Diabet și Somn: Care Este Legătura?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Diabet și somn

Diabetul este o afecțiune în care organismul este incapabil să producă insulină în mod corespunzător. Acest lucru provoacă niveluri excesive de glucoză în sânge. Cele mai frecvente tipuri sunt diabetul de tip 1 și tipul 2. Dacă aveți tipul 1, pancreasul dvs. nu produce insulină, așa că trebuie să îl luați zilnic. Dacă aveți tipul 2, corpul poate face o parte din insulina proprie, dar de multe ori nu este suficient. Aceasta înseamnă că organismul tău nu poate folosi insulina corect.

În funcție de cât de bine îți controlezi glicemia, este posibil să nu ai simptome. Simptomele pe termen scurt ale glicemiei ridicate pot include setea sau foamea frecventă, precum și urinarea frecventă. Nu este neobișnuit ca aceste simptome să aibă un impact asupra modului în care dormiți. Iată ce are de spus cercetările.

De ce afectează diabetul abilitatea de a dormi?

Într-un studiu din 2012, cercetătorii au examinat asocierile dintre tulburările de somn și diabet. Tulburările de somn includ dificultățile de a adormi sau de a dormi sau de a dormi prea mult. Studiul a descoperit o relație clară între tulburările de somn și diabet. Cercetătorii spun că privarea de somn este un factor de risc semnificativ pentru diabet, care poate fi uneori controlat.

A avea diabet nu înseamnă în mod necesar că somnul dvs. va fi afectat. Este mai mult o problemă despre ce simptome de diabet se confruntă și cum le gestionați. Anumite simptome pot provoca probleme atunci când încercați să vă odihniți:

• Nivelurile ridicate de zahăr din sânge pot provoca urinare frecventă. Dacă glicemia este ridicată noaptea, ai putea ajunge să te ridici frecvent pentru a folosi baia.
• Când corpul are glucoză în plus, atrage apă din țesuturi. Acest lucru te poate face să te simți deshidratat, ceea ce te determină să te ridici pentru pahare obișnuite de apă.
• Simptomele glicemiei scăzute, cum ar fi tremuratul, amețelile și transpirația, pot afecta somnul.

Există tulburări de somn legate de diabet?

Aruncarea și întoarcerea toată noaptea sunt frecvente la persoanele cu diabet. Deși acesta poate fi rezultatul simptomelor comune ale diabetului, o afecțiune medicală separată poate sta la rădăcină. Câteva tulburări ale somnului și alte tulburări care afectează somnul sunt mai frecvente la persoanele cu diabet.

Apnee de somn

Aceasta este cea mai frecventă tulburare de somn la persoanele cu diabet. Apneea de somn apare atunci când respirația ta se oprește în mod repetat și începe toată noaptea. Într-un studiu din 2009, cercetătorii au descoperit că 86% dintre participanți au avut apnee în somn, pe lângă diabet. Din acest grup, 55 la sută au avut suficient de sever pentru a avea nevoie de tratament.

Apneea de somn se găsește mai frecvent la persoanele cu diabet zaharat de tip 2. Acest lucru se datorează faptului că oamenii din acest grup duc deseori greutatea în exces, ceea ce poate restricționa trecerea aerului.

Printre simptomele obișnuite se numără oboseala în timpul zilei și sforăitul noaptea. Ești mai expus riscului de apnee în somn dacă apar în familie sau dacă ești obez. Atingerea unei greutăți sănătoase pentru tipul tău de corp poate ajuta la ameliorarea simptomelor tale. De asemenea, puteți purta o mască specială în timpul somnului pentru a crește presiunea aerului la gât și pentru a vă permite să respirați mai ușor.

Sindromul picioarelor nelinistite (RLS)

RLS se caracterizează printr-un îndemn constant de a vă mișca picioarele. Este cel mai frecvent în orele de seară, ceea ce poate face mai greu să adormi sau să rămâi adormit. RLS poate apărea din cauza unei deficiențe de fier. Factorii de risc pentru RLS includ niveluri ridicate de glucoză din sânge, probleme renale și tulburări tiroidiene.

Dacă credeți că aveți RLS, faceți o programare la medic pentru a vă revizui simptomele. Acest lucru este important mai ales dacă aveți antecedente de anemie. De asemenea, tutunul poate declanșa RLS. Dacă sunteți fumător, alăturați-vă unui program de renunțare la fumat pentru a lucra la renunțare.

