Raceala obisnuita
Spre deosebire de ceea ce li s-a spus mulți oameni ca fiind copii, părul umed nu poate provoca o răceală. Niciuna nu poate intra în temperaturi reci fără pălărie sau urechi. Răcelile sunt cauzate de virusurile reci. Peste 200 de virusuri pot provoca răceala obișnuită.
Anumiți factori de risc vă pot crește șansele de a contracta virusul rece și de a vă îmbolnăvi. Acestea includ:
- sezon
- vârstă
- lipsa de somn
- stres
- fumat
În timp ce unii factori de risc sunt greu de controlat, alții pot fi gestionați. Aflați cum să vă reduceți șansele de a face răceală și de a le transmite altora.
Anotimpurile joacă un rol
Virusul rece este mai frecvent în lunile cu vreme rece, cum ar fi toamna și iarna și anotimpurile ploioase. În aceste sezoane, ești mai probabil să petreci mult timp în interior. Acest lucru vă pune în apropiere cu alte persoane, ridicându-vă riscul de a prinde virusul rece și de a-l transmite altora. Pentru a reduce riscul de a vă îmbolnăvi sau de a-i îmbolnăvi pe alții, practicați o igienă bună. Spălați-vă regulat pe mâini. Acoperiți-vă peste gură și nas atunci când tuseți sau strângeți, folosind un țesut sau strâmbul cotului.
Anumite climaturi și condiții de sezon pot înrăutăți simptomele de frig. De exemplu, aerul uscat poate usca membranele mucoase ale nasului și gâtului. Acest lucru poate agrava un nas îndesat și dureri în gât. Folosiți un umidificator pentru a adăuga umiditate în aerul casei sau al biroului. Schimbați apa zilnic și curățați aparatul în mod regulat pentru a evita răspândirea bacteriilor, ciupercilor și iritanților.
Vârsta este un factor
Copiii cu vârsta sub 6 ani sunt mai susceptibili să prindă o răceală comună. Acest lucru se datorează faptului că sistemele lor imunitare nu s-au maturizat încă sau au dezvoltat o rezistență la multe virusuri. Copiii mici tind să intre în strânsă legătură cu alți copii care ar putea transporta viruși. De asemenea, sunt mai puțin susceptibili să se spele pe mâini în mod regulat, sau să își acopere gura și nasurile atunci când tusesc sau se strecoară. Drept urmare, virusurile reci tind să se răspândească mai ușor în rândul copiilor mici.
Pentru a reduce șansele copilului dvs. de a vă îmbolnăvi sau de a răspândi virusul rece, învățați-i să:
- spălați-vă regulat pe mâini cu apă și săpun
- evitați să împărtășiți alimente, băuturi, ustensile pentru consum și balsam de buze cu alte persoane
- își acoperă gura și nasurile când tusesc sau se strecoară, folosind un țesut sau escrocul cotului
Lipsa de somn
Lipsa de somn îți poate afecta negativ sistemul imunitar, care este sistemul natural de autoapărare al corpului tău. Somnul necorespunzător îți ridică șansele de a prinde frigul comun, precum și alte boli.
Pentru a vă menține sănătos sistemul imunitar, încercați să dormi suficient în fiecare zi. Potrivit Clinicii Mayo, majoritatea adulților au nevoie de aproximativ șapte până la opt ore de somn de bună calitate pe zi. Adolescenții au nevoie de nouă până la 10 ore, în timp ce copiii de vârstă școlară pot avea nevoie de 10 sau mai multe ore. Pentru o noapte de repaus, exersați următoarele obiceiuri bune de somn:
- respectați un program regulat de somn
- dezvolta o rutina relaxanta la culcare
- păstrează-ți dormitorul rece, întunecat și confortabil
- evitați alcoolul, cofeina și ecranele strălucitoare în apropierea orei de culcare
Stresul psihologic
Stresul psihologic pare, de asemenea, să crească riscul de a dezvolta o răceală, potrivit cercetătorilor de la Carnegie Mellon University. Ei sugerează că afectează modul în care funcționează cortizolul hormonului stresului. Hormonul reglează inflamația din corpul tău. Când sunteți sub stres, cortizolul poate fi mai puțin eficient în temperarea răspunsului inflamator al organismului dumneavoastră la virusul rece. Acest lucru vă poate determina apariția simptomelor.
Pentru a ajuta la reducerea stresului:
- identificați și încercați să evitați situațiile care vă provoacă stres
- exersați tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă, tai-chi, yoga sau meditația
- petreceți timp cu oamenii de care aveți grijă și căutați sprijin emoțional atunci când aveți nevoie
- mâncați o dietă bine echilibrată, faceți exerciții fizice regulat și dormiți suficient
Fumatul și fumul second-hand
Fumatul îți perturbă sistemul imunitar. Acest lucru crește riscul de a prinde frigul și alte virusuri. Inhalarea fumului de tutun te expune și la substanțe chimice toxice care îți pot irita garnitura. Simptomele răcelii comune pot fi mai grave dacă fumezi.
Inhalarea fumului uzual crește, de asemenea, riscul de a dezvolta simptome de răceală. Copiii și alții care locuiesc în case în care fumează oamenii au mai multe șanse să dezvolte afecțiuni respiratorii grave, precum bronșită și pneumonie. Aceste condiții se pot dezvolta din frigul comun.
Dacă fumezi, fă măsuri pentru a renunța. Întrebați medicul despre instrumentele și programele de renunțare la fumat. Aceștia pot recomanda medicamente pe bază de rețetă, terapie de înlocuire a nicotinei, consiliere sau alte strategii care să vă ajute să renunțați.
A lua cu livrare
Câțiva factori îți pot crește riscul de a prinde frigul comun și de a-l transmite altora. Din fericire, puteți lua măsuri pentru a vă gestiona factorii de risc și pentru a vă reduce șansele de a vă îmbolnăvi. Exersați o igienă bună, dormiți suficient și faceți măsuri pentru a reduce la minimum stresul. Evitați fumatul sau respirația în timpul fumului de mâna a doua. Dacă te îmbolnăvești, fă-ți timp la școală sau la serviciu. Oferă-ți corpului timp să se vindece și să evite trecerea virusului către alte persoane.
