Portocalele te ajută să rămâi hidratat. De asemenea, sunt o mare sursă de folat. Folatul este o vitamina B care ajută la prevenirea defectelor creierului și măduvei spinării, cunoscute și sub denumirea de defecte ale tubului neural.
Portocalele sunt o mare sursă de vitamina C. Vitamina C este un antioxidant care ajută la prevenirea afectării celulare. De asemenea, vă ajută corpul să absoarbă fierul.
2. Mango
Distribuie pe Pinterest
Mango-urile sunt o altă sursă excelentă de vitamina C. O cană vă oferă 100% din alocația dvs. zilnică recomandată (RDA). Mango-urile sunt de asemenea bogate în vitamina A.
Deficitul de vitamina A la naștere este asociat cu o imunitate mai mică și un risc mai mare de complicații precum diaree și infecții respiratorii.
Deși rar, este posibil să obțineți prea multă vitamina A. Mangoele sunt un plus excelent la dieta dvs. de sarcină, dar mâncați-le cu moderație împreună cu o varietate de alte fructe.
3. Avocado
Distribuie pe Pinterest
Avocado are mai mult folate decât alte fructe. De asemenea, sunt o mare sursă de:
- vitamina C
- vitamina B
- vitamina K
- fibră
- colină
- magneziu
- potasiu
Avocado conține, de asemenea, fier. Unele femei raportează avocado ajută la ameliorarea grețurilor, posibil din cauza potasiului și magneziului din fructe. Potasiul poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea crampelor picioarelor, un simptom comun al sarcinii. Crampele picioarelor sunt adesea cauzate de potasiu scăzut și magneziu.
Colina este importantă pentru creierul și dezvoltarea nervilor bebelușului tău. Deficitul de colină poate provoca defecte ale tubului neural și deteriorarea memoriei pe viață.
4. Lămâi
Distribuie pe Pinterest
Multe femei raportează că sugerea de lămâi, consumul de apă cu lămâie sau consumul de limonadă ajută la ameliorarea grețurilor legate de sarcină.
Lămâile sunt de asemenea bogate în vitamina C. Ele ajută la stimularea sistemului digestiv pentru a ameliora constipația. Lamaile pot eroda smalțul dinților, așa că clătiți gura după ce le-ați mâncat.
5. Banane
Distribuie pe Pinterest
Bananele sunt o altă sursă bună de potasiu. De asemenea, conțin vitamina B-6, vitamina C și fibre. Aproximativ jumătate din toate femeile prezintă constipație în timpul sarcinii. Constipația în timpul sarcinii poate fi cauzată de:
- presiunea uterină asupra intestinelor
- vă faceți griji
- anxietate
- o dietă cu conținut scăzut de fibre
- fierul în vitaminele prenatale
Adăugarea de banane bogate în fibre poate ajuta. Cercetările arată că vitamina B-6 poate ajuta la ameliorarea grețurilor și a vărsăturilor în sarcina timpurie.
6. Boabe
Distribuie pe Pinterest
Boabele sunt bogate în:
- hidrati de carbon
- vitamina C
- fibră
- acid folic
De asemenea, conțin fitonutrienți precum flavonoide și antocianine.
Dacă nu aveți diabet gestațional, carbohidrații ar trebui să reprezinte 50 până la 60 la sută din caloriile pentru sarcină în fiecare zi. Carbohidratii îți oferă energie mult dorită și treci ușor prin placenta ta pentru a-ți hrăni copilul.
Este important să mănânci mai ales carbohidrați complexi densi de nutrienți precum fructele de pădure, în loc de carbohidrați prelucrați, simpli, precum gogoși, prăjituri și prăjituri.
7. mere
Distribuie pe Pinterest
Merele sunt bogate în fibre și o sursă bună de vitamina A, vitamina C și potasiu. Mâncarea merelor în timpul sarcinii poate oferi, de asemenea, un beneficiu surprinzător pentru sănătate pentru copilul tău.
Un studiu publicat în jurnalul Thorax a descoperit că copiii mamelor care au mâncat mere în timpul sarcinii aveau mai puțin șanse să aibă astm și alergii din copilărie.
Cât de fructe ar trebui să mănânci în timpul sarcinii?
Asociația Americană a Sarcinii recomandă consumul a două-patru porții de fructe și patru porții de legume în fiecare zi.
În general, o porție de fructe este:
- o bucată medie de fructe întregi (cam de dimensiunea unei mingi de tenis)
- 1 cană de fructe tăiate
O porție de legume este:
- 1/2 cană de legume crude sau fierte
- 1/2 cană de suc de legume
- 1 cană cu frunze verzi
De ce contează hidratarea în timpul sarcinii
Deshidratarea apare atunci când pierdeți mai multe lichide decât luați. Este gravă oricând, dar se referă mai ales în timpul sarcinii. Apa ajută la formarea placentei și a sacului amniotic. De asemenea, susține creșterea copilului.
Dacă vă confruntați cu boală dimineața, riscul de deshidratare este mai mare. Pentru a evita deshidratarea, bea zilnic opt până la 12 pahare de apă. Fructele conțin apă și te pot ajuta să rămâi hidratat.
Sfaturi privind siguranța fructelor
Dacă este posibil, cumpărați fructe organice care nu au fost tratate cu pesticide sintetice și îngrășăminte. Dar ține cont, faptul că consumul de fructe neorganice este mai bun decât să nu consumi fructe. Pentru a reduce riscul de a consuma reziduuri de pesticide sau bacterii, urmați aceste sfaturi:
- spălați bine fructele, chiar dacă sunt pre-spălate
- îndepărtați zonele învârtite în care bacteriile pot pândi
- bea doar suc de fructe pasteurizate sau fierte
- evitați să mâncați pepeni prealabili sau să mâncați imediat după tăiere
- păstrați fructe proaspete la frigider departe de carnea crudă
A lua cu livrare
Mâncarea fructelor în timpul sarcinii te asigură că tu și copilul tău rămân sănătos. Fructele proaspete, congelate și conserve sunt toate opțiuni bune. Doar asigurați-vă că nu se adaugă zahăr la soiurile de conserve sau congelate.
Contactați medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări sau nelămuriri cu privire la planul dvs. de a mânca sarcina.
Î:
Ce provoacă poftele alimentare în timpul sarcinii?
Pacient anonim
A:
Este posibil să fi auzit că hormonii sau deficiențele de nutrienți provoacă poftă de hrană pentru sarcină. De exemplu, dacă poftiți mere verzi, s-ar putea să fiți deficienți de pectină, potasiu sau vitamina A. Adevărul este că nu este clar ce provoacă poftele de sarcină. Poate pur și simplu doriți ceva care are gust de tartă și dulce. Atâta timp cât îți dorești mâncarea, este bine să renunți din când în când. Dacă poftele tale sunt nesănătoase, încearcă să găsești alternative mai sănătoase. Sunați-vă medicul dacă doriți alimente non-alimentare, cum ar fi amidonul de rufe sau murdăria.
Nicole Galan, RN Răspunsurile reprezintă opiniile experților noștri medicali. Tot conținutul este strict informațional și nu trebuie considerat sfaturi medicale.
