Dacă deja mâncați o dietă echilibrată, este posibil să nu fie necesar acest supliment. Dar dacă știți că dieta dvs. lipsește nutrienți cheie, suplimentele alimentare pot fi cheia ameliorării simptomelor.
Deși suplimentele alimentare nu sunt un înlocuitor pentru alimentele în sine, ele te pot ajuta să obții nutrienții de care ai nevoie în timp ce îți iei dieta pe cale.
De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate ajuta să identificați sau să confirmați deficiențele, precum și să ofere informații despre dozare și starea generală de sănătate dietetică.
1. Vitamina A
Persoanele cu anxietate lipsesc uneori de vitamina A. Vitamina A este un antioxidant despre care s-a demonstrat că ajută la gestionarea simptomelor de anxietate.
Mod de utilizare: Doza medie de supliment este de aproximativ 10.000 de unități internaționale (UI), luate sub formă de comprimat o dată pe zi.
2. Complex B
Suplimentele din complexul B conțin toate vitaminele B de care organismul tău are nevoie. Mulți sunt vitali pentru un sistem nervos sănătos. De asemenea, pot ajuta la îmbunătățirea simptomelor anxietății și depresiei.
Mod de utilizare: Dozele de etichetă pentru complexele B care conțin toate vitaminele B pot varia. În medie, dozele variază de la 300 miligrame (mg) până la aproape 500 mg. Fiecare doză poate fi luată ca un comprimat pe zi.
3. Vitamina C
Antioxidantii precum vitamina C pot ajuta la prevenirea deteriorărilor oxidative din sistemul dvs. nervos. Daunele oxidative pot crește anxietatea.
Mod de utilizare: Doza medie de supliment variază între 500 și 1000 mg. Aceasta poate fi împărțită pe două tablete sau luată ca o tabletă o dată pe zi.
4. Vitamina D
Vitamina D este un nutrient important care ajută organismul să absoarbă alte vitamine. Deficitul de vitamina D poate duce la alte deficiențe de vitamine, care pot compune anxietatea și o pot agrava.
Mod de utilizare: Doza medie de supliment poate varia de la 1.000 la 2.000 UI. Fiecare doză poate fi împărțită pe mai multe tablete sau luată ca o tabletă o dată pe zi.
5. Vitamina E
Vitamina E este un alt antioxidant. Corpul tău folosește rapid acest nutrient în momentele de stres și anxietate. Vitamina E suplimentară poate ajuta la refacerea acestui echilibru și la reducerea simptomelor.
Mod de utilizare: Doza medie de supliment este de aproximativ 400 UI, luată sub formă de comprimat o dată pe zi.
6. Ulei de pește
Uleiul de pește este bogat în acizi grași omega-3, care sunt antioxidanți. Suplimentele Omega-3 precum EPA și DHA s-au dovedit că ajută la reducerea anxietății.
Mod de utilizare: Doza medie de supliment poate conține până la 2.000 mg de EPA, ALA și DHA combinate. Fiecare doză poate fi împărțită pe mai multe tablete sau luată ca o tabletă o dată pe zi.
7. GABA
Acidul gamma-aminobutiric (GAMMA) este un aminoacid și neurotransmițător în creier.
Când nu există suficient GABA, anxietatea se poate agrava. Conform unei analize din 2015, suplimentele cu GABA pot ajuta la înlocuirea GABA pierdut, deși este nevoie de mai multe cercetări.
Mod de utilizare: Doza medie de supliment poate varia între 500 și 750 mg. Fiecare doză poate fi împărțită pe mai multe tablete sau luată ca o tabletă o dată pe zi.
8. L-teanina
L-teanina este un aminoacid. Este o proprietate liniștitoare care se găsește în ceaiul verde.
Un studiu din 2018 a arătat că are beneficii antianixiene la șobolani. Un studiu uman din 2011 a beneficiat și pentru beneficiile sale calmante.
Mod de utilizare: Doza medie de supliment este de aproximativ 200 mg. Aceasta este luată de obicei sub formă de comprimat o dată pe zi.
9. Magneziu
Magneziul este un mineral necesar sănătății umane. Corpul tău nu are nevoie de prea mult. Dar dacă nu obțineți suficient, deficiența de magneziu poate duce la simptome de anxietate.
