Prezentare generală
Capacitatea dvs. pulmonară este cantitatea totală de aer pe care o pot ține plămânii. De-a lungul timpului, capacitatea noastră pulmonară și funcția pulmonară scad în mod lent pe măsură ce îmbătrânim după mijlocul anilor 20.
Unele afecțiuni precum boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) pot accelera semnificativ aceste reduceri ale capacității și funcționării pulmonare. Acest lucru duce la dificultăți de respirație și dificultăți de respirație.
Din fericire, există exerciții care pot ajuta la menținerea și creșterea capacității pulmonare, făcând mai ușor să vă mențineți plămânii sănătoși și să obțineți corpul dumneavoastră oxigenul de care are nevoie.
1. Respirație diafragmatică
Respirația diafragmatică sau „respirația din burtă” implică diafragma, care se presupune că face cea mai mare parte a ridicărilor grele când vine vorba de respirație.
Această tehnică este deosebit de utilă la persoanele cu BPOC, deoarece diafragma nu este la fel de eficientă la acești indivizi și ar putea fi consolidată. Tehnica folosită cel mai bine atunci când te simți odihnit.
Dacă aveți BPOC, cereți medicului dumneavoastră sau terapeutului respirator să vă arate cum să utilizați acest exercițiu pentru cele mai bune rezultate.
Conform Fundației BPOC, ar trebui să faceți următoarele pentru a exersa respirația diafragmatică:
- Relaxați-vă umerii și așezați-vă sau culcați-vă.
- Puneți o mână pe burtă și una pe piept.
- Inhalați-vă prin nas timp de două secunde, simțind cum mișcarea aerului în abdomen și senzația că stomacul se mișcă. Stomacul tău ar trebui să se miște mai mult decât o face pieptul.
- Respirați timp de două secunde prin buzele purtate în timp ce apăsați pe abdomen.
- Repeta.
2. Respirația buzelor
Respirația cu buzele îți poate încetini respirația, reducând activitatea respirației prin menținerea căilor respiratorii deschise mai mult timp. Acest lucru facilitează funcționarea plămânilor și îmbunătățește schimbul de oxigen și dioxid de carbon.
Acest exercițiu de respirație este adesea mai ușor pentru începători decât respirația diafragmatică și o poți face acasă chiar dacă nimeni nu ți-a arătat cum. Poate fi practicat oricând.
Pentru a exersa tehnica de respirație a buzelor urmarite:
- Inhalați încet prin nări.
- Urmărește-ți buzele, ca și cum ar fi bătut sau pe punctul de a sufla ceva.
- Respirați cât mai încet prin buzele purtate. Acest lucru ar trebui să dureze cel puțin de două ori cât a făcut-o pentru a respira.
- Repeta.
Sfaturi pentru menținerea plămânilor sănătoși
Prevenirea este cel mai bun medicament, iar munca pentru a vă menține plămânii sănătoși este mult mai eficientă decât să încercați să le reparați după ce ceva nu merge bine. Pentru a vă menține plămânii sănătoși, faceți următoarele:
- Încetați fumatul și evitați fumul de mâna a doua sau iritanții de mediu.
- Mănâncă alimente bogate în antioxidanți.
- Obțineți vaccinuri precum vaccinul antigripal și vaccinul contra pneumoniei. Acest lucru poate ajuta la prevenirea infecțiilor pulmonare și la promovarea sănătății pulmonare.
- Exersează mai des, ceea ce îți poate ajuta plămânii să funcționeze corect.
- Îmbunătățirea calității aerului din interior. Folosiți instrumente precum filtrele de aer din interior și reduceți poluanții precum parfumurile artificiale, mucegaiul și praful.
