Cea mai mare listă de farduri pentru femeile însărcinate implică alimente.
În timpul sarcinii, ar trebui să evitați:
- Carne crudă și crustacee: fructe de mare crude (te uităm la tine, sushi), inclusiv stridii, midii și scoici. De asemenea, evitați carnea de pasăre și carnea de pasăre rară sau crudă. Acestea pot fi contaminate cu toxoplasmoză sau salmonella.
- Carne delicioasă: carnea deli poate fi contaminată cu listeria, bacterii care pot traversa placenta și vă pot infecta copilul în curs de dezvoltare. O infecție cu utero poate duce la intoxicații sanguine și poate pune viața în pericol pentru copilul tău.
- Pești cu un nivel ridicat de mercur: Acesta include pești precum rechinul, macrou, pește sabie și pește țiglă. Vă întrebați despre ton? În general, conservele, tonul ușor, au un nivel mai scăzut de mercur, dar este totuși inteligent să-l mănânci puțin.
- Fructe de mare afumate: Evitați slănina, peștele ciupercat, somonul sacadat sau stilul nou. Există riscul ca aceste fructe de mare frigorifice, afumate, să fie contaminate cu listeria. Cu toate acestea, fructele de mare afumate, care sunt în condiții de păstrare sau în conservă, sunt bine.
- Ouă crude: Acestea includ alimentele care conțin ouă crude, așa că aveți grijă la pansamentele de casă Cezar, sosuri Hollandaise, maioneză și anumite creme. Ouăle crude pot prezenta un risc de salmonelă.
- Brânzeturi moi: unele brânzeturi moi importate pot avea listeria, astfel încât să eliminați brânzeturile moi precum Roquefort, feta, Gorgonzola, Camembert și Brie. Brânzeturile mexicane precum queso blanco și queso fresco ar trebui de asemenea evitate, cu excepția cazului în care sunt făcute din lapte pasteurizat.
- Produse lactate nepasteurizate: Aceste produse pot conține listeria.
Pare extins, dar există încă o mulțime de opțiuni de nutriție grozave în timpul sarcinii. Deși este întotdeauna important să mănânci o dietă echilibrată, sarcina este un moment deosebit de critic. În planul dvs. zilnic de e-mail, încercați să includeți:
- proteine slabe
- grăsimi sănătoase
- multe legume și fructe proaspete
- apă
2. Nu pictați pepinieră
Distribuie pe Pinterest
Nu există nicio modalitate de a măsura toxicitatea din expunerea efectivă la vopsea, așa că această recomandare se bazează pe probabilitatea de toxicitate.
Toxicitatea vopselei depinde de solvenții și substanțele chimice individuale din vopsea, precum și de expunere. În timp ce se presupune că vopsirea casnică are un nivel scăzut de expunere, cel mai sigur curs de acțiune este de a reduce serios expunerea la vaporii de la aceste vopsele.
Chiar mai bine? Găsiți pe altcineva care să se ocupe de tablou.
3. Nu exagera cu cofeina
Distribuie pe Pinterest
Este un stimulent și un diuretic, ceea ce înseamnă că băuturile dvs. obișnuite de cafea în fiecare zi vă vor crește tensiunea arterială, ritmul cardiac și numărul de călătorii pe care le faceți la toaletă. În plus, cofeina traversează placenta.
În timp ce s-ar putea să funcționeze doar cafeinat, copilul tău în creștere nu. Asta pentru că metabolismul bebelușului tău încă se dezvoltă.
Nu trebuie să renunțați complet la cofeină: nivelurile moderate de cofeină, definite ca 150 - 300 miligrame (mg) pe zi, ar trebui să fie bine.
Amintiți-vă doar că cofeina nu este doar în ceai și cafea. O veți găsi în ciocolată, sodă și chiar anumite medicamente fără vânzare.
