Prezentare generală
Sciatica descrie durerea care radiază pe partea din spate a coapsei și în piciorul inferior. Poate fi cauzată de iritarea unuia sau mai multor nervi spinali inferiori. Durerea poate fi ușoară sau severă și se dezvoltă adesea ca urmare a uzurii la nivelul coloanei vertebrale inferioare. Vestea bună este că sciatica este cel mai des ameliorată prin metode conservatoare în câteva săptămâni și fără a fi necesară intervenția chirurgicală. Lucrul pentru îmbunătățirea puterii spatelui și a miezului în timp ce creșteți flexibilitatea în șoldurile și corpul inferior vă va reduce semnificativ șansele de a vă confrunta cu dureri de spate și alte simptome de sciatică.
Aflați mai multe: Tratarea durerii cu căldură și frig »
Simptome
Simptomele sciaticii pot varia de la o durere ușoară până la dureri excretoare care radiază de-a lungul căii nervului sciatic, care se deplasează din partea inferioară a spatelui în jos pe șolduri și în fiecare picior. Aceste simptome pot include amorțeală, senzații de furnicături sau slăbiciune musculară care se deplasează pe partea din spate a coapsei și în vițel sau picior. Adesea este mai rău cu tusea sau strănutul. De obicei, persoanele afectate de sciatică vor avea simptome pe o singură parte a corpului. Deși durerea poate fi severă, sciatica poate fi ameliorată cel mai adesea prin terapie fizică, tratamente chiropractice și de masaj, îmbunătățiri ale rezistenței și flexibilității și aplicării pachetelor de căldură și gheață.
Aflați mai multe: 4 condiții care pot provoca sciatica »
Factori de risc
Există mulți factori care vă pot lăsa susceptibili la sciatică, ceea ce afectează atât sportivii, cât și cei care sunt mai puțin activi. Persoanele care duc un stil de viață sedentar au mai multe șanse să dezvolte sciatică decât persoanele active. Cu toate acestea, sportivii de anduranță sunt, de asemenea, predispuși să experimenteze sciatica din mușchii suprasolicitați și rigid.
Vârsta este, de asemenea, un factor semnificativ, deoarece cei între 30 și 60 de ani au adesea o degenerare legată de vârstă la nivelul coloanei vertebrale, incluzând discuri herniate, pintenii osoși și disfuncții articulare la nivelul șoldurilor. Obezitatea și diabetul sunt alți contribuitori comuni, potrivit Clinicii Mayo.
Veștile bune
Un kinetoterapeut vă poate ajuta să determinați dacă sciatica poate fi ușurată prin metode conservatoare, cum ar fi ajustările chiropractice, întinderea statică și terapia la rece. Majoritatea oamenilor răspund bine la tehnicile simple și nu fac durere în câteva săptămâni. Reglajele chiropractice și terapia de masaj pot ajuta la îmbunătățirea alinierii coloanei vertebrale și pot aborda alte afecțiuni de bază, îmbunătățind totodată circulația sângelui și relaxarea musculară. Durerea minoră poate fi, de asemenea, tratată cu aplicarea căldurii și a frigului.
În timp ce unii medici ar putea recomanda intervenția chirurgicală ca tratament pentru sciatică după ce măsurile noninvazive au eșuat, experții spun că nu este întotdeauna alegerea potrivită pentru toată lumea. De fapt, potrivit Clinicii Cleveland, aproape 50 la sută dintre persoanele cu sciatică își raportează simptomele îmbunătățindu-se în 1,5 luni de la diagnostic. Tratamentele nechirurgicale pot include o perioadă mai lungă de recuperare. Cu toate acestea, chirurgia are propriile riscuri, care includ infecția și cheagurile de sânge. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre sciatica pentru a determina care tratament este cel mai potrivit pentru dumneavoastră.
Îmbunătățirea rezistenței nucleului și a spatelui
Musculatura din jurul coloanei vertebrale și abdomenului poate fi slabă sau prea strânsă, împiedicându-l să vă sprijine corpul, după cum este necesar. Postura slabă și mușchii compromiși pot afecta alinierea coloanei vertebrale, crescând riscul pentru dureri de spate și sciatică. Exerciții ușoare de întărire care îți vizează miezul și spatele îți vor îmbunătăți postura și capacitatea de a răspunde la stres, reducând probabilitatea și severitatea durerii de spate. În timp ce vă refaceți de la sciatică, este posibil să doriți să evitați exerciții cu impact mare, cum ar fi alergarea și pielometria.
Creșteți flexibilitatea șoldului și a șoselor
Ciocanele dure, gluturile și șoldurile îți pot modifica postura și pot crește stresul pe partea inferioară a spatelui, ceea ce poate contribui la sciatică. Cele mai multe tipuri de sciatică vor beneficia în mod semnificativ de o rutină de întindere care vizează șoldurile și hamstringsul și ameliorează un mușchi piriformis suprautilizat sau inflamat. Piriformisul este un mușchi mic care se atașează la baza coloanei vertebrale și se execută chiar deasupra nervului sciatic. Inactivitatea prelungită sau șezutul comprimă piriformisul asupra nervului sciatic, ceea ce poate duce la agravarea și durerea. Inversați efectele șoldurilor și hamstrings-ului strâns, adoptând o rutină simplă de întindere sau încorporând yoga în regimul dvs. general de fitness.
