Prezentare generală
Ești un pahar pe jumătate gol sau pe jumătate plin? Studiile au demonstrat că ambele vă pot afecta sănătatea fizică și psihică și că a fi un gânditor pozitiv este mai bine dintre cei doi.
Un studiu recent a urmat 70.000 de femei din 2004 până în 2012 și a constatat că cele care erau optimiste aveau un risc semnificativ mai mic de a muri din mai multe cauze majore de deces, inclusiv:
- boala de inima
- accident vascular cerebral
- cancer, inclusiv cancerul mamar, ovarian, pulmonar și colorectal
- infecţie
- afectiuni respiratorii
Alte beneficii dovedite ale gândirii pozitive includ:
- o calitate mai bună a vieții
- niveluri de energie mai mari
- o mai bună sănătate psihologică și fizică
- recuperare mai rapidă de la rănire sau boală
- mai puține răceli
- rate mai mici de depresie
- abilități de gestionare a stresului și de a face față
- durata de viață mai lungă
Gândirea pozitivă nu este magică și nu va face ca toate problemele tale să dispară. Ceea ce va face este să facă problemele să pară mai ușor de gestionat și să vă ajute să abordați greutățile într-un mod mai pozitiv și mai productiv.
Cum să gândim gânduri pozitive
Gândirea pozitivă poate fi realizată prin câteva tehnici diferite care s-au dovedit eficiente, cum ar fi vorbirea de sine pozitivă și imagini pozitive.
Iată câteva sfaturi care să te inițieze, care te pot ajuta să îți antrenezi creierul cum să gândești pozitiv.
Concentrează-te asupra lucrurilor bune
Situațiile provocatoare și obstacolele sunt o parte a vieții. Când te confrunți cu unul, concentrează-te pe lucrurile bune, oricât de mici sau aparent nesemnificative par. Dacă îl căutați, puteți găsi întotdeauna căptușeala proaspătă de argint în fiecare nor - chiar dacă nu este imediat evident. De exemplu, dacă cineva anulează planurile, concentrați-vă asupra modului în care vă eliberează timpul pentru a vă înscrie la o emisiune TV sau la o altă activitate de care vă bucurați.
Exersați recunoștința
Practicarea recunoștinței s-a dovedit că reduce stresul, îmbunătățește stima de sine și favorizează rezistența chiar și în perioadele foarte dificile. Gândiți-vă la oameni, momente sau lucruri care vă aduc un fel de confort sau fericire și încercați să vă exprimați recunoștința cel puțin o dată pe zi. Acest lucru poate fi mulțumind unui coleg de serviciu că a ajutat cu un proiect, unei persoane dragi pentru spălarea vaselor sau câinelui dvs. pentru dragostea necondiționată pe care vi le oferă.
Păstrați un jurnal de recunoștință
Studiile au descoperit că scrierea lucrurilor pentru care sunteți recunoscători vă poate îmbunătăți optimismul și sentimentul de bunăstare. Puteți face acest lucru scriind într-un jurnal de recunoștință în fiecare zi sau afișând o listă de lucruri pentru care sunteți recunoscători în zilele în care aveți greutăți.
Deschide-te la umor
Studiile au descoperit că râsul scade stresul, anxietatea și depresia. De asemenea, îmbunătățește abilitățile de a face față, starea de spirit și stima de sine.
Fii deschis la umor în toate situațiile, în special în cele dificile și dă-ți permisiunea să râzi. Luminează instantaneu starea de spirit și face ca lucrurile să pară puțin mai puțin dificile. Chiar dacă nu simțiți asta; a te preface sau a te forța să râzi îți poate îmbunătăți starea de spirit și scade stresul.
Petreceți timp cu oameni pozitivi
S-a dovedit că negativitatea și pozitivitatea sunt contagioase. Luați în considerare persoanele cu care petreceți timp. Ați observat cum cineva cu o dispoziție proastă poate să-i doboare aproape pe toți într-o cameră? O persoană pozitivă are efect opus asupra celorlalți.
Să fii în jurul oamenilor pozitivi s-a dovedit că îmbunătățește stima de sine și îți crește șansele de a atinge obiective. Înconjoară-te de oameni care te vor ridica și te vor ajuta să vezi partea strălucitoare.
