Prezentare generală
Nivelurile de colesterol sunt direct legate de sănătatea inimii tale, motiv pentru care este atât de important să te asiguri că sunt într-o gamă sănătoasă. Centrul pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC), raportează că 78 de milioane de adulți din Statele Unite au avut niveluri ridicate de lipoproteină cu densitate joasă (LDL) sau colesterol „rău”, în 2012. Organizația afirmă, de asemenea, că persoanele cu LDL ridicat colesterolul prezintă un risc mult mai mare de boli de inimă.
Dr. Nieca Goldberg, director medical al Centrului Joan H. Tisch pentru Sănătatea Femeii din NYU Langone Medical Center, spune că poate dura între trei până la șase luni pentru a vedea numerele mai scăzute de LDL doar printr-o dietă și exerciții fizice, menționând că durează mai mult până la vezi schimbări la femei decât la bărbați.
Citiți mai multe pentru mai multe informații despre cum puteți scădea nivelul LDL.
Ce este colesterolul?
Colesterolul este o substanță grasă, grasă, care se găsește în corpul vostru și care circulă prin fluxul sanguin. Corpul tău are nevoie de o anumită cantitate pentru a funcționa corect, dar produce tot ce are nevoie. Colesterolul călătorește prin corp cu ajutorul lipoproteinelor, care sunt proteine solubile care transportă grăsimile prin corp.
LDL, colesterolul „rău”, transportă colesterolul la țesuturile corpului și vasele de sânge. Dacă corpul tău are prea mult LDL, va depune excesul de-a lungul pereților vaselor de sânge, punându-vă în pericol un atac de cord și un accident vascular cerebral.
Lipoproteina de înaltă densitate (HDL), numită și colesterolul „bun”, preia excesul de colesterol din țesuturile și vasele de sânge înapoi la ficat, unde este eliminat din corp. HDL vă ajută să vă protejați de boli de inimă. Deci, spre deosebire de colesterolul LDL, cu cât sunt mai ridicate nivelurile de HDL, cu atât mai bine.
Trigliceridele sunt un alt tip de grăsime care se poate acumula în corpul tău. Un nivel ridicat de trigliceride combinat cu un nivel scăzut de colesterol HDL crește, de asemenea, riscul de boli de inimă și diabet.
Cât de mare este prea mare?
Aceste niveluri vă pot ajuta să determinați care sunt cele mai bune opțiuni de tratament, precum și să vă stabiliți riscul general de boli de inimă.
Colesterol total
Bun: 199 miligrame pe decilitru (mg / dL) sau mai mic
Limită de frontieră: 200 până la 239 mg / dL
Mare: 240 mg / dL sau mai mare
LDL
Bun: 100 mg / dL sau mai mic
Limită de frontieră: 130 până la 159 mg / dL
Mare: 160 mg / dL sau mai mare
HDL
Bun: 60 mg / dL sau mai mare
Scăzut: 39 mg / dL sau mai mic
trigliceridele
Bun: 149 mg / dL sau mai mic
Limită de frontieră: 150 până la 199 mg / dL
Mare: 200 mg / dL sau mai mare
Poți avea colesterol ridicat și să nu știi. De aceea, este important să fiți verificat regulat. Asociația Americană a Inimii recomandă ca toți adulții să își verifice colesterolul la fiecare patru până la șase ani începând cu vârsta de 20 de ani. Pot fi necesare controale mai frecvente pe baza planurilor de tratament și a altor factori de risc.
Modificarea stilului de viață
Modificarea stilului de viață sănătos este una dintre cele mai importante modalități de a vă reduce nivelul de colesterol și de a îmbunătăți sănătatea generală.
Potrivit Dr. Eugenia Gianos, cardiolog la NYU Langone Medical Center, vă puteți scădea nivelul de colesterol cu până la 20 la sută prin modificări ale dietei și ale stilului de viață singur, dar acest lucru poate varia în funcție de persoană. „Dăm pacienților trei luni pentru a vedea ce efecte apar cu modificările dietetice”, spune ea.
Cura de slabire
Pentru a ajuta la scăderea colesterolului LDL, reduceți grăsimile saturate din dieta dvs. și creșteți fibrele dietetice. Grăsimile saturate cresc producția de colesterol LDL din corp. Dr. Gianos spune să taie grăsimile saturate la mai puțin de 10 grame pe zi și să mănânce 30 de grame de fibre pe zi, din care 10 grame ar trebui să fie fibre insolubile.
Ambii medici spun că dietele pe bază de plante pot ajuta la scăderea colesterolului și la îmbunătățirea sănătății inimii și a corpului. Ei recomandă dieta DASH și dieta mediteraneană, deoarece ambele subliniază un nivel ridicat de fibre și grăsimi sănătoase.
Dieta DASH include:
- multe fructe, legume și cereale integrale
- lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi
- proteine slabe (cum ar fi peștele, soia, păsările de curte, fasolea)
- grăsimi sănătoase (de exemplu, nuci, semințe, uleiuri vegetale)
- sare limitată, zahăr, alimente procesate, carne roșie
Dieta mediteraneană include:
- multe fructe, legume și cereale integrale
- grăsimi sănătoase ca nuca și uleiul de măsline în loc de grăsimi nesănătoase precum untul
- sare limitată (înlocuind ierburi și mirodenii)
- în principal pește și păsări de curte pentru proteine, cu carne roșie cu moderație (de câteva ori pe lună)
Dr. Goldberg explică că privește pacientul ca pe un individ și încearcă să-și dea seama de ce colesterolul lor este ridicat. Ea spune că mulți dintre pacienții ei sunt ocupați și deseori mănâncă mese rapide. În acest caz, Dr. Goldberg recomandă oamenilor să se concentreze pe eliminarea alimentelor procesate și a zaharurilor rafinate.
Exercițiu
Neactivarea fizică poate contribui la niveluri mai ridicate ale LDL și la niveluri mai scăzute ale HDL. Exercițiile aerobe ajută corpul să-și ridice nivelul HDL, ceea ce este important pentru a vă proteja împotriva bolilor de inimă.
„Exercitiul este cheia. Exercitiul fizic are beneficii cardiovasculare pe langa beneficiile de slabire. Pentru pierderea în greutate, vă recomandăm 60 de minute de cardio moderat pe zi”, spune dr. Gianos.
Activități precum mersul rapid, bicicleta, dansul, grădinăritul, înotul, jogging-ul și aerobic vă vor oferi beneficii cardio.
Abia aștept
„Dacă veți folosi stilul de viață pentru a vă reduce nivelul colesterolului, trebuie să îl faceți în mod regulat. Nu poți face asta doar câteva luni și apoi renunți”, spune dr. Goldberg. De asemenea, ea subliniază: „Unele persoane sunt programate genetic pentru a produce mai mult colesterol decât altele. Dieta și exercițiul fizic s-ar putea să nu fie suficiente pentru acești oameni, pe baza nivelului de colesterol și a riscului global pentru boli de inimă.”
Atât Dr. Gianos, cât și Dr. Goldberg sunt de acord că, deși unii oameni au nevoie de medicamente, nu este un substitut pentru schimbările de viață sănătoase. Cele două elemente lucrează împreună pentru a vă proteja.
