De ce oamenii sforăie?
Dacă sforăi, nu ești singur: Până la jumătate din toți adulții americani sforăie. Se întâmplă când aerul îți trece prin gât când respiri în somn. Acest lucru face ca țesuturile relaxate din gât să vibreze și să provoace sunete dureroase, iritante.
Sforaitul poate perturba somnul sau pe cel al partenerului. Chiar dacă nu te deranjează prea mult, nu este o condiție de ignorat. De fapt, sforăitul poate fi un semn al unei stări grave de sănătate, inclusiv:
- apnee obstructivă de somn (căi respiratorii blocate)
- obezitate
- o problemă cu structura gurii, nasului sau gâtului
- privarea de somn.
În alte cazuri, sforăitul poate fi cauzat doar de dormirea pe spate sau de consumul de alcool prea aproape de culcare.
15 remedii sforăitoare
În unele cazuri de sforăit, este important să solicitați îngrijiri ale medicului pentru a primi tratamentul medical de care aveți nevoie pentru a aborda starea de bază.
Cazurile de sforăit cauzate de factori benigni - cum ar fi poziția somnului - pot fi deseori tratate cu remedii simple la domiciliu.
Iată 15 remedii utilizate în mod obișnuit pentru a trata sforăitul și diferitele cauze ale acestuia:
1. Pierdeți în greutate dacă aveți greutate excesivă
Acest lucru va ajuta la reducerea cantității de țesut din gât care ar putea cauza sforăitul. Puteți pierde în greutate prin reducerea aportului caloric general, consumând porții mai mici și alimente mai sănătoase. Asigurați-vă că faceți zilnic exerciții fizice. De asemenea, vă puteți gândi să vă vedeți medicul sau un nutriționist pentru ajutor.
2. Dormiți pe partea ta
Dormitul pe spate face ca uneori limba să se deplaseze în partea din spate a gâtului, care blochează parțial fluxul de aer prin gât. Dormitul pe partea ta poate fi tot ceea ce trebuie să faci pentru a permite aerului să curgă cu ușurință și pentru a reduce sau a opri sforăitul.
3. Ridicați capul patului
Ridicarea capului patului tău cu patru centimetri poate ajuta la reducerea sforăitului, păstrând căile respiratorii deschise.
4. Folosiți benzi nazale sau un dilator nazal extern
Benzile nazale lipite pot fi plasate pe puntea nasului pentru a ajuta la creșterea spațiului din pasajul nazal. Acest lucru vă poate face respirația mai eficientă și vă poate reduce sau elimina sforăitul.
Ați putea încerca, de asemenea, un dilator nazal, care este o bandă adezivă rigidizată care se aplică pe partea superioară a nasului pe nări. Aceasta poate scădea rezistența la curgerea aerului, ușurând respirația.
Încercați benzi nazale pentru a ajuta la reducerea sforăitului.
5. Tratează alergiile cronice
Alergiile pot reduce fluxul de aer prin nas, ceea ce vă obligă să respirați prin gură. Acest lucru crește probabilitatea de a sforăi. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce fel de medicamente contra-alergare sau cu prescripție alergică vă pot îmbunătăți starea.
Cumpărați acum medicamente contra alergiei.
6. Corectează problemele structurale din nas
Unele persoane se nasc sau întâmpină o vătămare care le dă un sept deviat. Aceasta este alinierea eronată a peretelui care separă ambele părți ale nasului, ceea ce restricționează fluxul de aer. Poate provoca respirația gurii în timpul somnului, provocând sforăitul. Poate fi necesară intervenția chirurgicală pentru a corecta această afecțiune. Vorbeste cu medicul tau.
7. Limitați sau evitați alcoolul înainte de culcare
Încercați să nu consumați alcool timp de cel puțin două ore până la culcare. Alcoolul poate relaxa mușchii gâtului, provocând sforăitul.
8. Evitați să luați sedative înainte de culcare
Dacă sforăiți și luați sedative, discutați cu medicul pentru a vedea care sunt opțiunile dvs. Oprirea consumului sedativ înainte de culcare vă poate ușura sforăitul.
9. Nu mai fumați
Fumatul este un obicei nesănătos care vă poate agrava sforăitul. Discutați cu medicul dumneavoastră despre terapii - cum ar fi guma sau plasturi - care vă pot ajuta să renunțați.
10. Dormi suficient
Asigurați-vă că veți primi cele șapte-opt ore de somn recomandate de care aveți nevoie în fiecare noapte.
11. Folosiți un aparat oral
Piesele bucale dentare numite „aparate orale” vă pot ajuta să mențineți pasajele aeriene deschise, ușurând respirația. Acest lucru previne sforăitul. Trebuie să vă consultați la dentist pentru a obține unul dintre aceste dispozitive.
12. Folosiți o mașină CPAP (presiune pozitivă continuă a căilor respiratorii)
Dacă este adecvat din punct de vedere medical, purtarea unei măști de aer sub presiune peste nas atunci când dormiți poate ajuta la menținerea căilor respiratorii deschise. Acest tratament este adesea recomandat pentru a trata apneea obstructivă de somn.
13. Purtați implanturi palatine
Numit și „procedura de stâlp”, acest tratament implică injectarea de sârmă împletită de filament de poliester în palatul moale al gurii. Acest lucru îl întărește pentru a reduce sforăitul.
14. Obțineți UPPP (uvulopalatofaringian)
Acest tip de intervenție chirurgicală strânge țesutul gâtului în speranța că va reduce sforăitul. Uvulopalatofaringianoplastia asistată cu laser (LAUPPP), care este uneori mai eficientă decât UPPP, este de asemenea disponibilă.
15. Ablație tisulară cu radiofrecvență (somnoplastie)
Acest nou tratament folosește unde radio cu intensitate redusă pentru a micsora țesutul pe palatul tău moale pentru a reduce sforăitul.
Se confruntă cu sforăitul
Sforaitul poate perturba somnul și pe cel al partenerului. Dar, pe lângă faptul că este enervant, poate indica o stare gravă de sănătate. Să vă vedeți medicul și să încercați una sau mai multe dintre opțiunile de tratament de mai sus vă pot ajuta să vă dormiți sub control.
