Sunteți gata să vă reînnoiți energia și să vă îmbunătățiți nivelul de sănătate și fitness? Îți poți îmbunătăți managementul diabetului consumând sănătos și făcând exerciții fizice în mod regulat. Încercați aceste strategii simple pentru a ajuta la resetarea comportamentelor vechi și îmbunătățirea obiceiurilor de viață zilnice.
1. Pregătiți gustări înainte de timp
Păstrați în valoare de o săptămână gustări și așezați-le în containere clare sau baggies din plastic în porții de carbo și calorii. Folosiți containere sau pungi clare pentru a scoate ghicitul din gustări.
2. Stabiliți un obiectiv de exercițiu SMART și obțineți recompensele
SMART înseamnă specific, măsurabil, orientat către acțiune, relevant și oportun. Cercetările arată că persoanele care își stabilesc obiective SMART, cum ar fi „Voi merge marți și joi dimineața de la 7:00 la 7:30 am”, sunt mai susceptibile să se lipească de ele.
3. Folosiți o sticlă de detergent goală pentru rufe ca un recipient ieftin pentru ascuțiți
Acest tip de recipient din plastic este sigur și scoate dificultatea de a arunca ace și seringi. Asigurați-vă că consultați compania dvs. locală de gestionare a deșeurilor despre cum să aruncați în mod corespunzător containerul odată ce este complet
4. Scrieți o listă de cumpărături cu tot ce aveți nevoie
O listă scrisă „scoate amintirea din amintire”. Când scrieți ce trebuie să cumpărați pentru a avea grijă de diabetul dvs., vă puteți folosi creierul pentru gândire și lista pentru amintire. Vă va ajuta să eliminați o parte din presiune odată ce intrați în magazin și probabil va reduce și achizițiile suplimentare!
5. Depozitați alimente sănătoase în imobiliarele din bucătăria primă
Proprietatea dvs. de bucătărie principală este spațiul de raft situat între umeri și genunchi. Când vă despachetați produsele alimentare, puneți gustările și ingredientele sănătoase la îndemână. Păstrați gustările mai puțin sănătoase - poate cele pentru soț / soție sau copii - pe un raft superior, astfel încât acestea să nu fie la fel de accesibile sau vizibile.
6. Cumpără mai mult timp dimineața
Aveți probleme în a vă gestiona timpul dimineața pentru a vă încadra în toate sarcinile de îngrijire în sine a diabetului? Încercați să înlocuiți ceasul digital cu unul analogic. A vedea mătura fizică a timpului este un motivator puternic, mai ales dimineața. Plasați-l în zonele de acasă pe care le frecventați dimineața, cum ar fi baia, bucătăria și dormitorul.
7. Țineți sub control mărimile porțiunii folosind feluri de mâncare mai mici
Ultima dată când te-ai dus la un restaurant, intrarea ta a fost servită pe o farfurie de dimensiunea unui hubcap? Dimensiunile standard ale plăcilor au crescut de la aproximativ 9 inci în anii 1960 la peste 12 inci astăzi. Este mai ușor să controlezi porțiuni acasă, dar ochii te pot înșela atunci când vei lua masa. Un truc este să păstrați pâinea mai mică sau farfuria de aperitiv și să transferați o porție rezonabilă de pe placa de intrare în această farfurie mai mică. Vei fi mai fericit că te-ai lipit de o porție mai mică și, de asemenea, mai fericit când ai resturi pentru ziua următoare!
8. Ia niște ochi închisi
Somnul este important atunci când încerci să rămâi sănătos cu diabetul. Asigurați-vă că nuanțele sunt desenate și luminile stinse atunci când sunteți gata să amânați. Dacă vă deranjează lumina, purtați o mască pentru ochi. Țineți o lanternă pe noptieră sau lângă pat, pentru a putea verifica glicemia sau monitorul continuu al glicemiei în timpul nopții. De asemenea, încercați să folosiți dopuri de urechi pentru a îneca zgomotul exterior.
9. Zburați cu diabet
Păstrați întotdeauna livrările de glicemie și medicamentele la îndemâna dvs. sau în geanta de transport, în cazul pierderii bagajelor. Când treceți prin securitate, anunțați personalul TSA ce este în geantă. Dacă luați stilouri sau seringi de insulină, aduceți ambalajul de rețetă original pentru insulina. Puneți toate consumabilele de diabet într-o pungă cu fermoar, astfel încât TSA să poată vedea cu ușurință totul. De asemenea, doar în caz, includeți o copie a scrisorii de necesitate medicală semnată de medic în reportajul dumneavoastră.
10. Folosiți o geantă de pantofi pentru gustări
Scurt pe raftul bucătăriei? Puneți un cârlig pe partea din spate a ușii sau a dulapului dvs. și atârnați o pungă de pantofi din plastic. În fiecare slot se numără calorii și carbohidrații numărați gustări sănătoase, cum ar fi nuci nesalțite. De asemenea, puteți depozita proviziile de testare a glicemiei în fante clare.
