Dacă cumpărați ceva printr-un link din această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Cum funcționează asta.
Ce este serotonina?
Serotonina este un produs de celule nervoase chimice. Acesta trimite semnale între celulele nervoase. Serotonina se găsește mai ales în sistemul digestiv, deși este și în trombocitele sângelui și în întregul sistem nervos central.
Serotonina este obținută din aminoacizii esențiali triptofan. Acest aminoacid trebuie să intre în corpul dvs. prin dieta dvs. și se găsește în mod obișnuit în alimente precum nuci, brânză și carne roșie. Deficitul de triptofan poate duce la scăderea nivelului de serotonină. Aceasta poate duce la tulburări de dispoziție, cum ar fi anxietatea sau depresia.
Ce face serotonina?
Serotonina are un impact asupra fiecărei părți a corpului, de la emoții la abilități motorii. Serotonina este considerată un stabilizator natural al stării de spirit. Este substanța chimică care ajută la somn, mâncare și digerare. Serotonina ajută, de asemenea:
- reduce depresia
- regleaza anxietatea
- vindeca răni
- stimulează greața
- menține sănătatea oaselor
Iată cum acționează serotonina în diferite funcții pe tot corpul:
Mișcări intestinale: Serotonina se găsește în principal în stomacul și intestinele corpului. Vă ajută să vă controlați mișcarea și funcționarea intestinului.
Stare de spirit: Se crede că serotonina în creier reglează anxietatea, fericirea și starea de spirit. Nivelurile scăzute ale substanței chimice au fost asociate cu depresia, iar creșterea nivelului de serotonină adus de medicamente se crede că scade excitația.
Greață: Serotonina face parte din motivul pentru care devii greață. Producția de serotonină crește pentru a elimina mai repede alimentele nocive sau supărătoare în diaree. De asemenea, substanța chimică crește în sânge, ceea ce stimulează partea creierului care controlează greața.
Somnul: acest produs chimic este responsabil de stimularea părților creierului care controlează somnul și trezirea. Indiferent dacă dormi sau te trezești depinde de ce zonă este stimulată și de ce receptor al serotoninei este utilizat.
Coagularea sângelui: trombocitele eliberează serotonină pentru a ajuta la vindecarea rănilor. Serotonina face ca arterele minuscule să se îngusteze, ajutând la formarea cheagurilor de sânge.
Sănătatea oaselor: Serotonina joacă un rol în sănătatea oaselor. Un nivel semnificativ ridicat de serotonină în oase poate duce la osteoporoză, ceea ce face ca oasele să fie mai slabe.
Funcția sexuală: nivelurile scăzute de serotonină sunt asociate cu creșterea libidoului, în timp ce nivelurile crescute de serotonină sunt asociate cu libidoul redus.
IBS și serotonină: legătura creier-stomac »
Serotonină și sănătate mintală
Serotonina vă ajută să vă reglați starea de spirit în mod natural. Când nivelul de serotonină este normal, simțiți:
- mai fericit
- mai calm
- mai concentrat
- mai puțin anxioasă
- mai stabilă din punct de vedere emoțional
Un studiu din 2007 a descoperit că persoanele cu depresie au adesea niveluri scăzute de serotonină. Deficitul de serotonină a fost, de asemenea, legat de anxietate și insomnie.
Au apărut dezacorduri minore cu privire la rolul pe care îl joacă serotonina în sănătatea mintală. Unii cercetători din studiile mai vechi au pus sub semnul întrebării dacă o creștere sau o scădere a serotoninei poate afecta depresia. Cercetări mai noi susțin că este așa. De exemplu, un studiu pe 2016 pe animale a examinat șoarecii lipsiți de autoreceptori de serotonină care au inhibat secreția de serotonină. Fără acești autoreceptori, șoarecii aveau niveluri mai mari de serotonină disponibile în creierul lor. Cercetătorii au descoperit că acești șoareci prezentau mai puțină anxietate și comportamente legate de depresie.
