GERD: Cum Să îți îmbunătățești Somnul

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Prezentare generală

Boala de reflux gastroesofagian (GERD) este o afecțiune cronică în care acidul stomacului îți curge esofagul. Acest lucru duce la iritare. În timp ce majoritatea oamenilor se confruntă cu arsuri la stomac sau reflux acid la un moment dat în viața lor, este posibil să aveți GERD dacă simptomele dvs. de reflux acid sunt cronice și suferiți de ele de mai mult de două ori pe săptămână. Dacă este lăsat netratat, GERD poate duce la probleme de sănătate mai grave, cum ar fi tulburări de somn.

Potrivit Fundației Naționale de Somn (NSF), GERD este una dintre cauzele principale ale somnului perturbat în rândul adulților cu vârste cuprinse între 45 și 64 de ani. Un sondaj realizat de NSF a constatat că adulții din Statele Unite care suferă arsuri nocturne sunt mai susceptibili. decât cei fără arsuri nocive de noapte să raporteze următoarele simptome legate de somn:

• insomnie
• somnolență în timpul zilei
• sindromul picioarelor nelinistite
• apnee de somn

Este frecvent ca persoanele cu apnee în somn să aibă și GERD. Apneea de somn este atunci când respecți respirația superficială sau una sau mai multe pauze în respirație în timpul somnului. Aceste pauze durează de la câteva secunde până la câteva minute. Pauzele pot apărea, de asemenea, de 30 de ori sau mai mult pe oră. În urma acestor pauze, respirația obișnuită reia în mod normal, dar adesea cu un sunet puternic sau un sunet sufocant.

Apneea de somn te poate face să te simți obosit și letargic în timpul zilei, deoarece perturbă somnul. De obicei este o afecțiune cronică. Drept urmare, poate împiedica funcționarea în timpul zilei și poate îngreuna concentrarea asupra activităților zilnice. NSF recomandă celor cu simptome GERD nocturnă să primească screening pentru apnee în somn.

Simptomele GERD, cum ar fi tuse și sufocare, tind să se înrăutățească atunci când stai culcat sau încerci să dormi. Fluxul de acid din stomac în esofag poate ajunge la nivelul gâtului și al laringelui, ceea ce vă determină să experimentați o tuse sau sufocare. Acest lucru vă poate determina să vă treziți din somn.

Deși aceste simptome pot fi preocupante, există multe modalități prin care vă puteți îmbunătăți somnul. Modificarea stilului de viață și a comportamentului poate merge mult până la a vă ajuta să obțineți somnul de calitate de care aveți nevoie - chiar și cu GERD.

Folosiți o pană de somn

Dormitul pe o pernă mare, special concepută în formă de pană poate fi eficientă în gestionarea problemelor de somn legate de GERD. Perna în formă de pană vă menține parțial în poziție verticală creând mai multă rezistență la curgerea acidului. De asemenea, poate limita pozițiile de somn care pot presiona abdomenul și agravează arsurile la stomac și simptomele de reflux.

Dacă nu găsiți o pană de somn la un magazin de paturi obișnuit, puteți consulta magazinele de maternitate. Aceste magazine poartă adesea perne cu pană, deoarece GERD este comună în timpul sarcinii. Puteți verifica, de asemenea, magazine de aprovizionare medicală, farmacii și magazine specializate în somn.

Înclinați-vă patul

Înclinarea capului patului în sus vă va ridica capul, ceea ce vă poate ajuta să reduceți șansa ca acidul stomacului să vă refluxă în gât în timpul nopții. Clinica Cleveland recomandă utilizarea paturilor. Acestea sunt platforme mici, sub formă de coloană, așezate sub picioarele patului. Oamenii le folosesc adesea pentru a face loc depozitării. Le puteți găsi la majoritatea magazinelor de accesorii pentru acasă.

Pentru tratamentul GERD, așezați elevatoarele doar sub cele două picioare din partea de sus a patului (capătul capului), nu sub picioarele de la piciorul patului. Scopul este să vă asigurați că capul dvs. este mai înalt decât picioarele. Ridicarea capului patului dvs. cu 6 centimetri poate avea deseori rezultate utile.

Așteptați să vă culcați

Du-te la culcare prea curând după mâncare poate provoca simptomele GERD să se aprindă și să vă afecteze somnul. Clinica Cleveland recomandă terminarea meselor cu cel puțin trei-patru ore înainte de culcare. De asemenea, trebuie să evitați gustările la culcare.

Plimbă-ți câinele sau fă o plimbare relaxantă prin cartierul tău după cină. Dacă o plimbare nu este practică noaptea, făcând vasele sau îndepărtând rufele va oferi sistemului dvs. digestiv suficient timp pentru a începe să vă procesați masa.

Cercetările au descoperit că exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți și regla somnul. Are beneficiul suplimentar de a ajuta la pierderea în greutate, ceea ce reduce și simptomele GERD. Dar este important de menționat că exercitarea naturală crește adrenalina. Aceasta înseamnă că exercitarea corectă înainte de culcare poate face mai greu să adormi sau să adormi.

Pierderea în greutate este, de asemenea, un mod eficient de a reduce refluxul. Pierderea în greutate scade presiunea intraabdominală, ceea ce scade riscul de reflux.

De asemenea, mâncați mese mai mici, mai frecvente și evitați alimentele și băuturile care agravează simptomele. Conform Clinicii Mayo, unele alimente și băuturi de evitat includ:

• mancare prajita
• roșii
• alcool
• cafea
• ciocolată
• usturoi

Ce este de luat?

Simptomele GERD pot avea un impact semnificativ asupra calității somnului dvs., dar puteți lua măsuri pentru a reduce aceste simptome. Modificările de stil de viață pe termen lung, cum ar fi pierderea în greutate, sunt opțiuni de luat în considerare dacă aveți probleme cu somnul din cauza GERD.

În timp ce schimbările de stil de viață pot îmbunătăți adesea calitatea somnului, unele persoane cu GERD au, de asemenea, nevoie de tratament medical. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să creați o abordare totală de tratament care să vă ajute cel mai bine.