Prezentare generală
Colesterolul vine în mai multe forme diferite, unele bune și altele rele. Mulți factori, inclusiv genetica, pot juca un rol în nivelurile de colesterol din sângele tău. Dacă o rudă apropiată are colesterol ridicat, este mai probabil să îl aveți singur. Cu toate acestea, mulți factori de viață, în special dieta și exercițiile fizice, afectează, de asemenea, nivelul de colesterol.
Citiți pentru a afla mai multe despre factorii de risc pentru colesterol și despre lucrurile pe care le puteți face pentru a vă gestiona nivelul.
Ceea ce provoacă niveluri nesănătoase de colesterol în corp
Există două forme principale de colesterol. Primul, colesterolul LDL, este adesea numit colesterol „rău”. Este considerat nesănătos să ai niveluri ridicate de colesterol LDL în corpul tău. Celălalt, colesterolul HDL, este uneori denumit colesterol „bun”. Nivelurile mai mari de colesterol HDL pot fi un semn de sănătate bună.
Dacă medicul dumneavoastră vă spune că aveți colesterol ridicat, acestea se referă de obicei la niveluri ridicate de colesterol LDL sau la un nivel ridicat de colesterol total. Colesterolul total se mai numește uneori și colesterol seric. Este suma colesterolului LDL și HDL și 20 la sută din trigliceridele tale. Colesterolul LDL și colesterolul total pot fi folosiți ca indicatori ai riscului de a dezvolta boli cardiovasculare și alte complicații.
Aflați mai multe: Ce este colesterolul seric și de ce este important? »
O varietate de factori de risc contribuie la niveluri nesănătoase de colesterol, inclusiv genetică, alegeri ale stilului de viață sau o combinație a celor doi.
Hipercolesterolemia familială vs. colesterolul ridicat
Dacă aveți o rudă apropiată, cum ar fi un părinte, o soră sau un bunic, care are un nivel ridicat de colesterol, este mai probabil să îl aveți singur. Acest lucru se datorează în mare măsură transmiterii genelor de la părinți la copii, care cresc nivelul de colesterol din sânge, cum ar fi o genă care codifică un receptor defect. Aceasta este cunoscută sub denumirea de hipercolesterolemie familială.
Hipercolesterolemia familială este o formă de colesterol mare moștenită. Persoanele cu această afecțiune au, în general, niveluri mai mari de colesterol decât persoanele fără această afecțiune, în ciuda alegerilor de stil de viață. Acest lucru se datorează faptului că oamenii cu această afecțiune nu sunt capabili să regleze nivelul de colesterol la fel de eficient ca alți oameni. Persoanele cu hipercolesterolemie familială nu își pot controla colesterolul doar prin dietă și exerciții fizice și pot avea nevoie în schimb de medicamente.
Având un risc genetic pentru colesterol ridicat nu garantează că veți avea colesterol ridicat. Înseamnă doar că aveți un risc crescut. Spuneți-vă medicului dumneavoastră despre problemele dvs. Acestea vă pot ajuta să vă gestionați colesterolul și să vă monitorizați nivelul astfel încât, dacă dezvoltați colesterolul ridicat, puteți începe tratamentul imediat.
Obezitate sau circumferință mare a taliei
Unele persoane sunt predispuse genetic la obezitate sau la o circumferință mare a taliei. Ambele îți pot crește riscul de colesterol ridicat. Factorii stilului de viață joacă, de asemenea, un rol în acești doi factori de risc.
Obezitatea este definită ca un indice de masă corporală (IMC) de 30 sau mai mare.
O circumferință mare a taliei este de 40 sau mai mulți cm pentru bărbați și 35 sau mai mulți cm pentru femei. Grasimea care se acumuleaza in talie iti creste riscul de colesterol crescut si alte complicatii cardiovasculare.
Glicemia crescută
Nivelurile ridicate de glucoză pot crește colesterolul LDL și pot reduce nivelul colesterolului HDL. Nivelurile ridicate de glucoză din sângele tău pot afecta de asemenea mucoasa arterelor. Acest lucru vă poate crește riscul de acumulare a depozitelor grase în arterele voastre.
