Ce face testosteronul pentru corp?
Testosteronul este un hormon important atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Chiar dacă este adesea asociat cu libidoul unui bărbat, testosteronul apare la ambele sexe de la naștere. La femei, joacă un rol în impulsul sexual, energia și puterea fizică. La bărbați, stimulează începutul dezvoltării sexuale și ajută la menținerea sănătății unui bărbat de-a lungul vieții.
Nivelul de testosteron al unui bărbat crește la vârsta adultă timpurie. Dar hormonul joacă în continuare un rol important în:
- masa osoasă și musculară
- depozitarea grăsimilor
- producerea de globule roșii
- sănătate sexuală și fizică
În cele mai multe cazuri, după vârsta de 30 de ani, nivelul de testosteron va începe să scadă în mod natural. Picăturile drastice sau oprirea producției pot duce la simptome de testosteron scăzut (T scăzut). Se estimează că 5 milioane de bărbați americani au niveluri de testosteron suficient de mici pentru a cauza simptome, conform UCLA Health.
Scăderea drastică a nivelului de testosteron poate duce la:
- dificultate în realizarea unei erecții
- cresterea grasimilor corporale
- scăderea forței musculare
- pierderea părului corpului
- umflarea și tandrețea sânilor
- tulburări de somn
- oboseală
- depresiune
Aceste schimbări neașteptate pot fi însă cauzate de o varietate de factori. Acestea pot include condiții de sănătate, reacții adverse la medicamente și consumul excesiv de alcool sau droguri. Tratarea cauzei de bază poate de asemenea să vă limpezească simptomele.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat de un nivel scăzut de T. Citiți mai departe pentru a vedea care vitamine, plante și suplimente pot beneficia de producția de testosteron.
Lumea vitaminelor, ierburilor și suplimentelor
Terapiile tradiționale de înlocuire a testosteronului, cum ar fi injecțiile, implanturile și gelurile, funcționează pentru a adăuga testosteron în corpul tău. Ierburi și suplimente, pe de altă parte, ajută corpul tău să facă testosteron. Unele ierburi și suplimente urmăresc pur și simplu să vă ușureze simptomele de T scăzut.
În timp ce unele tratamente alternative sunt sigure pentru persoanele cu T scăzut, nu toate au trecut prin teste riguroase la oameni. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți interesat de o anumită plantă sau supliment. Vor putea recomanda dozarea exactă.
Efecte secundare
Producătorii de suplimente alimentare nu au nevoie de aprobare de la Food and Drug Administration (FDA). De asemenea, FDA nu reglementează calitatea și siguranța ierburilor, suplimentelor și vitaminelor. Este posibil ca un produs să fie nesigur, ineficient sau ambele.
Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca un nou tratament. Unele tratamente pot provoca reacții adverse nedorite sau pot interacționa negativ cu medicamentele pe care le luați.
Ginseng malaezian (Eurycoma longifolia)
Ginsengul malaezian este cunoscut și sub numele de Tongkat ali sau E. longifolia. Este o plantă nativă din Asia de Sud-Est cu proprietăți care sunt:
- antimalarie
- antidiabetică
- antimicrobian
- febră de reducere
Ca medicament din plante, ginsengul malaezian poate:
- crește libidoul
- sporirea performanțelor sportive
- stimulează pierderea în greutate
- stimula producerea de hormoni androgeni, cum ar fi testosteronul
- ușurează depresia postpartum, hipertensiunea arterială și oboseala
Un studiu a sugerat că această plantă poate ajuta organismul să depășească alte probleme legate de testosteron, inclusiv osteoporoza. Nu este sigur dacă ginsengul malaezian poate crește testosteronul sau poate afecta direct oasele bărbaților.
Studiile clinice umane ale ginsengului malaezian sunt limitate. Nu există standard pentru doza exactă pe care trebuie să o ia o persoană. Un studiu a făcut ca oamenii să ia 600 de miligrame (mg) din acest extract și nu au văzut efecte negative asupra profilelor de sânge și a funcției organului.
Puncturevine (Tribulus terrestris)
Puncturevine este o plantă tropicală folosită în medicina populară tradițională. Rezultatele cercetărilor sunt amestecate cu privire la capacitatea sa de a crește nivelul de testosteron.
Un studiu a descoperit că bărbații care au luat puncturevină timp de 60 de zile au avut un număr mai bun de spermatozoizi și au crescut nivelul de testosteron. Dar rezultatele nu s-au dovedit a fi semnificative. Puncturevine poate beneficia doar de persoane neputincioase.
Fructele, frunzele și rădăcina plantei pot fi zdrobite pentru a face ceaiuri, capsule și tablete. Se recomandă administrarea a nu mai mult de 1.500 mg pe zi, potrivit Comitetului științific AECOSAN.
