Îmbrăcați-vă cu viteză mare
Este posibil să vă faceți griji? Conform Clinicii Mayo, așa este. Corpul tău are un sistem de auto-apărare cu fir, cunoscut în mod obișnuit ca răspuns la luptă sau la zbor. Răspunsul ar trebui să intre în momentul în care întâlnești o amenințare fizică imediată și să te oprești când trece amenințarea.
Cu toate acestea, corpul tău se poate bloca în mod de luptă sau de zbor din cauza stresului, iar acest lucru poate provoca probleme de sănătate.
Răspunsul sistemului nervos simpatic
Mecanismul de luptă sau de zbor al corpului tău este un sistem natural, de salvare a vieții, extrem de eficient și eficient atunci când trebuie să-ți folosești rapid mușchii. Cu toate acestea, stresul vieții moderne poate provoca scurtcircuitul acesteia.
Dacă sunteți supus unui stres constant, mai degrabă decât un stres de viață scurtă sau ocazional, hipotalamusul, o regiune minusculă la baza creierului dvs., declanșează o alarmă care rămâne aprinsă.
Sistemul rulează amok
Alarma de la hipotalamus pornește o serie de semnale care determină glandele suprarenale să elibereze o creștere de hormoni, inclusiv adrenalină și cortizol. Adrenalina și cortizolul ajută corpul să ia măsuri în timpul răspunsului la luptă sau la zbor.
Atunci când stresul prelungit îți inhibă corpul pentru a trece înapoi la modul de relaxare, corpul tău devine supraexpus la cortizol și alți hormoni de stres.
Beneficiile
Adrenalina și cortizolul nu sunt întotdeauna rele și ai nevoie de ele în circumstanțele potrivite. Adrenalina crește:
- ritm cardiac
- tensiune arteriala
- consumul de energie musculară
- rata de respirație
Cortizolul crește glucoza în fluxul sanguin, stimulează utilizarea creierului de glucoză și crește disponibilitatea substanțelor necesare pentru repararea țesuturilor. În plus, cortizolul încetinește funcțiile neesențiale corporale, astfel încât cantitatea maximă de energie poate fi alocată pentru a vă apăra de o amenințare fizică imediată.
Când funcționează
Când întâlnești stresori, procesele de creștere ale corpului și sistemele tale de reproducere, digestive și imune sunt temporar suprimate. Această creștere și concentrarea energiei este utilă dacă un urs te confruntă, de exemplu.
Dar, atunci când stresul este derivat de la stresori mai comuni, cum ar fi o sarcină de muncă grea și facturi de acumulare, un răspuns continuu de luptă sau de zbor nu este cea mai bună apărare a corpului tău. Acesta este motivul pentru care managementul stresului este important în viața modernă.
Relaxați-vă, dormiți și digerați
Dacă corpul tău tratează corect stresul, un răspuns de relaxare va urma răspunsul la luptă sau la zbor. Acest lucru se întâmplă din cauza unei eliberari de hormoni de combatere.
În timpul răspunsului de relaxare al sistemului nervos parasimpatic, corpul tău se schimbă înapoi în echilibru. Vă permite ritmul cardiac și tensiunea arterială să revină la nivelurile de bază și permite activităților precum digestia și somnul să reia în ritmul lor normal.
Boala legată de stres
Stresul prelungit îți pune corpul într-o stare de pregătire continuă pentru acțiune fizică. Când corpul tău nu are timp să restabilească echilibrul, devine suprasolicitat și sistemul tău imunitar slăbește, făcându-te susceptibil la îmbolnăvire. Multe procese corporale esențiale sunt perturbate și riscul dvs. de probleme de sănătate crește.
Unele efecte comune includ:
- tulburări de memorie
- depresiune
- afecțiuni ale pielii, cum ar fi eczema
- dificultate de a dormi
- obezitate
- boala de inima
- probleme digestive
- boală autoimună
Managementul stresului
Faceți următoarele pentru a vă ajuta să vă gestionați stresul pe parcursul zilei și pentru a evita potențialul de a dezvolta boli legate de stres:
- Eliberați tensiunea fizică ridicându-vă în timp ce lucrați, luând scările sau făcând o plimbare de cinci minute.
- Aduceți căști pentru a asculta muzică la locul de muncă, în naveta dvs. sau în timpul pauzei.
- Vorbeste despre o problema stresanta. Va ajuta la eliberarea anxietății asociate cu aceasta și poate duce la o rezoluție.
Mențineți stresorii la minimum
Dacă obligațiile de muncă și de viață te țin ocupat până la dezvoltarea unei boli legate de stres, gândul de a adăuga un alt eveniment în calendarul tău ar putea să îți crească stresul decât să-l scadă. Acesta poate fi cazul chiar dacă evenimentul este unul care reduce stresul.
Este puțin probabil ca viața să nu fie vreodată complet lipsită de stres, așa că fă-ți un punct pentru a-ți menține stresul sub control și pentru a-ți pierde timpul când ai nevoie de acesta pentru a rămâne sănătos, productiv și fericit.