Mod de utilizare: Doza medie de supliment poate varia între 100 și 500 mg. Fiecare doză poate fi luată sub formă de comprimat o dată pe zi.
10. 5-HTP
5-hidroxitriptofan (5-HTP) este un neurotransmițător. Este un precursor al serotoninei. Acesta este „neurotransmițătorul fericirii” din creierul uman.
Un studiu din 2012 a descoperit că suplimentele 5-HTP pot ajuta la anxietate. Cu toate acestea, acestea sunt cele mai eficiente numai atunci când sunt utilizate în anumite terapii și prin recomandarea medicului dumneavoastră.
Mod de utilizare: Doza medie de supliment poate varia între 50 și 200 mg. Fiecare doză poate fi luată ca o capsulă o dată pe zi.
Suplimente din plante
Distribuie pe Pinterest
Anumite ierburi conțin fitochimice care pot ajuta la ameliorarea simptomelor asociate anxietății.
Suplimentele pe bază de plante vin de obicei sub formă de tinctură, extract, ceai sau capsule.
11. Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) este un remediu adaptogen și Ayurvedic. Unele cercetări sugerează că poate fi la fel de eficient ca anumite medicamente în reducerea anxietății.
Mod de utilizare: Doza medie de supliment este de aproximativ 900 mg. Aceasta poate fi luată sub formă de două capsule de 450 mg, luate de unu la două ori pe zi.
12. Bacopa
Extractele de Bacopa (Bacopa monnieri) sunt studiate pentru activitatea neuroprotectoare sau pentru protecția neuronilor.
Un studiu din 2013 a descoperit că Bacopa ar putea reduce și cortizolul. Cortizolul este cunoscut sub numele de hormonul stresului. Poate juca un rol în agravarea simptomelor de anxietate.
Mod de utilizare: Doza medie de supliment este de aproximativ 500 mg. Aceasta poate fi împărțită pe două tablete sau luată ca o tabletă o dată pe zi.
13. Mușețel
Mușețelul provine din specia Matricaria chamomilla sau Chamaemelum nobile. Este acceptat pe scară largă ca un remediu natural pentru simptomele de anxietate.
Mod de utilizare: Doza medie de supliment poate varia între 350 și 500 mg. Aceasta poate fi împărțită pe două tablete sau luată ca o tabletă o dată pe zi.
14. Kava kava
Kava kava (Piper methysticum) este o plantă din Insulele Pacificului. Este un tonic tradițional calmant.
Un studiu din 2016 a descoperit că vizează receptorii GABA care gestionează simptomele de anxietate. În acest fel, îmbunătățește propriile moduri naturale de a gestiona anxietatea corpului.
Mod de utilizare: Doza medie de supliment este de aproximativ 250 mg. Aceasta poate fi împărțită pe două tablete sau luată ca o tabletă o dată pe zi. Utilizarea zilnică nu trebuie să depășească patru săptămâni.
15. Lavandă
Lavanda (Lavandula officinalis) a fost mult timp un remediu calmant pentru stres. Are efecte sedative subtile asupra sistemului nervos central care pot ajuta și cu anxietatea și depresia.
Mod de utilizare: Lavanda tinde să se găsească în amestecurile de suplimente de anxietate cu alte plante medicinale. Pe cont propriu, doza medie de supliment este de aproximativ 400 mg. Aceasta poate fi împărțită în două capsule sau luată ca o capsulă o dată pe zi.
16. Balsam de lămâie
O rudă apropiată de lavandă, balsam de lămâie (Melissa officinalis) are și proprietăți sedative.
Mod de utilizare: Doza medie de supliment este de aproximativ 500 mg. Aceasta poate fi împărțită în două capsule sau luată ca o capsulă o dată pe zi.
17. Flori de pasiune
Mai cunoscut pentru fructele sale de pasiune dulci, floarea de pasiune (Passiflora incarnata) este, de asemenea, un remediu popular pentru anxietate.
Cercetătorii dintr-un studiu din 2017 au descoperit că a fost la fel de eficient ca o rețetă de anxietate mainstream. Se spune că un supliment sau o tinctură a florilor funcționează cel mai bine.
Mod de utilizare: Doza medie de supliment este de aproximativ 500 mg. Aceasta poate fi împărțită în două capsule sau luată ca o capsulă o dată pe zi.
18. Rhodiola
Rhodiola (Rhodiola rosea) este o plantă originară din regiunile alpine. Este folosit ca agent tonic nervos și calmant timp de sute de ani.