Ca și obezitatea și circumferința taliei, unele persoane sunt mai predispuse genetic la glicemia ridicată. Opțiunile de stil de viață, cum ar fi dietele bogate în sodă, bomboane sau alte alimente care conțin cantități mari de zahăr, pot contribui, de asemenea, la niveluri ridicate de zahăr din sânge.
Factorii stilului de viață
Unii factori de risc pentru colesterolul ridicat pot fi controlați complet prin alegerea stilului de viață. Acestea includ dieta, exercițiile fizice și fumatul.
Mâncând o dietă bogată în grăsimi saturate și trans pot crește nivelul de colesterol. Alimentele bogate în aceste tipuri de grăsimi includ:
- carne rosie
- lapte plin de grăsime și iaurt
- mancare prajita
- dulciuri puternic procesate
Exercitiile fizice iti pot creste colesterolul HDL si pot scadea colesterolul LDL. Asta înseamnă că adăugarea de exerciții fizice la rutina ta poate ajuta la promovarea nivelului sănătos de colesterol în corpul tău.
Obțineți-vă 150 de minute de exerciții aerobe de intensitate moderată până la intensitate în fiecare săptămână. Nu trebuie să începeți inițial să faceți atât de mult dacă sunteți nou. În schimb, pregătiți-vă până la acest obiectiv și asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice rutine noi de exerciții. În plus, adăugați exerciții de rezistență, precum ridicarea greutății sau yoga, în planul dvs. de exerciții.
Fumatul poate avea un impact negativ asupra sănătății inimii tale. Asta pentru că tutunul dăunează peretelui vaselor de sânge. Acest lucru face să fie mai probabil ca depozitele de grăsime să se acumuleze.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre programele de renunțare la fumat care pot funcționa pentru stilul dvs. de viață. Uneori poate fi necesar să încercați mai multe metode pentru a nu mai fuma. Având un grup de sprijin vă poate ajuta.
Aflați mai multe: 14 sfaturi pentru a renunța la fumat »
Complicații ale colesterolului ridicat
Nivelurile ridicate de colesterol nesănătos pot reduce fluxul de sânge prin vasele tale. În timp, acest lucru poate crește riscul de a dezvolta următoarele condiții:
- accident vascular cerebral
- boală coronariană
- boală arterială periferică
Diagnosticarea colesterolului ridicat
Nivelurile ridicate de colesterol sunt de obicei asimptomatice. Pentru a vă determina nivelul de colesterol, veți avea nevoie de un test de sânge. Medicul dumneavoastră de îngrijire primară vă va atrage sângele pentru a verifica nivelul lipidelor. Aceasta se numește panou lipidic și este o procedură standard pentru majoritatea medicilor de îngrijire primară. Rezultatele dvs. vor include, de obicei:
- colesterol total
- HDL colesterol
- Colesterolul LDL, incluzând uneori și numărul de particule în plus față de cantitatea totală
- trigliceride
Pentru cele mai precise rezultate, ar trebui să evitați să beți sau să mâncați orice, cu excepția apei timp de cel puțin 10 ore înainte de testare. În general, medicii folosesc următoarele recomandări pentru interpretarea rezultatelor colesterolului total:
| colesterolul total sănătos | sub 200 mg / dL |
| cu risc de colesterol total | 200 până la 239 mg / dL |
| colesterol total ridicat | peste 240 mg / dL |
De asemenea, medicul tău va interpreta celelalte numere pentru a obține o imagine mai completă a sănătății tale.
Când ar trebui să fiți testat
Dacă aveți un risc scăzut pentru un nivel ridicat de colesterol, ar trebui să începeți să obțineți proiecții cu panouri lipide începând de la 40 de ani pentru femei și 35 pentru bărbați. Ar trebui să vă testați nivelurile la fiecare cinci ani.
Dacă aveți mai mulți factori de risc pentru boli cardiovasculare și colesterol ridicat, ar trebui să începeți să obțineți screening-uri de panouri lipide în anii 20, și la intervale mai frecvente. Dacă rezultatele arată că aveți niveluri nesănătoase de colesterol sau alte lipide, medicul dumneavoastră va lucra cu dvs. pentru a crea un plan de tratament și monitorizare.
