Un masaj pentru picioare poate alina mușchii duși și obosiți. Beneficiile variază în funcție de cantitatea de presiune pe care o aplicați. Utilizarea presiunii ușoare poate fi mai relaxantă. Presiunea puternică reduce tensiunea și durerile musculare.
Un masaj stimulează de asemenea sistemul nervos și vă poate îmbunătăți circulația.
Cum să-ți faci un masaj pentru picioare
Există diferite modalități de a vă masa picioarele. Mai jos sunt descrise trei metode diferite care variază în funcție de mișcarea mâinii pe care o utilizați.
Mișcare de lovitură
- Cu palma îndreptată spre picior, așezați degetele ușor răspândite pe gleznă. Puteți utiliza o mână sau ambele mâini așezate unul lângă celălalt.
- Aplicați presiune cu degetele în timp ce vă deplasați mâna spre șold. Aplicați suficientă presiune pentru a o simți în mușchi, fără a provoca durere. De asemenea, puteți alterna între presiune ușoară și grea.
- Mișcați degetele înapoi la gleznă și repetați mișcarea în timp ce vă desfășurați drumul în jurul întregului picior.
- Repetați de până la 10 ori pe picior.
sfaturi
- Pentru mai multă presiune, folosiți palma sau călcâiul mâinii în loc de degete.
- Puteți utiliza această mișcare și pe partea superioară și inferioară a piciorului.
Tăiere sau mișcare de percuție
- Începând de la gleznă, lovește ușor mușchii picioarelor cu pumnul. În mod alternativ, utilizați partea roz pentru mână într-o mișcare de tocare.
- Pregătiți-vă piciorul în sus, concentrându-vă pe zonele dureroase sau care se simt strânse.
- Continuați piciorul până la șold.
- Repetă, lucrându-vă în jurul piciorului.
Bacsis
Această metodă funcționează bine pe partea inferioară a picioarelor, dar nu este foarte eficientă pentru vârful piciorului sau pentru degetele de la picioare
Stoarcerea și frământarea mișcării
- Înfășurați degetele uneia sau ambelor mâini în jurul gleznei.
- Pregătiți-vă piciorul în sus, strângând mușchiul cu degetele folosind degetele mari pentru a aplica mai multă presiune dacă doriți.
- Continuați piciorul până la șold.
- Repetă, lucrându-vă în jurul piciorului.
Bacsis
Puteți include picioarele prin strângerea degetelor de la picioare și prin strângerea piciorului cu degetul mare de sub el și cu degetele deasupra
Sfaturi tehnice de masaj
- Puteți să vă masați piciorul inferior în timp ce sunteți așezat, apoi să stați pentru a vă masa piciorul superior - sau întregul masaj se poate face în timp ce stați în picioare sau întins.
- Aplicați un ulei sau o loțiune pentru a reduce frecarea și a facilita mișcarea mâinilor pe piele.
- Puteți aplica cea mai mare presiune folosind coatele, degetul mare, articulațiile, pumnul și călcâiul mâinii.
- Degetele dvs. oferă cea mai mică presiune.
Cum să dai un masaj la picioare altcuiva
Oricare dintre masajele descrise mai sus poate fi folosit pentru a da un masaj picioarelor unei alte persoane. Un masaj mai complet pentru a oferi altcuiva este descris mai jos.
- Luați-i pe cealaltă persoană să se întindă confortabil pe spate.
- Țineți un picior cu ambele mâini, așezându-vă degetul mare pe talpă.
- Frământați și frecați talpa cu degetele mari și partea superioară a piciorului cu degetele, folosind o presiune fermă.
- Deplasați piciorul începând cu vițelul.
- Frecați mușchii gambei cu ambele mâini folosind lovituri lungi în sus.
- Folosiți degetele mari, antebrațul sau călcâiul mâinii pentru a aplica mai multă presiune în locurile în care mușchiul se simte strâns sau are noduri.
- Continuați acest proces în timp ce vă deplasați coapsa până la șold asigurându-vă că includeți toți mușchii din piciorul superior.