Ashwagandha (Withania somnifera)
Medicina tradițională indiană folosește ashwagandha pentru multe lucruri, inclusiv disfuncții sexuale și infertilitate. Rădăcinile plantei și fructele de pădure sunt folosite pentru a prepara ceaiuri, extracte și capsule.
Un studiu a analizat 46 de bărbați infertili și a comparat schimbările lor de spermă după ce au luat ashwagandha sau un placebo. Bărbații care au luat ashwagandha au văzut:
- concentrații crescute de spermă
- volum crescut de ejaculare
- creșterea nivelului seric de testosteron
- îmbunătățirea motilității spermei
Yohimbe (Pausinystalia yohimbe)
Cunoscută și sub denumirea de yohimbine, această plantă poate beneficia de persoane cu T scăzute și simptome de T scăzute.
Un studiu a descoperit că yohimbe poate fi la fel de eficient ca sildenafil (Viagra) pentru disfuncția erectilă (ED) la șobolani. Ambele medicamente au efecte similare asupra creierului, inclusiv creșterea excitației sexuale la bărbați.
Yohimbe poate fi, de asemenea, prescris persoanelor care iau inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), un tip de medicamente pentru depresie. Yohimbe poate crește excitarea sexuală la bărbații care iau ISRS sau au ED generală.
Puteți macina scoarța de yohimbe și o puteți transforma într-un ceai sau puteți cumpăra extracte sub formă de tabletă sau capsulă. Spre deosebire de majoritatea ierburilor și suplimentelor, FDA a aprobat yohimbe ca un medicament pe bază de rețetă pentru ED.
Dehidroepiandrosterona (DHEA)
În unele cazuri cu T scăzut, corpul tău nu poate face suficient dehidroepiandrosteronă (DHEA). Acesta este un hormon care se transformă în estrogen și testosteron. Dar recenziile privind suplimentele de DHEA și testosteron sunt amestecate. Majoritatea studiilor raportează modificări nesemnificative sau rezultate care nu pot fi duplicate.
Într-o revizuire a 17 studii randomizate, controlate, cercetătorii au descoperit că luarea de DHEA poate îmbunătăți natalitatea vie la femei. De asemenea, bărbații pot lua acest supliment pentru ED.
Dar nu există suficiente dovezi cu privire la siguranța DHEA. Hormonul poate reduce nivelul HDL sau colesterolul „bun” și poate agrava alte afecțiuni legate de hormoni. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a lua suplimente DHEA.
Extract de scoarță de pin (Pinus pinaster)
Extractul de scoarță de pin conține compuși naturali numiți proantocianidine. Extractul obținut din acești compuși este vândut în mod obișnuit sub numele de marca Pycnogenol.
Extractul de scoarță din P. pinaster vă poate ajuta:
- scade nivelul colesterolului
- sporirea sănătății cardiovasculare
- îmbunătățește fluxul de sânge
- eventual reduce simptomele ED
În unele studii medicale, extractul de scoarță de pin este asociat cu un compus numit L-arginină aspartat. Acești compuși pot avea un efect asupra testosteronului și ED. Sunt necesare mai multe studii pentru a determina eficacitatea extractului de scoarță de pin pentru ED.
Doza sugerată pentru extractul de scoarță de pin este de 200 până la 300 mg. Dar trebuie să evitați acest supliment dacă luați chimioterapie, anticoagulante sau medicamente imunosupresive. Doza dvs. va depinde de istoricul dumneavoastră de sănătate, așa că discutați cu medicul dumneavoastră.
Arginină (L-arginină)
Corpul uman produce aminoacidul L-arginina în mod natural. Corpul dvs. folosește L-arginina pentru a ajuta la creșterea fluxului de sânge, ceea ce poate ajuta și la ED. L-arginina se găsește și în multe alimente, inclusiv:
- carne rosie
- lactat
- păsări de curte
- peşte
L-arginina nu crește direct nivelul de testosteron al unei persoane. În schimb, poate ajuta la tratarea simptomelor T scăzute, cum ar fi ED.
Limita de dozare pentru L-arginină nu a fost stabilită. Majoritatea recomandărilor variază între 400 și 6.000 mg. Pentru tratarea disfuncției erectile, 5 g de L-arginină pe zi timp de șase săptămâni este posibil benefic, potrivit Clinicii Mayo.