Insomnie

Insomnia se caracterizează prin probleme recurente și rămâne adormită. Aveți mai multe riscuri de insomnie dacă aveți un nivel ridicat de stres, împreună cu un nivel ridicat de glucoză.

A lua un ajutor de dormit fără contrasensibil nu va rezolva insomnia. Analizați motivul pentru care nu puteți adormi, cum ar fi să lucrați într-un loc de muncă cu stres ridicat sau să vă confruntați cu probleme familiale provocatoare. Solicitarea unui tratament cu un profesionist din domeniul medical vă poate ajuta să determinați ce anume declanșează problema.

Cum lipsa somnului îți poate afecta diabetul

Experții asociază lipsa somnului cu un echilibru hormonal modificat care poate afecta aportul și greutatea alimentelor. Dacă aveți diabet, vă confruntați cu un cerc provocator. Este obișnuit să compensezi lipsa de somn consumând o cantitate excesivă de alimente pentru a încerca să câștigi energie prin calorii. Acest lucru poate duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge și va îngreuna realizarea unei cantități decente de somn. Apoi, s-ar putea să te regăsești în aceeași situație nedormită.

Lipsa somnului îți crește, de asemenea, riscul de obezitate. A fi obez poate crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2.

Află mai multe: 10 lucruri care se întâmplă cu corpul tău atunci când pierzi somnul »

Sfaturi pentru îmbunătățirea calității somnului

Urmați aceste sfaturi pentru a vă odihni mai bine:

Evitati dispozitivele electronice inainte de a intra

Evitați să folosiți telefoane mobile și cititori electronici noaptea, deoarece strălucirea vă poate trezi. Treceți la cărți de modă veche pentru a citi înainte de a dormi pentru a vă liniști mintea și a reduce tensiunea de la ochi.

Se scurge alcoolul înainte de culcare

Chiar dacă simți că un pahar de vin îți calmează corpul și te face să dormi, este posibil să nu rămâi adormit timp de opt ore complete după ce ai băut în jurul culcării.

Eliminați distragerile

Dacă primiți mesaje text pe tot parcursul nopții, opriți telefonul. Luați în considerare să cumpărați un ceas cu alarmă în loc să utilizați aplicația de alarmă pentru telefonul mobil. Acest lucru vă poate împiedica să opriți telefonul, deoarece nu veți avea nevoie de el pentru niciun motiv pe parcursul nopții.

Creați zgomot alb

Deși poate părea o modalitate plăcută de a te trezi, auzind sunetul păsărilor ciripite în dimineața devreme îți poate perturba modele de somn. Sunetele colectoarelor de gunoi, ale măturatoarelor de stradă și ale persoanelor care pleacă pentru slujbele de dimineață pot de asemenea să vă perturbe somnul. Dacă sunteți ușor de dormit, folosiți elemente cum ar fi tavanul, biroul sau ventilatorul central pentru a ajuta la eliminarea acestor zgomote distractive.

Rămâi regimentat în modurile tale de somn

Du-te la culcare în același timp în fiecare seară și trezește-te la aceeași oră în fiecare dimineață, inclusiv în weekend. Corpul tău va începe în mod natural să se obosească și să se trezească automat.

Stai departe de stimulanți noaptea

Evitați să beți băuturi cofeinizate, să faceți exerciții fizice și chiar să faceți o muncă simplă în jurul casei noaptea. Singurul tip de antrenament de seară pe care ar trebui să îl luați în considerare este o sesiune de yoga cu ritm lent, care vă poate pregăti corpul pentru somn. În caz contrar, îți vei grăbi fluxul de sânge și va dura un timp pentru a te calma.

Linia de jos

Consultați medicul dumneavoastră dacă aveți probleme persistente de somn. Dacă nu primiți tratament pentru somn perturbat continuu, poate deveni dificil să desfășurați activități zilnice.

Pe termen scurt, luați în considerare una sau mai multe schimbări ale stilului de viață pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Chiar dacă faceți doar o mică schimbare, aceasta poate să facă o diferență mare. De obicei, durează aproximativ trei săptămâni pentru a începe să-ți formezi un obicei, așa că este important să te menții la ea în fiecare zi.