4. Nu luați anumite medicamente
Distribuie pe Pinterest
Unele medicamente pot fi dăunătoare pentru copilul tău în creștere. Înainte de a lua orice medicamente sau suplimente fără rețetă sau rețetă, adresați-vă medicului dumneavoastră.
5. Nu purta stiletto
Distribuie pe Pinterest
Lipiți călcâiele cu un toc de 3 inci sau mai puțin: Gândiți călcâiele de pisoi, panele și platformele. Pe măsură ce burta ta crește, centrul tău de gravitate se va schimba. Așadar, s-ar putea să vă găsiți puțin nesiguri pe picioare. Adăugați la gleznele umflate și s-ar putea să vă descoperiți că trăiești în flip-flops.
6. Nu vă lăsați în jacuzzi sau în saună
Distribuie pe Pinterest
Dacă simți dureri și dureri în timpul sarcinii, relaxarea într-o cadă cu hidromasaj poate părea ideală. Dar o temperatură ridicată a corpului în primul trimestru poate duce la anumite defecte de naștere.
Sariți la cada fierbinte, care menține, de obicei, temperatura apei în jurul valorii de 104 ° F și încercați o baie caldă.
7. Nu schimbați puiul de pisică
Distribuie pe Pinterest
Dacă trebuie să schimbați pisoiul, purtați mănuși și spălați-vă bine mâinile după aceea. Fecalele pisicii pot transporta toxoplasmoză, o boală parazitară rară.
În timp ce ai mai multe șanse să-l contractezi consumând carne crudă sau prin grădinărit, este totuși o idee bună să faci pe altcineva să schimbe gunoiul de pisică zilnic.
8. Nu inspira fum de ocazie
Distribuie pe Pinterest
Fumatul este îngrozitor pentru tine și copilul tău, dar fumul de mâna a doua poate fi aproape la fel de rău. Există aproximativ 4.000 de substanțe chimice în fumul uzat, iar unele dintre ele au fost legate de cancer.
Expunerea la fum obișnuit în timpul sarcinii poate duce la:
- avort
- livrare prematură
- greutate scăzută la naștere
- probleme de învățare sau comportamentale pe măsură ce copilul crește
- sindromul de moarte subită a sugarului
9. Nu bea
Distribuie pe Pinterest
Evitați vinul, berea și lichiorul în timpul sarcinii. Alcoolul trece rapid din fluxul sanguin prin placentă și cordonul ombilical la bebeluș, iar acest lucru poate dăuna creierului și organelor copilului în curs de dezvoltare.
Alte riscuri potențiale includ:
- naștere prematură
- tulburări ale spectrului de alcool fetal
- leziuni ale creierului
- defecte de naștere
- avort
- nasterea unui copil mort
10. Nu stați și nu stați prea mult timp
Distribuie pe Pinterest
În timpul sarcinii, a rămâne în aceeași poziție prea mult timp, așezat sau în picioare, poate fi problematic. Poate provoca toate tipurile de probleme, inclusiv glezne umflate și probleme ale venei.
Încercați să luați pauze scurte frecvent pentru a vă deplasa dacă ați fost așezat sau pentru a pune picioarele în sus dacă ați fost pe picioare.
11. Nu credeți tot ce ați citit
Distribuie pe Pinterest
Puteți găsi tot felul de informații contradictorii online, în cărți și în reviste. Fii rezonabil, ai încredere în instinctele tale și nu uita că greșirea din partea prudenței nu este niciodată o idee proastă. În caz de îndoială, adresați-vă medicului dumneavoastră.
A lua cu livrare
Amintiți-vă, nu veți fi însărcinată pentru totdeauna. Înscrieți-vă acolo, deoarece toate aceste alimente și activități în afara limitelor vă vor fi din nou disponibile în curând.
Pentru sfaturi de nutriție în condiții de siguranță pentru sarcină, inspirație pentru rețete și sfaturi săptămânale, înscrieți-vă în buletinul nostru I expecting. Distribuie pe Pinterest