Suplimente de zinc
O deficiență de zinc este adesea asociată cu T. Zincul scăzut este un micronutrient esențial. Îți ajută corpul:
- combate bacteriile invadatoare și virusurile
- produc ADN și material genetic
- repara tractul gastro-intestinal
Trebuie să îl consumi pentru a menține nivelurile sănătoase de zinc. Puteți consuma zinc mâncând:
- carne rosie
- păsări de curte
- fructe de mare
- fasole
- nuci
- lactate
- cereale fortificate pentru micul dejun
- suplimente de zinc
Dar suplimentele de zinc ajută doar la creșterea nivelului de testosteron pentru persoanele cu deficiențe de zinc. Doza de zinc recomandată este de 5 până la 10 mg pentru prevenire sau 25 până la 45 mg pentru persoanele cu deficiențe. Multe vitamine și suplimente zilnice conțin mai mult decât valoarea zilnică a zincului.
Aportul excesiv de zinc poate duce la efecte secundare pe termen scurt și lung. Efectele pe termen scurt includ greață, crampe și dureri de cap. Efectele pe termen lung includ funcția imunitară redusă, deficiența de cupru și multe altele. Discutați cu un medic despre cantitățile de dozare înainte de a lua suplimente de zinc.
Vitamina D
Vitamina D, numită și colecalciferol, vă ajută corpul:
- combate bacteriile și virusurile
- proteja oasele împotriva osteoporozei
- absorb calciu în oasele tale
- crește nivelul de testosteron
Un studiu a descoperit că bărbații care au luat 3.332 de unități internaționale (UI) de vitamina D zilnic timp de un an și-au mărit semnificativ nivelul de testosteron. Dar suplimentele de vitamina D pot funcționa numai pentru bărbații cu deficiență severă în această vitamină specifică. Un alt studiu a descoperit că bărbații fără deficiență de vitamina D nu au avut o creștere a nivelului de testosteron după ce au luat vitamina D.
Indemnizația zilnică recomandată este de 4.000 UI pe zi. Obținerea de 10 până la 15 minute de soare de 3 ori pe săptămână vă poate ajuta corpul să producă vitamina D de care aveți nevoie. Purtarea de protecție solară vă poate reduce absorbția de Vitamina D, dar totuși este recomandat să vă protejați împotriva cancerului de piele.
Usturoi (Allium sativum)
Usturoiul este un tratament natural pentru:
- artere întărite
- tensiune arterială crescută
- boala de inima
- prevenirea cancerului
- un sistem imunitar slab
Un studiu a observat creșterea nivelului de testosteron la șobolani după ce au mâncat căței de usturoi. Cu toate acestea, în prezent nu există studii umane la nivel de usturoi și testosteron.
Majoritatea suplimentelor de usturoi sunt făcute din usturoi proaspăt, uscat sau congelat. Unii folosesc ulei de usturoi și extracte de usturoi îmbătrânite. Doza depinde de forma usturoiului pe care îl utilizați. O doză tipică de usturoi proaspăt este de 2 până la 4 cuișoare.
Basella alba
Basella alba, cunoscută și sub denumirea de spanac indian, este frecvent folosită cu hibiscus macranthus în scopuri de fertilitate. Studiile pe animale au descoperit că extractele din frunze proaspete și uscate au crescut nivelul de testosteron la șobolani. Extractele de alcool din această plantă oferă cele mai multe avantaje. În prezent, nu există studii umane asupra nivelului acestei plante și a testosteronului.
Chrysin (Passiflora incarnate)
Chrysin este un extract flavonoid care se găsește în Passiflora incarnate sau flori de pasiune albastre. Puteți lua crizină sub formă de ceai sau suplimente. Majoritatea suplimentelor de crizină disponibile astăzi variază în concentrații de dozare de la 500 mg la 900 mg.
Studiile la șobolani au arătat că crizina poate crește motilitatea spermei, concentrația spermatozoizilor și nivelul de testosteron. Dar este posibil ca organismul uman să nu absoarbă foarte bine crizina, ceea ce ar putea reduce beneficiile acestui extract.
Ferestre pentru palmetto (Serenoa repens)
Rezultatele sunt amestecate în ceea ce privește efectele de ferăstrău de palmetto asupra testosteronului. Poate ajuta la stimularea libidoului, la creșterea producției de spermă și la îmbunătățirea simptomelor de T scăzut.
Un studiu din 2012 a descoperit că luarea de ferăstrău palmetto poate reduce efectele hiperplaziei benigne de prostată (BPH) sau a unei prostate mărită, care îți afectează capacitatea de a urina ușor.
Nu se cunoaște cauza definitivă a BPH, deși testosteronul poate juca un rol în determinarea creșterii prostatei.
Vorbeste cu medicul tau
Multe tratamente alternative cu T scăzut au o promisiune, dar pot fi riscante. Consultați medicul dumneavoastră despre opțiunile de tratament cu T. scăzute. Acestea vă pot ajuta să decideți ce tratamente sunt cele mai potrivite pentru dumneavoastră și pentru starea dvs.