Alcool și anxietate »
Intervalele normale pentru nivelurile de serotonină
În general, intervalul normal pentru nivelurile de serotonină din sângele tău este de 101–283 nanograme pentru un mililitru (ng / ml). Cu toate acestea, acest nivel de referință poate diferi ușor în funcție de măsurători și probe testate, așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre rezultatele testelor specifice.
Nivelurile ridicate de serotonină pot fi un semn al sindromului carcinoid. Aceasta implică un grup de simptome legate de tumori ale:
- intestinul subtire
- apendice
- colon
- tuburi bronhiale
Un medic va face un test de sânge pentru a măsura nivelul de serotonină din sângele dvs. pentru a diagnostica boala sau pentru a o exclude.
Cum se tratează deficitul de serotonină
Îți poți crește nivelul de serotonină prin medicamente și mai multe opțiuni naturale.
SSRI
Nivelurile scăzute de serotonină din creier pot cauza depresie, anxietate și probleme de somn. Mulți medici vor prescrie un inhibitor selectiv al recaptării serotoninei (SSRI) pentru a trata depresia. Sunt cel mai des prescris tip antidepresiv.
SSRI-urile cresc nivelul de serotonină din creier blocând reabsorbția substanței chimice, astfel încât mai multe dintre acestea rămân active. Printre SSRI se numără Prozac și Zoloft, printre altele.
Când luați medicamente cu serotonină, nu trebuie să utilizați alte medicamente fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Amestecarea medicamentelor vă poate pune în pericol sindromul serotoninei.
Stimulatoare naturale de serotonină
În afara ISRS, următorii factori pot stimula nivelul de serotonină, potrivit unui document publicat în Journal of Psychiatry and Neuroscience:
- Expunerea la lumină puternică: Soarele sau terapia cu lumină sunt remedii recomandate frecvent pentru tratarea depresiei sezoniere. Găsiți aici o selecție excelentă de produse de terapie ușoară.
- Exercițiu: exercițiile fizice obișnuite pot avea efecte de stimulare a stării de spirit.
- O dietă sănătoasă: Alimentele care pot crește nivelul de serotonină includ ouă, brânză, curcan, nuci, somon, tofu și ananas.
- Meditația: Meditarea poate ajuta la ameliorarea stresului și poate promova o perspectivă pozitivă asupra vieții, ceea ce poate stimula mult nivelul de serotonină.
7 alimente care v-ar putea stimula serotonina: dieta cu serotonină »
Despre sindromul serotoninei
Medicamentele care determină creșterea și colectarea nivelului de serotonină în corpul dumneavoastră pot duce la sindromul serotoninei. Sindromul poate apărea de obicei după ce începeți să luați un medicament nou sau să creșteți doza unui medicament existent.
Simptomele sindromului serotoninei includ:
- tremurături
- diaree
- durere de cap
- confuzie
- pupile dilatate
- piele de gaina
Simptomele severe pot include:
- răsucirea mușchilor
- o pierdere de agilitate musculară
- rigiditate musculară
- febră mare
- ritm cardiac rapid
- tensiune arterială crescută
- bătăi neregulate ale inimii
- convulsii
Nu există teste care să poată diagnostica sindromul serotoninei. În schimb, medicul dumneavoastră va efectua un examen fizic pentru a stabili dacă îl aveți.
Adesea, simptomele sindromului serotoninei vor dispărea în decurs de o zi dacă luați medicamente care blochează serotonina sau înlocuiesc medicamentul care provoacă afecțiunea în primul rând.
Sindromul de serotonină poate pune viața în pericol dacă este lăsat netratat.
Linia de jos
Serotonina îți afectează fiecare parte a corpului. Este responsabil pentru multe dintre funcțiile importante care ne ajung pe parcursul zilei. Dacă nivelul dvs. nu este în echilibru, vă poate afecta bunăstarea mentală, fizică și emoțională. Uneori, un dezechilibru al serotoninei poate însemna ceva mai grav. Este important să acorzi atenție corpului tău și să discute cu medicul despre orice îngrijorare.
