Regimul alimentar vă afectează artrita?
Artrita psoriazică este un tip de artrită care afectează unii oameni cu psoriazis. Dacă îl aveți, s-ar putea să apară flăcări sau perioade în care simptomele tale se înrăutățesc. Reglarea dietei dvs. poate ajuta la menținerea simptomelor sub control.
Conform Fundației Naționale pentru Psoriazis (NPF), există puține dovezi științifice că dieta afectează simptomele psoriazice. Cu toate acestea, multe persoane susțin că evitarea anumitor alimente ajută. Păstrarea unui jurnal al obiceiurilor alimentare și al simptomelor vă poate ajuta să identificați alimentele care par să declanșeze focuri.
Consultați medicul înainte de a vă schimba drastic dieta, mai ales dacă luați medicamente sistemice pentru a controla inflamația și rigiditatea artritei psoriazice.
Reduceți-vă consumul de zahăr
Reducerea cantității de zahăr din alimentația dvs. ar putea să vă ușureze simptomele de artrită psoriazică în timp ce vă îmbunătățiți sănătatea generală. Zahărul ar putea crește inflamația în corpul dumneavoastră, avertizează Fundația Artrita. Deoarece este bogat în calorii, poate contribui și la creșterea în greutate, punând mai multă presiune asupra articulațiilor dureroase.
Satisfaceți-vă dintele dulce cu căpșuni în loc de produse coapte, bomboane sau sifon. Acest fruct bogat în fibre conține compuși care par să vă ajute corpul să elimine inflamațiile, raportează cercetătorii din Jurnalul de chimie agricolă și alimentară. De asemenea, s-a demonstrat că alte fructe de pădure reduc tensiunea inflamatorie.
Se taie din nou pe carnea roșie
Carnea grasă roșie poate declanșa inflamații în corpul tău, avertizează NPF. Acest lucru vă poate agrava simptomele.
Luați în considerare adoptarea unei diete bazate pe plante cu multe legume și fructe proaspete. Îți poți satisface nevoile de proteine consumând o varietate de cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe. Când mâncați carne, alegeți opțiuni slabe, cum ar fi peștele și păsările de curte. Lipiți porțiuni care măsoară 3 uncii, sau aproximativ dimensiunea palmei.
Limitați produsele lactate
Produsele lactate, cum ar fi laptele și brânza, sunt surse bogate de proteine, calciu și nutrienți. Dar, în conformitate cu NPF, acestea pot provoca, de asemenea, inflamații în corpul tău. S-ar putea să beneficiați de limitarea sau evitarea produselor lactate. Întrebați-vă medicul despre beneficiile și dezavantajele potențiale ale evitării acestui grup alimentar bogat în nutrienți.
Monitorizați grăsimile
Consumul prea mult de grăsimi saturate poate duce la creșterea în greutate, punând mai multă presiune asupra articulațiilor. De asemenea, îți poate crește nivelul de colesterol și riscul de boli de inimă. Deoarece persoanele cu artrită prezintă un risc mai mare de probleme cardiace, este important să vă gestionați colesterolul, recomandă Fundația Artrita.
Limitați grăsimile saturate din dieta dvs. economisind alimente rapide, produse coapte și alte gustări încărcate cu grăsimi pentru tratamentul ocazional. Utilizați grăsimi nesaturate, cum ar fi ulei de măsline, șofran, grapese, avocado sau ulei de nucă, pentru a găti. Aceste grăsimi „sănătoase” au proprietăți antiinflamatorii și au un gust deosebit.
Îmbunătățiți-vă aportul de antioxidanți
Încărcați-vă pe fructe și legume colorate pentru a vă stimula aportul de antioxidanți și pentru a oferi organismului dvs. nutrienții de care are nevoie pentru a prospera. Conform NPF, fructele și legumele colorate s-au dovedit a reduce inflamația. De asemenea, sunt bogate în vitamina C, vitamina A și alți nutrienți.
Unele opțiuni nutritive includ morcovi, dovlecei, cartofi dulci, spanac, broccoli, afine, căpșuni, smochine și mango.
Urmați un stil de viață sănătos
Mâncarea corectă este esențială pentru a rămâne sănătos, mai ales atunci când trăiești cu o afecțiune cronică. Dar puteți face mult mai multe pentru a vă gestiona sănătatea și artrita psoriazică.
De exemplu, ajustarea posturii dvs. poate reduce încordarea pe articulații. Practicarea câtorva întinderi și exerciții simple zilnice poate ajuta la prevenirea rigidității mâinilor. Exercitarea periodică favorizează, de asemenea, bunăstarea fizică și emoțională.
Aflați mai multe despre artrita psoriazică și ce puteți face pentru a vă menține simptomele.