Testare genetică
Dacă credeți că puteți prezenta risc de hipercolesterolemie familială, medicul dumneavoastră vă poate recomanda testarea genetică. Testarea genetică poate identifica genele defecte și poate determina dacă aveți hipercolesterolemie familială.
Dacă faceți un test pozitiv pentru hipercolesterolemia familială, este posibil să aveți nevoie de panouri lipidice mai frecvente.
Tratament și prevenire
Tratarea colesterolului ridicat poate fi dificilă, deci trebuie să folosiți o combinație de metode pentru a vă gestiona nivelul. Aceste metode pot include:
- medicamente prescrise
- gestionarea altor afecțiuni, cum ar fi diabetul, care îți cresc riscul
- se schimbă stilul de viață
Iată câteva modificări pe care le puteți face pentru a vă ajuta să reduceți riscul de colesterol ridicat:
Dieta sănătoasă: consumul unei diete bogate în fibre bogate în fibre, proteine și grăsimi nesaturate va scădea colesterolul LDL dăunător. Concentrați-vă pe consumul de alimente sănătoase, cum ar fi:
- legume verzi
- linte
- fasole
- ovaz
- pâine integrală
- lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- carnea cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi păsările de curte
Evitați să mâncați o mulțime de alimente bogate în grăsimi saturate pe bază de animale, cum ar fi lactatele cu grăsimi mari, dulciurile puternic procesate și carnea roșie.
Exerciții fizice în mod regulat: Chirurgul general recomandă în fiecare săptămână 150 de minute de exerciții aerobe cu intensitate moderată până la intensitate mare. În plus, luați în considerare adăugarea în unele exerciții de rezistență pentru a crește masa musculară.
Opriți sau reduceți fumatul: Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a renunța la fumat, discutați cu medicul dumneavoastră. Ei pot recomanda programe de renunțare la fumat. De asemenea, vă ajută să aveți un grup de sprijin, așa că vorbiți cu un prieten apropiat sau membru al familiei despre obiectivul dvs. pentru a renunța la fumat și cereți-le să vă ajute să vă încurajeze și să le sprijine.
Mențineți o greutate corporală sănătoasă și un procent redus de grăsime corporală: încercați să vizați un IMC sub 30. În plus, bărbații ar trebui să vizeze un procent de grăsime sub 25% și femeile sub 30%. Dacă trebuie să slăbești sub formă de grăsime corporală, ar trebui să urmărești să stabilești un deficit de calorii în fiecare zi. O combinație între o dietă sănătoasă și rutină de exercițiu ajută la menținerea unei greutăți sănătoase sau la pierderea în greutate, dacă este nevoie.
Limitați consumul de alcool: femeile ar trebui să limiteze alcoolul la cel mult o băutură pe zi, iar bărbații ar trebui să-l limiteze la cel mult două băuturi pe zi. O băutură este considerată 1,5 uncii de lichior, 12 uncii de bere sau 5 uncii de vin.
De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente cu prescripție medicală pentru a gestiona colesterolul. Acestea includ statine, derivați ai niacinei (Niacor) și secuitorilor de acid biliar. Dacă luați oricare dintre aceste medicamente, acestea trebuie utilizate pe lângă alegerile pentru stilul de viață sănătos.
Dacă nu puteți controla colesterolul cu modificări ale stilului de viață și medicamente, medicul dumneavoastră poate fi necesar să efectueze afereză sau intervenție chirurgicală pentru a reduce nivelul de colesterol. Afereza este o tehnică care filtrează sângele, dar este folosită în mod rar.
perspectivă
Colesterolul ridicat poate fi cauzat de o varietate de factori genetici și de stil de viață. Dacă nu este gestionat corect, poate duce la o varietate de complicații pentru sănătate. Puteți utiliza diferite metode pentru a vă optimiza nivelul de colesterol, inclusiv:
- o dietă sănătoasă
- exercițiu
- evitarea utilizării necorespunzătoare a substanțelor
- medicamente prescrise de medicul dumneavoastră