Mod de utilizare: Doza medie de supliment este de aproximativ 500 mg. Aceasta poate fi împărțită în două capsule sau luată ca o capsulă o dată pe zi.
19. sunătoare
Iarba clasică folosită pentru depresie, sunătoare (Hypericum perforatum), este de asemenea folosită pentru anxietate.
Cercetările actuale sugerează că este mai potrivit pentru anxietatea legată de depresie. Modul în care sunătoare poate ajuta alte forme de anxietate necesită mai multe cercetări.
Mod de utilizare: Doza medie de supliment este de aproximativ 300 mg. Aceasta poate fi împărțită între două și trei capsule sau luată ca o capsulă o dată pe zi. Nu ar trebui să luați acest lucru pe lângă medicamentele antianxietate, așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre cum sau dacă acest lucru ar trebui să fie adăugat la regimul dumneavoastră de tratament.
20. Valerian
Deși valeriana (Valeriana officinalis) este mai bine cunoscută ca remediu pentru somn, poate ajuta și cu anxietatea.
Mod de utilizare: Doza medie de supliment este de aproximativ 500 mg. Aceasta poate fi împărțită în două capsule sau luată ca o capsulă o dată pe zi.
Suplimente cu ingrediente mixte
Distribuie pe Pinterest
Unele suplimente pot să nu conțină un singur nutrient sau o plantă, ci o combinație a acestora.
Unele studii arată că anumite combinații pot funcționa mai bine împreună decât singure. Dacă doriți să încercați una dintre acestea, asigurați-vă că urmați instrucțiunile îndeaproape.
21. Ashwagandha și Bacopa
Aceste plante medicinale sunt adesea folosite împreună în medicina tradițională indiană.
Un studiu ayurvedic din 2012 a constatat că ambele plante erau mult mai eficiente atunci când erau folosite împreună. Acesta a fost în special cazul Bacopa. Acesta a arătat cel mai puțin efect atunci când a fost utilizat singur.
22. Bacopa și ulei de pește
Ca medicament tradițional, Bacopa este administrat împreună cu alimente pentru a fi eficient. Acest lucru se datorează faptului că Bacopa este solubil în grăsimi, și astfel este mai eficient atunci când este consumat cu grăsimi.
Un studiu din 2017 susține acest lucru. Cercetătorii au descoperit că Bacopa și uleiul de pește au fost mai terapeutice și neuroprotectoare pentru stresul nervos atunci când au fost folosite împreună.
23. Mușețel și lavandă
Aceste două flori sunt remedii naturale pe bază de plante sedative.
Conform unui studiu din 2016, mușețelul și lavanda sunt mai eficiente la calmarea stresului și la calmarea anxietății atunci când sunt utilizate în combinație.
24. sunătoare și floare de pasiune
Controversa asupra sunătoarei face să nu fie clar dacă este bine pentru anxietate sau nu. Cu toate acestea, unii propun să fie mai eficient atunci când sunt folosiți în combinație cu alte plante medicinale.
Un astfel de plante este floarea de pasiune. Un studiu din 2011 sugerează că compușii separați din plante pot spori fitochimic efectele celuilalt.
25. Balsam de valeriană și lămâie
Valeriana și balsamul de lămâie sunt ambele sedative dovedite - în special atunci când sunt utilizate în combinație.
Linia de jos
Deși cercetarea privind suplimentele pentru anxietate este promițătoare, asigurați-vă că vă asigurați că sunteți medicul dumneavoastră înainte de a adăuga ceva nou la regimul dumneavoastră de tratament. Ele pot discuta despre riscurile potențiale sau reacțiile adverse, precum și pot ajusta orice medicamente care pot provoca o interacțiune.
Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă poată recomanda alte terapii și modificări ale stilului de viață pentru a vă ajuta să vă gestionați simptomele. Majoritatea suplimentelor nu sunt recomandate pentru:
- adulți peste 65 de ani
- femeile care sunt însărcinate
- copii
Dacă încercați un nou supliment, monitorizați cu atenție efectele pe care le are asupra sănătății dvs. generale. Dacă începeți să prezentați simptome neobișnuite, cum ar fi anxietate accentuată sau dureri de stomac, întrerupeți utilizarea până când puteți discuta cu medicul dumneavoastră.