- Repetați pe celălalt picior.
sfaturi
- Aplicați ulei sau loțiune după cum este necesar în timpul masajului, dacă alegeți.
- Un alt mod de a reduce frecarea este să aveți țesătură între mână și picior.
- Accelerați întotdeauna în sus spre inimă pentru a spori circulația.
- Încercați să mențineți mâinile în contact cu piciorul persoanei pe tot parcursul masajului.
- Evitați să folosiți o presiune mare pe zonele în care oasele sunt aproape de suprafață, cum ar fi genunchiul.
Cum se oferă un masaj pentru picioare pentru circulație
Masajele descrise mai sus vă pot îmbunătăți circulația sângelui. Presiunea din masaj poate muta sângele stagnant din zonele congestionate. Apoi este înlocuit cu sânge proaspăt oxigenat. Dar, unii medici consideră că efectul nu este foarte mare.
Gama pasivă de exerciții de mișcare reprezintă o modalitate bună de a vă îmbunătăți circulația. Acestea sunt mai mult ca întinderea decât cu un masaj. Pot fi făcute pe lângă masaj pentru a îmbunătăți circulația în extremitatea ta inferioară.
sfaturi
- Aceste exerciții trebuie făcute cu mișcare lină.
- Mișcarea ar trebui să fie suficientă pentru a simți o întindere, dar nu durere.
Îndoirea șoldului
- Stai pe un scaun sau pe podea.
- Prinde luciul piciorului drept cu ambele mâini.
- Îndoiți și trageți genunchiul spre piept și țineți 30 de secunde.
- Relaxează-ți piciorul.
- Repetați până când ați făcut 10 repetări.
- Comutați picioarele și repetați exercițiul pe piciorul stâng.
Intindere cu ciocan
- Stai pe un scaun cu piciorul drept plat pe podea și piciorul stâng sprijinit pe un alt scaun sau altă suprafață plană, păstrând piciorul stâng paralel cu podeaua.
- Menținându-ți torsul drept, aplecați-vă înainte de șolduri până când simțiți o întindere în partea din spate a piciorului.
- Fără sări, țineți întinderea timp de 30 de secunde.
- Reveniți la poziția inițială.
- Repetați de 10 ori.
- Comutați picioarele și repetați exercițiul pe piciorul drept.
Pictura piciorului
- Așezați-vă și încrucișați-vă picioarele astfel încât partea inferioară dreaptă a picioarelor să se sprijine deasupra coapsei stângi.
- Țineți piciorul drept cu o mână pe călcâie și cealaltă cu vârful piciorului.
- Relaxează-ți piciorul și glezna.
- Folosind mâinile, mișcați piciorul în sens orar de 10 ori.
- Continuați să țineți piciorul și să-l deplasați în sens invers acelor de ceasornic de 10 ori.
- Îndoiți piciorul în sus și țineți-l timp de 30 de secunde, apoi aplecați piciorul în jos și țineți-l timp de 30 de secunde.
- Repetați până când ați făcut 10 repetări în fiecare direcție.
- Comutați picioarele și repetați pe piciorul stâng.
Înclinarea degetelor
- Stai cu partea inferioară a piciorului drept sprijinit pe coapsa stângă.
- Folosind mâna, îndoiți degetele de la picioare și țineți-o timp de 30 de secunde.
- Îndoiți-vă degetele în jos și țineți timp de 30 de secunde.
- Repetați până când ați făcut 10 repetări în fiecare direcție.
Alte idei și moduri de a face masaj de sine
Unele obiecte de zi cu zi și dispozitive de exercițiu sunt utile pentru masarea picioarelor. Toate aceste tehnici vă relaxează mușchii și îmbunătățesc fluxul de sânge în zonă.
Mingi de tenis
- Masaj hamstring # 1. Stați pe un scaun și așezați mingea de tenis sub coapsă. Dacă aveți un loc tandru, așezați mingea direct sub ea. Folosiți-vă greutatea corporală pentru a muta mingea.