Exersează auto-discuția pozitivă
Avem tendința de a fi cel mai greu pentru noi înșine și de a fi propriul nostru cel mai critic critic. În timp, acest lucru vă poate determina să vă formați o opinie negativă despre dvs., care poate fi greu de agitat. Pentru a opri acest lucru, va trebui să fiți atenți la vocea din capul dvs. și să răspundeți cu mesaje pozitive, cunoscute și sub numele de discuții pozitive de sine.
Cercetările arată că chiar și o mică schimbare a modului în care vorbești cu tine însuți îți poate influența capacitatea de a-ți regla sentimentele, gândurile și comportamentul sub stres.
Iată un exemplu de auto-discuție pozitivă: În loc să mă gândesc „Am încurcat-o cu adevărat”, încercați „O să încerc din nou un mod diferit”.
Identificați-vă zonele de negativitate
Aruncați o privire bună asupra diferitelor domenii ale vieții dvs. și identificați-le pe cele în care aveți tendința de a fi cel mai negativ. Nu sunt sigur? Întrebați un prieten sau un coleg de încredere. Șansele sunt, vor putea oferi informații. Un co-lucrător ar putea observa că ai tendința de a fi negativ la locul de muncă. Soțul / soția dvs. poate observa că obțineți mai ales negativ în timpul conducerii. Abordează o zonă la un moment dat.
Începeți în fiecare zi pe o notă pozitivă
Creați un ritual în care porniți în fiecare zi cu ceva înălțător și pozitiv. Iată câteva idei:
- Spuneți-vă că va fi o zi grozavă sau orice altă afirmație pozitivă.
- Ascultați un cântec sau playlist fericit și pozitiv.
- Partajează o oarecare pozitivitate dând un compliment sau făcând ceva frumos pentru cineva.
Cum să gândești pozitiv când totul merge prost
Încercarea de a fi pozitiv atunci când vă întristăți sau vă confruntați cu alte suferințe grave poate părea imposibil. În aceste perioade, este important să eliminați presiunea pentru a găsi căptușeala de argint. În schimb, canalizează acea energie către obținerea de sprijin din partea celorlalți.
Gândirea pozitivă nu înseamnă a îngropa fiecare gând sau emoție negativă sau evitarea sentimentelor dificile. Cele mai mici puncte din viața noastră sunt adesea cele care ne motivează să mergem mai departe și să facem schimbări pozitive.
Când parcurgeți un astfel de timp, încercați să vă vedeți de parcă ați fi un bun prieten care are nevoie de confort și sfaturi solide. Ce i-ai spune? Probabil că i-ai recunoaște sentimentele și i-ai reaminti că are toate drepturile să se simtă trist sau supărat în situația ei, și apoi să ofere sprijin cu un amintire blândă că lucrurile se vor îmbunătăți.
Efecte secundare ale gândirii negative
Gândirea negativă și numeroasele sentimente care o pot însoți, cum ar fi pesimismul, stresul și mânia, pot provoca o serie de simptome fizice și vă pot crește riscul de boli și o durată de viață scurtată.
Stresul și alte emoții negative declanșează mai multe procese în corpul nostru, inclusiv eliberarea hormonilor de stres, metabolismul și funcția imunitară. Perioade lungi de stres cresc inflamația în corpul tău, ceea ce a fost, de asemenea, implicat într-o serie de boli grave.
Unele dintre simptomele stresului includ:
- durere de cap
- dureri de corp
- greaţă
- oboseală
- dificultate de a dormi
Cinismul, stresul, furia și ostilitatea au fost legate de un risc mai mare de:
- boala de inima
- infarct
- accident vascular cerebral
- demenţă
Când să solicitați ajutor medical
Dacă vă simțiți consumat de gândurile negative și aveți probleme să vă controlați emoțiile, consultați un medic. Puteți beneficia de ajutor medical, cum ar fi psihologia sau terapia pozitivă. Gândurile negative persistente pot fi cauzate de o afecțiune psihiatrică care stă la baza tratamentului.
La pachet
Nu veți putea să dezlegați ani de pesimism și gânduri negative peste noapte, dar cu o anumită practică, puteți învăța cum să abordați lucrurile cu o perspectivă mai pozitivă.
