Personalizează-ți prevenția
Simptomele sindromului de colon iritabil (IBS) sunt incomode și potențial jenante. Crampe, balonare, gaze și diaree nu sunt niciodată distractive. Cu toate acestea, există mai multe schimbări ale stilului de viață și remedii la domiciliu pe care le puteți încerca să ofere o anumită ușurare. Deși corpul tuturor este diferit, odată ce găsiți remedii care funcționează, puteți încerca să le utilizați pentru a preveni disconfortul.
A face exerciții fizice
Pentru mulți oameni, exercițiul este o modalitate încercată și adevărată de a ameliora stresul, depresia și anxietatea - mai ales atunci când se face în mod constant. Orice lucru care ameliorează stresul poate ajuta la disconfortul intestinal prin stimularea contracțiilor intestinale regulate. Dacă nu sunteți obișnuit să faceți exerciții fizice, asigurați-vă că începeți lent și vă pregătiți. Asociația American Heart recomandă exerciții fizice timp de 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână.
Relaxa
Încorporarea tehnicilor de relaxare în rutina ta zilnică poate fi benefică pentru toată lumea, mai ales dacă trăiești cu IBS. Fundația Internațională pentru Tulburări Gastrointestinale Funcționale descrie trei tehnici de relaxare care s-au dovedit a reduce simptomele IBS. Aceste tehnici includ:
- respirație diafragmatică / abdominală
- relaxare musculară progresivă
- vizualizare / imagini pozitive
Mănâncă mai multe fibre
Fibrele reprezintă o pungă mixtă pentru persoanele care suferă de IBS. Ajută la ameliorarea unor simptome, inclusiv a constipației, dar poate înrăutăți, de fapt, alte simptome precum crampe și gaze. Cu toate acestea, alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructe, legume și fasole sunt recomandate ca tratament IBS, dacă sunt luate treptat pe parcursul a câteva săptămâni. În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați un supliment de fibre, cum ar fi Metamucil, mai degrabă decât fibre dietetice. Conform recomandărilor Colegiului American de Gastroenterologie (ACG), alimentele care conțin psyllium (un tip de fibre) pot ajuta mai mult cu simptomele IBS decât alimentele care conțin tărâțe.
Cumpărați Metamucil.
Mergeți ușor pe lactate
Unele persoane care sunt intolerante la lactoză au IBS. Dacă sunteți unul dintre aceștia, puteți încerca să mâncați iaurt în loc de lapte pentru cerințele dvs. lactate - sau puteți lua în considerare utilizarea unui produs enzimatic pentru a vă ajuta să procesați lactoza. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să evitați produsele lactate în întregime, caz în care va trebui să vă asigurați că consumați suficiente proteine și calciu din alte surse. Discutați cu un dietetician dacă aveți întrebări despre cum să faceți acest lucru.
Fii prudent cu laxativele
Opțiunile dvs. fără recepție (OTC) vă pot îmbunătăți simptomele IBS sau le pot agrava, în funcție de modul în care le utilizați. Clinica Mayo recomandă să aveți precauție dacă utilizați medicamente antidiareice OTC, cum ar fi Kaopectat sau Imodium, sau laxative, cum ar fi polietilenglicol sau lapte de magnezie. Unele medicamente trebuie luate cu 20 până la 30 de minute înainte de a mânca pentru a ajuta la prevenirea simptomelor. Urmați instrucțiunile de pe pachet pentru a evita probleme.
Faceți alegeri inteligente pentru mâncare
Este de la sine înțeles că anumite alimente pot agrava durerea gastrointestinală (GI). Fiți în căutarea alimentelor care vă agravează simptomele și asigurați-vă că le veți evita. Unele alimente cu problemă comună și băuturi includ:
- fasole
- varză
- conopidă
- brocoli
- alcool
- ciocolată
- cafea
- sifon
- lactate
În timp ce există unele alimente pe care ar trebui să le evitați, există și unele alimente pe care le puteți mânca care pot ajuta IBS. ACG sugerează că alimentele care conțin probiotice sau bacterii care sunt utile sistemului dumneavoastră digestiv au ajutat la ameliorarea unor simptome ale SII, cum ar fi balonarea și gazele.
Faceți-vă partea
IBS poate fi o durere în stomac, dar puteți face măsuri pentru prevenirea sau ameliorarea simptomelor. Gestionarea stresului și urmărirea dietei sunt două dintre cele mai bune metode de a ameliora simptomele IBS de acasă. Discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală dacă nu sunteți sigur ce tehnici de stil de viață să încercați sau cel mai bun mod de a le începe.