- Masaj cu hamuri # 2. Puneți mingea sub coapsă chiar sub șold. Țineți-l acolo timp de 30 de secunde, apoi mutați-l cu un centimetru spre genunchi și țineți-l acolo timp de 30 de secunde. Repetați până când sunteți aproape de genunchi.
- Masajul gambei Întindeți-vă pe podea și efectuați tehnicile descrise mai sus cu mingea sub vițel.
- Masaj la picioare. Puneți mingea sub picior și rotiți-o. Folosiți mai mult sau mai puțin din greutatea corpului în timp ce sunteți așezat sau în picioare pentru a schimba presiunea.
Rola cu spumă sau știft
Un role de spumă este un cilindru din spumă tare sau plastic.
Puneți-l pe podea sub fața, partea laterală sau spatele piciorului superior sau inferior. Folosind greutatea piciorului și a corpului, rotiți ușor piciorul peste role. Un știft de rulare poate fi utilizat în locul unei role de spumă.
Rolă
Aceasta este o tijă cu role de plastic sau cauciuc la mijloc.
Țineți bățul cu ambele mâini și rotiți-l peste mușchii din picior. Vară presiunea, astfel încât să funcționeze mușchiul tău, fără a fi dureros. Un știft poate fi folosit în același mod.
Bilă cu role
Aceasta este o minge mobilă într-o carcasă de mână. Țineți dispozitivul într-o mână și rotiți-l peste mușchii picioarelor, concentrându-vă pe petele dureroase. O bilă lacrosă poate fi folosită în același mod.
Masini de masaj pentru picioare si gambe
Există două tipuri de mașini pe care le puteți folosi pentru a vă masa viței și picioarele.
Masaje de compresie a aerului
Materialul din plastic sau pânză care conține mai multe airbag-uri este înfășurat atât pe picioarele și picioarele inferioare stângi, cât și pe cele drepte și este fixat cu fermoar sau Velcro. Aerul se umple încet și apoi lasă airbag-urile.
Creșterea presiunii din jurul picioarelor și picioarelor urmată de o scădere îi masează ușor.
Masaje Shiatsu picior și vițel
Îți pui picioarele și picioarele inferioare în acest dispozitiv. În general, acestea vă acoperă doar picioarele, părțile laterale și spatele picioarelor, astfel încât luciul dvs. nu este inclus în masaj.
Masajul este asigurat de airbag-uri care strâng și eliberează picioarele și de role care frământă mușchiul. Adesea, există și opțiunea de a folosi vibrațiile și căldura.
Când nu faceți masaj
În anumite condiții și utilizarea anumitor medicamente, poate fi necesar să evitați sau să modificați orice masaj.
Masajul picioarelor nu trebuie făcut dacă:
- aveți sau credeți că aveți un cheag de sânge într-o venă de vițel
- aveți un risc mai mare de a dezvolta cheaguri de sânge în venele interioare ale coapsei, deoarece sunteți gravidă (masajul piciorului, cu excepția coapselor interioare este OK)
- picioarele tale sunt umflate cu lichid, mai ales dacă plâng
- aveți ruperea pielii sau răni deschise pe picioare
- pielea ta este fragedă sau ai erupții cutanate din cauza unei flăcări a unei boli autoimune, cum ar fi lupul sau sclerodermia
- senzația din picioare este scăzută din cauza neuropatiei periferice, mai ales dacă aveți diabet
- aveți un risc ridicat de vânătăi sau formare de hematom, deoarece aveți un număr scăzut de trombocite sau sunteți subțiri
- aveți vene varicoase dureroase
- oasele tale sunt fragile din cauza osteoporozei severe
A lua cu livrare
Masajul picioarelor este o modalitate bună de a reînvia picioarele dureroase, obosite, după exerciții fizice sau alte activități. Un masaj separat pentru picioare poate ajuta și mai mult.
Alte lucruri pe care le puteți face pentru a alina mușchii durerilor care complimentează masajul includ:
- Exerciții de întindere
- yoga
- meditaţie
