Sfaturi Pentru A Face Viața Mai Ușoară Acasă Cu ADHD

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) este o tulburare neurodezvoltată caracterizată prin hiperactivitate, neatenție și impulsivitate. Mențiunea despre ADHD întărește, de obicei, imaginea unui copil de 6 ani care s-a sărit de pe mobilă sau se uită pe fereastra clasei lor, ignorându-și sarcinile. În timp ce ADHD este cu siguranță mai răspândit la copii, tulburarea afectează, de asemenea, aproximativ 8 milioane de adulți americani, în conformitate cu Anxiety and Depression Association of America.

Hiperactivitatea ADHD din copilărie scade de obicei de vârsta adultă, dar alte simptome pot persista. Ele pot declanșa chiar comportamente riscante, precum jocurile de noroc și alcoolul sau consumul de droguri. Aceste simptome și comportamente pot provoca ravagii asupra:

interacțiuni sociale
cariere
relaţii

Recunoașterea ADHD pentru adulți

ADHD se prezintă diferit la adulți decât la copii, ceea ce poate explica de ce atât de multe cazuri de ADHD sunt diagnosticate greșit sau nediagnosticate. ADHD pentru adulți perturbă așa-numitele „funcții executive” ale creierului, cum ar fi:

luarea deciziilor
memorie
organizare

Funcțiile executive deteriorate pot duce la următoarele simptome:

incapacitatea de a rămâne pe sarcină sau de a-și asuma sarcini care necesită o concentrare susținută
pierderea sau uitarea lucrurilor cu ușurință
apar frecvent cu întârziere
vorbind excesiv
apărând să nu asculte
întrerupe regulat conversațiile sau activitățile altor popoare
nerăbdător și ușor iritat

Mulți adulți cu ADHD au avut, de asemenea, afecțiunea de copii, dar poate a fost diagnosticată greșit ca o dizabilitate de învățare sau tulburare de conduită. Simptomele tulburării ar fi putut fi, de asemenea, prea ușoare în copilărie pentru a ridica orice steaguri roșii, dar devin evidente la vârsta adultă atunci când individul se confruntă cu cereri de viață din ce în ce mai complexe. Cu toate acestea, dacă bănuiți că aveți ADHD, este important să primiți un tratament cât mai curând posibil. Când este lăsată nediagnosticată și netratată, tulburarea poate cauza probleme în relațiile personale și poate afecta performanța la școală sau la locul de muncă.

Scala de auto-raportare ADHD pentru adulți

Dacă simptomele menționate mai sus ale ADHD par cunoscute, poate doriți să luați în considerare verificarea acestora în lista de verificare a simptomului ADHD pentru adulți. Această listă este adesea folosită de medici pentru a evalua adulții care solicită ajutor pentru simptomele ADHD. Medicii trebuie să verifice cel puțin șase simptome, în grade specifice de severitate, pentru a face un diagnostic ADHD.

Următoarele sunt exemple de întrebări din lista de verificare. Alege unul dintre aceste cinci răspunsuri pentru fiecare:

Nu
Rareori
Uneori
De multe ori
Foarte des

„Cât de des aveți dificultăți în a vă menține atenția atunci când faceți o muncă plictisitoare sau repetitivă?”
„Cât de des întâmpinați dificultăți în a vă aștepta rândul în situații când este necesară preluarea?
„Cât de des sunteți distras de activitate sau zgomot în jurul vostru?”
„Cât de des te simți excesiv de activ și de constrâns să faci lucruri, ca și cum ai fi condus de un motor?”
„Cât de des aveți probleme să vă amintiți programările sau obligațiile?”
„Cât de des întrerupeți pe alții când sunt ocupați?”

Dacă ați răspuns „Deseori” sau „Foarte des” pentru majoritatea acestor întrebări, luați în considerare să faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru o evaluare.

Tratamente pentru ADHD pentru adulți

Trăirea cu ADHD poate fi uneori provocatoare. Cu toate acestea, mulți adulți sunt capabili să-și gestioneze simptomele ADHD în mod eficient și să ducă vieți productive, satisfăcătoare. În funcție de gravitatea simptomelor dvs., este posibil să nu aveți nevoie imediat de ajutor de la un medic. Există diverse ajustări personale pe care le faceți mai întâi pentru a vă ajuta să vă controlați simptomele.