Iată două moduri de a vă întinde mușchiul piriformis și de a calma durerea.
Intindere 1
- Întindeți-vă pe spate cu amândouă genunchii îndoiți și picioarele pe pământ.
- Ridicați un picior și traversați-l chiar deasupra genunchiului.
- Țineți coapsa piciorului cu piciorul pe pământ și trageți până la piept până când puteți simți întinderea în fese.
- Țineți timp de 10 până la 30 de secunde.
- Repetați partea opusă.
Intindere 2
- Întinde-te pe spate, cu ambele picioare drept.
- Țineți un genunchi cu mâna opusă și trageți genunchiul în sus și peste umărul opus.
- Țineți timp de 10 până la 30 de secunde.
- Repetați partea opusă.
Aflați mai multe: 5 lucruri de știut despre întinderea piriformis »
medicamente
Kinetoterapia este adesea prima linie de tratament pentru sciatică. Cu toate acestea, dacă simptomele dvs. nu se îmbunătățesc, medicul vă poate recomanda să luați medicamente. Cele mai frecvente tipuri de medicamente prescrise pentru durerea de sciatică includ:
- antiinflamatoare
- relaxante musculare
- narcotice
- injecții steroidale epidurale
- antidepresive triciclice
- medicamente antisigur
Medicamentele antiinflamatoare pot reduce inflamația și simptomele sciatice. Acestea pot include antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul (Advil, Motrin) și naproxenul (Aleve, Naprosyn). De asemenea, includ inhibitori de COX-2, care opresc durerea prin blocarea hormonilor din organism.
Relaxanții musculari slăbesc mușchii strânși de sciatică, iar narcoticele ajută la calmarea durerilor de sciatică. Injecțiile steroidale epidurale pot reduce, de asemenea, durerea. Cu această opțiune, un corticosteroid și droguri anestezice amorțitoare sunt introduse în spațiul dintre două vertebre.
Antidepresivele triciclice și medicamentele antiseizante pot trata uneori eficient sciatica, deși nu este scopul lor principal.
Consumul de droguri off-label este atunci când un medicament care a fost aprobat de Food and Drug Administration (FDA) din SUA pentru un scop este utilizat în alt scop pentru care nu a fost aprobat. Cu toate acestea, un medic poate utiliza în continuare acest medicament. Acest lucru se datorează faptului că FDA reglementează testarea și aprobarea medicamentelor, dar nu modul în care medicii folosesc medicamente pentru a-și trata pacienții. Deci, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un medicament, oricum cred că este cel mai bine pentru îngrijirea dumneavoastră.
Aflați mai multe: Ce trebuie să știți despre consumul de medicamente fără rețetă »
Tratamente chiropractice, de masaj și acupunctură
Tratamentele alternative pentru sciatică pot asigura, de asemenea, unele ameliorari ale durerii. Un chiropractor vă poate ajusta coloana vertebrală într-un mod care crește mișcarea coloanei vertebrale, ceea ce îmbunătățește funcția coloanei vertebrale și scade durerea. Tratamentul chiropractic poate ameliora, de asemenea, durerile de spate inferioare cauzate de sciatică, dar este mai puțin eficient pentru radiația durerii.
Este posibil să aveți mușchii strânși ca urmare a durerii sciatice. Masajul vă poate ajuta să vă slăbiți mușchii, ușurând unele dureri și îmbunătățind mobilitatea și flexibilitatea.
Unele cercetări sugerează că acupunctura poate ajuta la ameliorarea sciaticii. Dacă sunteți interesat de acupunctură, asigurați-vă că vizitați un medic autorizat.
Folosind frig și căldură pentru a atenua durerea sciatică
Când începeți să întâmpinați dureri de sciatică, aplicarea unui pachet rece poate oferi multă ușurare. Înfășurați un ambalaj rece sau o pungă de mazăre înghețată într-un prosop curat și aplicați-l pe zona dureroasă de câteva ori pe zi, până la 20 de minute de fiecare dată.
Dacă sciatica vă deranjează încă după câteva zile, atunci poate fi util să încercați căldură în schimb. Aplicați o lampă de căldură pe cea mai joasă setare, un pachet cald sau o placă de încălzire pe zona dureroasă.
Dacă durerea dvs. persistă, încercați să alternați între ambalaje reci și pachete calde.
perspectivă
Sciatica este o afecțiune dureroasă care poate face viața de zi cu zi mai dificilă. Vestea bună este că există o mulțime de moduri de a o trata și multe dintre ele sunt destul de eficiente la reducerea simptomelor. Discutați cu medicul pentru a stabili care sunt cele mai bune tratamente pentru dumneavoastră
