterea inflamației în organism, despre care se spune că agravează psoriazisul. În experiența mea, exercițiul fizic mă face să mă simt bine și îmi diminuează nivelul de stres. Îmi oferă o cale de a-mi limpezi mintea de toată nebunia pe care viața ne-o aruncă.
Acum, cu doi copii mici acasă, mi se pare și mai dificil să apăs exercițiile fizice în ziua mea. De multe ori, mă apuc de cardio jucând și dansând cu fetele mele. Dar indiferent de ce, nu renunț la exerciții fizice.
Dacă doriți să adăugați o activitate fizică la rutina dvs., este simplu să începeți și vă poate ajuta să vă gestionați psoriazisul. Iată câteva sfaturi de care trebuie să țineți cont, pe măsură ce adăugați exerciții la planul dvs. de tratament:
1. Începeți încet
Nu vă scufundați într-un exercițiu energic dacă corpul dvs. nu este obișnuit. Există o mulțime de modalități prin care poți începe cu un ritm lent, confortabil. De exemplu, rezervați timp pentru a face plimbări obișnuite prin cartierul dvs. sau pentru a vă alătura unei clase de fitness pentru începători.
Dacă încercați să faceți prea mult, prea curând, riscați să vă frustrați, suferinzi sau chiar răniți. În schimb, urmărește-ți să-ți crești nivelul de fitness în timp.
De asemenea, este o idee bună să anunțați medicul că vă schimbați rutina de exerciții fizice. Dacă sunteți îngrijorat de a vă agrava starea sau de a vă răni, medicul vă poate sugera modalități de a activa activ în siguranță.
2. Concentrează-te pe lucrurile mărunte
La început s-ar putea simți neobișnuit, dar există o mulțime de moduri mici de a încorpora exercițiile fizice în rutina ta zilnică. Chiar și atunci când nu aveți foarte mult timp, aceste idei simple vă pot ajuta să vă strecurați în activități suplimentare:
- Luați scările în loc de lift.
- Parc pe locul cel mai îndepărtat de la magazin pentru a adăuga ceva de mers pe jos.
- Faceți ghemuțe în timp ce vă spălați pe dinți.
- Faceți niște calistenice în timp ce vizionați televizorul.
Și mai bine, încercați să combinați exercițiile fizice cu timpul în afară. De exemplu, dacă de obicei mănânci prânzul la birou, ridică-te și fă o plimbare în jurul blocului înainte să te întorci la serviciu. Nu numai că veți face exerciții suplimentare, dar vă puteți bucura de aer curat și veți obține un potențial impuls de vitamina D de la soare.
3. Găsiți un prieten care vă împărtășește obiectivele
Este întotdeauna plăcut să petreci timp cu prietenii, dar un amic de antrenament înseamnă mai mult decât companie. Exercitarea cu un prieten este o modalitate excelentă de a te menține motivat să rămâi pe cale. Veți fi mai puțin probabil să săriți o plimbare sau să alergați în parc dacă întâlniți pe cineva. În plus, exercitarea cu un amic poate fi distractivă! Dacă poți găsi pe cineva care are un nivel de fitness similar, poți chiar să stabilești obiective împreună.
4. Rămâi hidratat - serios
Apa potabila cand faci exercitii fizice este importanta pentru toata lumea - dar este deosebit de importanta daca ai psoriazis. Pielea noastră uscată, cu mâncărime, trebuie să fie hidratată în permanență. Va trebui să beți și mai multă apă decât de obicei pentru a compensa transpirația pierdută în timpul antrenamentului. Așadar, nu uitați sticla de apă!
5. Purtați un dulap pentru psoriazis
Când aveți psoriazis, hainele de antrenament pot face o diferență mare de cât de mult vă place să fiți activ. Combinația de spandex strâmt și transpirație vă poate irita pielea, așa că intenționați să purtați îmbrăcăminte liberă și respirabilă. Bumbacul este o alegere excelentă, alături de țesături precum raionul modal și raionul. Alege haine care te ajută să te simți confortabil și încrezător.
Vestiarul de la sală poate fi un loc înfricoșător atunci când aveți o flacără. Dacă nu vă simțiți confortabil să vă schimbați în aer liber, există alte opțiuni. Majoritatea sălilor de sport au la dispoziție săli personale, unde puteți avea un pic de confidențialitate. De asemenea, puteți purta echipamentul de antrenament chiar la sală.
6. Îmbrăcați dușurile reci
Deși s-ar putea să tremuri puțin, dușurile reci pot fi incredibil de utile dacă lucrezi cu psoriazis. Transpirația din antrenamentul dvs. poate agrava plăcile psoriazisului. Un duș rece nu numai că va spăla transpirația, dar vă va ajuta și să vă răcoriți, astfel încât să opriți transpirația. De aceea este bine să faceți un duș rece cât mai repede posibil după un antrenament.
A lua cu mâncare
Exercitarea este o parte importantă a unui stil de viață sănătos - și poate fi o modalitate suplimentară de a vă ajuta să mențineți flaresele psoriazisului sub control. Rămâi activ când ai o afecțiune cronică are provocările sale, dar nu renunță. Nu uitați să începeți încet și să discutați cu medicul dvs. dacă aveți orice griji cu privire la ce nivel de activitate este potrivit pentru dumneavoastră. Cu puțină răbdare și persistență, puteți face exercitarea o parte din rutina ta.
Joni Kazantzis este creatorul și bloggerul pentru justagirlwithspots.com, un blog premiat pentru psoriazis dedicat creării conștientizării, educării despre boală și împărtășirii poveștilor personale din călătoria ei de peste 19 ani cu psoriazisul. Misiunea ei este de a crea un sentiment de comunitate și de a împărtăși informații care îi pot ajuta pe cititori să facă față provocărilor cotidiene de a trăi cu psoriazisul. Ea este de părere că, cu cât mai multe informații, persoanele cu psoriazis pot fi abilitate să își trăiască viața cât mai bună și să facă alegerile de tratament potrivite pentru viața lor.