Fă sport regulat

Exercitarea în mod regulat vă poate ajuta să gestionați agresivitatea și energia suplimentară într-un mod sănătos, pozitiv. În afară de calmarea și calmarea corpului tău, exercițiile fizice sunt de asemenea esențiale pentru menținerea sănătății bune.

Adormi-te suficient

Este important să obțineți cel puțin șapte-opt ore de somn în fiecare seară. Lipsa de somn poate îngreuna concentrarea, menține productivitatea și rămâne în fruntea responsabilităților tale. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți probleme cu somnul.

Îmbunătățirea abilităților de gestionare a timpului

Stabilirea termenelor pentru toate, inclusiv sarcini aparent mici, vă facilitează să rămâneți organizat. De asemenea, ajută la utilizarea alarmelor și a cronometrelor, astfel încât să nu uitați de anumite sarcini. Luând timp pentru a acorda prioritate sarcinilor importante vă va ajuta în continuare pentru succes.

Construiți relații

Fii deoparte timp pentru familia, prietenii și alte persoane semnificative. Programează activități distractive pentru a face împreună și pentru a-ți menține angajamentele. În timp ce ești cu ei, fii atent la conversație. Ascultă ce spun și încearcă să nu întrerupi.

Dacă simptomele ADHD încă interferează cu viața ta, în ciuda depunerii acestor eforturi, atunci poate fi timpul să obții ajutor de la medicul tău. Acestea pot sugera numeroase tratamente diferite în funcție de gravitatea simptomelor tale. Acestea pot include anumite tipuri de terapie, precum și medicamente.

medicamente

Majoritatea adulților cu ADHD sunt stimulați prescriși, cum ar fi:

metilfenidat (Concerta, Metadat și Ritalin)
dextroamfetamina (Dexedrina)
dextroamfetamina-amfetamina (Adderall XR)
lisdexamfetamina (Vyvanse)

Aceste medicamente ajută la tratarea simptomelor ADHD prin creșterea și echilibrarea nivelurilor de substanțe chimice ale creierului numite neurotransmițători. Alte medicamente care pot fi utilizate pentru a trata ADHD includ atomoxetină (Strattera) și anumiți antidepresive, cum ar fi bupropion (Wellbutrin). Atomoxetina și antidepresivele funcționează mai lent decât stimulentele, astfel încât poate dura câteva săptămâni înainte ca simptomele să se îmbunătățească.

Medicamentele potrivite și doza adecvată diferă adesea de la o persoană la alta. La început poate dura ceva timp pentru a găsi ce este mai bine pentru tine. Asigurați-vă că discutați cu medicul despre beneficiile și riscurile fiecărui medicament, astfel încât să fiți pe deplin informat. De asemenea, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră dacă începeți să dezvoltați reacții adverse atunci când luați medicația.

Terapie

Terapia pentru ADHD pentru adulți poate fi benefică. De obicei, include consiliere psihologică și educație despre tulburare. Terapia vă poate ajuta:

îmbunătățiți-vă abilitățile de gestionare a timpului și de organizare
învață modalități de a controla comportamentul impulsiv
face față dificultăților la școală sau la locul de muncă
sporește-ți stima de sine
îmbunătățiți relațiile cu familia, colegii și prietenii
învățați mai bune abilități de rezolvare a problemelor
creează strategii pentru controlul temperamentului tău

Terapia tipurilor obișnuite pentru adulți cu ADHD include:

Terapie cognitiv comportamentală

Acest tip de terapie vă permite să învățați cum să vă gestionați comportamentul și cum să schimbați gândurile negative în cele pozitive. De asemenea, vă poate ajuta să faceți față problemelor în relații sau la școală sau la locul de muncă. Terapia cognitivă comportamentală se poate face individual sau în grup.

Consiliere conjugală și terapie familială

Acest tip de terapie îi poate ajuta pe cei dragi și pe alții importanți să facă față stresului de a trăi cu cineva care are ADHD. Îi poate învăța ce pot face pentru a ajuta și cum să îmbunătățească comunicarea cu cealaltă persoană.

A avea ADHD ca adult nu este ușor. Cu un tratament corect și modificări ale stilului de viață, cu toate acestea, vă puteți reduce simptomele și vă puteți îmbunătăți calitatea vieții.