Când aveți un regim de exercițiu stabilit, cum ar fi alergarea, de obicei nu doriți să vă întrerupeți rutina. Dar dacă nu te simți bine și ai dezvoltat o tuse?
Ei bine, uneori este bine să alergi cu o tuse, iar alteori este în interesul tău să nu o faci.
Când alergați cu o tuse este OK
Un ghid general pentru exerciții și boli sugerat de Clinica Mayo include criteriile de decizie „deasupra gâtului / sub gât”:
- Deasupra gâtului. De obicei, exercițiul este OK dacă semnele și simptomele tale sunt peste nivelul gâtului. Aceasta include congestia nazală, nasul curgător, strănutul sau o tuse uscată ocazională.
- Sub gât. Faceți o pauză de la alergare și alte exerciții fizice dacă semnele și simptomele dvs. sunt sub gât. Aceasta include diaree, congestie toracică sau o pișcătură sau tuse productivă.
Chiar dacă semnele și simptomele dvs. sunt deasupra gâtului, luați în considerare reducerea lungimii și intensității antrenamentului. Un mers sau o mers lent ar putea fi mai potrivit decât să împingeți pentru a atinge o etapă de timp sau distanță care se bazează pe momentul în care vă simțiți bine.
Diferite tipuri de tuse
Când vă determinați „deasupra gâtului / sub gât”, acordați o atenție deosebită tusei.
Tuse seacă
O tuse uscată nu produce mucus sau flemă. De obicei, sunt cauzate de iritanții căilor respiratorii. O tuse uscată se mai numește tuse neproductivă. Dacă aveți o tuse ocazională uscată, este foarte bine să mergeți pentru alerga.
Tuse productivă
O tuse productivă este cea care te tuse cu mucus sau flemă. Dacă aveți o tuse productivă care interferează cu respirația, mai ales când ritmul cardiac crește, luați în considerare amânarea alergării dvs. până când s-a îmbunătățit.
Ce se întâmplă dacă tusea nu dispare?
Dacă o tuse durează trei săptămâni sau mai puțin, este denumită o tuse acută. O tuse care durează mai mult de opt săptămâni este denumită tuse cronică.
Cauzele comune ale tusei acute includ:
- gripa (gripa)
- răceală
- pneumonie
- inhalarea de iritant
Cauzele comune ale tusei cronice includ:
- bronşită
- alergii
- GERD (boala de reflux gastroesofagian)
- picurare nazală post
- astm
Să-mi iau timpul liber îmi va răni nivelul de fitness?
S-ar putea să vă faceți griji că a lua câteva zile libere de la exercițiu va duce la pierderea performanței. Alergătorii serioși ar putea fi preocupați de reducerea VO2 max - măsurarea cantității maxime de oxigen pe care le puteți transporta și utiliza în timpul efortului intens.
Conform unui articol din 1993 în American Physiological Society, pentru sportivii bine pregătiți, doar VO2 max are loc în primele 10 zile de inactivitate în reducerea VO2 max.
La pachet
Fiecare persoană și fiecare situație de alergare este unică. Din acest motiv, decizia privind alergarea cu o tuse trebuie sau nu individualizată. Dacă decideți - după analizarea simptomelor, cum ar fi tipul de tuse pe care îl aveți - că este bine să alergați, luați în considerare reducerea distanței și a intensității.
Exercitiile fizice regulate fac parte dintr-un regim de sanatate pentru a construi si sustine un corp sanatos. Lasă-ți corpul să te ghideze. Simptomele și semnele de boală pot fi modul în care corpul tău îți poate spune că ceva nu este în regulă.
Dacă aveți dureri musculare răspândite, vă simțiți obosiți sau aveți febră, luați în considerare să vă luați câteva zile libere de la exerciții fizice. Dacă simptomele persistă, consultați medicul dumneavoastră.
