Majoritatea mămicilor trebuie să-și petreacă mult timp îngrijorându-se pentru copilul în curs de dezvoltare. Dar amintiți-vă, este la fel de important în următoarele nouă luni să acordați atenția cuiva: propriul dvs.
Poate ești extrem de obosit. Sau însetat. Sau flămând. Poate că tu și copilul în creștere aveți nevoie de ceva timp liniștit pentru a vă conecta.
Medicul sau moașa poate spune: „Ascultă-ți corpul”. Dar pentru mulți dintre noi, este urmat de „Cum?”
Meditația vă poate ajuta să ascultați vocea, corpul, acea bătaie inimii mici și vă poate ajuta să vă simțiți înviorat și un pic mai concentrat.
Ce este meditația?
Gândiți-vă la meditație ca la un timp liniștit pentru a respira și conecta, fiți conștienți de trecerea gândurilor și pentru a limpezi mintea.
Unii spun că este să găsești pacea interioară, să învețe să dea drumul și să intre în contact cu tine însuți prin respirație și prin focalizare mentală.
Pentru unii dintre noi, poate fi la fel de simplu ca și respirațiile adânci, în interior și în exterior în baia de la serviciu, în timp ce încercați să vă concentrați asupra voastră, a corpului și a copilului. Sau poți să iei o clasă sau să te retragi în propriul loc special din casă, cu perne, o rogojină și o liniște totală.
Care sunt beneficiile?
Unele dintre beneficiile practicării meditației includ:
- mai bine dormi
- conectarea la corpul tău în schimbare
- anxietate / ameliorare a stresului
- pace sufletească
- mai puțină tensiune
- pregătirea pozitivă a muncii
- risc mai mic de depresie postpartum
Medicii și oamenii de știință au studiat beneficiile meditației asupra femeilor însărcinate și au arătat că poate ajuta mamele să fie pe tot parcursul sarcinii și mai ales la naștere.
Mamele care au un nivel ridicat de stres sau anxietate în timpul sarcinii au mai multe șanse să-și livreze bebelușii la greutăți prematură sau la naștere mică.
Rezultatele la naștere ca acestea sunt o problemă stringentă de sănătate publică, în special în Statele Unite. Aici, ratele naționale de naștere prematură și greutatea scăzută a nașterii sunt de 13 și respectiv 8 la sută. Acest lucru este potrivit unui raport publicat în revista Psychology & Health.
Stresul prenatal poate afecta, de asemenea, dezvoltarea fetală. Studiile au arătat că poate afecta chiar dezvoltarea cognitivă, emoțională și fizică în copilărie și copilărie. Cu atât mai mult motiv pentru a stoarce într-un timp de meditație!
Ce zici de Yoga?
Un studiu apărut în Journal of Obstetric, Ginecologic și Neonatal Nursing a descoperit că femeile care au început o practică de yoga, inclusiv meditația timpurie în sarcină, au redus efectiv stresul și anxietatea până la momentul acordării.
Femeile care au practicat yoga atentă în al doilea trimestru au raportat, de asemenea, reduceri semnificative ale durerii în timpul trimestrului al treilea.
Cum pot exersa meditația?
Indiferent dacă doriți să rămâneți însărcinată, doar ați aflat că sunteți sau că pregătiți acest plan de naștere, iată câteva modalități de a începe cu un program de meditație.
Încercați Headspace
Acest program gratuit de 10 zile pentru a învăța elementele de bază ale meditației este disponibil pe headspace.com. Headspace este una dintre un număr tot mai mare de aplicații care învață exerciții ghidate și fără ghid despre cum să aplici mindfulness la activitățile de zi cu zi.
Abordarea de 10 minute pe zi este chiar disponibilă pe telefon sau tabletă. Headspace se numește „membru de sală pentru mintea ta” și a fost creat de Andy Puddicombe, un expert în meditație și mindfulness.
Puneți-vă în discuția TED a lui Puddicombe, „Nu este nevoie decât de 10 minute minte.” Vei afla cum putem fi cu toții mai atenți, chiar și atunci când viața devine ocupată.
De asemenea, este disponibil „Ghidul spațiului capului pentru… o sarcină atentă”, care își propune să ajute cuplurile să facă față stresului sarcinii și nașterii. Te plimbă pe tine și pe partenerul tău prin etapele sarcinii, travaliului și nașterii și plecând acasă. Include exerciții pas cu pas.
Încercați o meditație ghidată online
Profesoara de meditație Tara Brach oferă mostre gratuite de meditații ghidate pe site-ul ei. Psiholog clinic, Brach a studiat budismul și a fondat un centru de meditație în Washington, DC
Citiți despre meditație
Dacă preferați să citiți despre meditație înainte de a începe să practicați, aceste cărți ar putea fi utile.
- „Modul minunat prin sarcină: meditație, yoga și jurnalizare pentru mamele expectante:” eseuri care vă vor ajuta să vă învățați să vă legați de copil, să aveți grijă de voi în timpul sarcinii și să vă liniștiți temerile legate de naștere și părinție.
- „Meditații pentru sarcină: 36 de practici săptămânale pentru legarea cu copilul tău nenăscut:” Începând cu a cincea săptămână de sarcină, această carte urmărește etapele dvs. și vă oferă îndrumări. Include un CD audio cu o meditație ghidată de 20 de minute cu muzică liniștitoare.
