Cuprins:
- Exerciții de manuale: Gratuit
- Rola cu spumă: 25 USD
- Sticlă de detergent pentru rufe
- Set de gantere: 15 USD +
- Coarda de salt: 8 - 20 $
Video: Cum Să Construiți O Sală De Gimnastică Pentru Sub $ 150
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24
Exerciții de manuale: Gratuit
Au manuale sau cărți de cafea în jurul casei colectând praf? Acum le puteți folosi pentru a vă îmbogăți corpul, precum și mintea!
Butoane de manual
Nick Occhipinti, specialist atestat în rezistență și condiționare (CSCS) și antrenor personal certificat (CPT), recomandă așezarea a două manuale pe podea la aproximativ 1-2 metri distanță.
Puneți o mână pe fiecare manual și împingeți în sus.
Având mâinile ridicate la 2-4 inci de podea, vă va permite să coborâți mai adânc într-un pushup, ceea ce face ca acest capăt simplu de exerciții la domiciliu să fie mai dificil și mai eficient.
„Acest antrenament vă va provoca pectoralii, deltoidele anterioare și tricepsul în mod eficient”, spune Occhipinti.
Manuale lunges invers
Stai pe un manual cu o grosime de aproximativ 2-3 cm și pășește înapoi într-o lună profundă.
Înălțimea suplimentară sub piciorul tău frontal face ca lunga să devină mai adâncă decât în mod normal pentru această variantă provocatoare a unui exercițiu de lucru inferior al corpului, spune Occhipinti.
Această variație lunge lovește cvadurile, provocând în același timp o stabilitate mai scăzută a corpului.
Distribuie pe Pinterest
Rola cu spumă: 25 USD
Aceste role puternice, dar totodată confortabile, sunt minunate pentru a face exerciții posturale de bază pentru tehnici avansate de stabilizare a miezului, spune Heather Jeffcoat, kinetoterapeut și instructor Pilates certificat.
Crunchuri tradiționale
- Așezați lung pe role pentru a fi susținut de la cap la coadă.
- Închideți mâinile în spatele capului (dar nu trageți de gât).
- Inhalezi să te pregătești, apoi expiră în timp ce ridici corpul superior și scârțâie. Inhalați, coborâți și repetați.
Creșteți treptat înălțimea crunch-ului în timp, dar nu uitați să mențineți partea inferioară a coastelor în contact cu rola de spumă, spune Jeffcoat.
Cumpărați un role de spumă online.
Distribuie pe Pinterest
Sticlă de detergent pentru rufe
Frumusețea unei sticle de detergent pentru rufe este că puteți adăuga apă pentru a crește rezistența, spune Alex Carneiro, antrenor personal certificat.
Deci, dacă un galon este prea ușor, adăugați mai multă apă pentru a-i crește greutatea.
Exerciții care utilizează sticle de detergent pentru rufe
Rundele detergentului pentru rufe - pentru umeri: ținând detergentul aproape de corp, expirați și ridicați-l direct până la nivelul pieptului în primul rând cu umerii.
Ruloturi pentru detergent pentru rufe - pentru glute și hamstrings: Ridicați detergentul de pe sol și lăsați-l să se balanseze între picioare.
Genunchii trebuie să se îndoaie ușor în timpul acestei mișcări. Conduceți-vă puternic șoldurile înainte pentru a propulsa detergentul în aer. Detectorul nu trebuie să călătorească mai mult decât umerii tăi, spune Carneiro.
Distribuie pe Pinterest
Set de gantere: 15 USD +
Ganterele sunt destul de ieftine și pot fi folosite pentru o varietate de exerciții care pot funcționa întregul corp, spune Nicole Ferrier, antrenor online de fitness.
Aceste mici, dar puternice echipamente de antrenament pot fi utilizate pentru a întări și tonifia brațele, picioarele și coapsele, și chiar aplatiza și tonifiază mușchii miezului.
Gâdilă cu ganterele
- Țineți ganterele de piept, cu lățimea picioarelor între ele și degetele de la picioare ușor afară.
- Împingeți-vă șoldurile și îndoiți-vă genunchii, ținând pieptul ridicat.
Ferrier recomandă realizarea a 3 seturi de 10-15 repetări. Mușchii principali vizați sunt glute, quads și hamstrings.
Cumpărați gantere online.
Distribuie pe Pinterest
Coarda de salt: 8 - 20 $
Cine nu iubește frânghiile de sărituri? Sunt un instrument excelent de antrenament și te pot duce înapoi la zilele tale de joacă.
De asemenea, sunt minunate pentru o explozie de cardio, sunt ieftine și nu ocupă prea mult spațiu, spune Ferrier.
Exercițiu dublu sub săritură
Într-un dublu dedesubt, frânghia trece sub tine de două ori la un salt. Încheietura va trebui să se rotească rapid și va trebui să sări peste 6 centimetri pentru a realiza acest lucru, spune Ferrier.
Mușchii principali vizați sunt bicepsul și viței.
Cumpărați funii de salt online.
Recomandat:
Degete De Chitară: Cum Să Construiți Calusuri, Să Alinați Durerea și Să Evitați Vătămarea
Când luați prima oară chitara (sau alt instrument de coardă) și petreceți până la câteva ore sau mai multe exersând note sau acorduri noi, degetele vă pot răni! Aflați ce cauzează durerea și cum să ușurați și să evitați leziunile repetitive comune asociate cu cântarea la chitară
Cum Să Construiți Antrenamentul Perfect Pentru Parteneri Cu Aceste 21 De Mișcări
Dacă te descoperi sună mai distractiv cu altcineva, ai noroc! Antrenamentele partenere pot oferi o provocare distractivă și sunt mai ușor de creat decât credeți. Prinde-i pe celălalt, bestie sau membru al familiei tale pentru o rutină de antrenament parteneriat și distrează-te în timp ce rupi transpirația. Iată 21 de mișcări pe care le iubim
5 Alimente Bazate Pe Plante Pentru A Vă Ajuta Să Construiți Mușchi Slabi
Căutați să adoptați o dietă bazată pe plante, dar vă îngrijorați că puteți pune în pericol toată munca grea la sală? Un antrenor personal explică modul în care puteți menține și construi mușchi slabi în timp ce faceți acest schimb nutrițional
O Sală De Gimnastică Oferă „clase” Pentru Părinții Obosiți
Se numește Napercise și este tot ceea ce nu știai că ai nevoieDavid Lloyd Clubs, o sală de gimnastică din Marea Britanie, a observat că unii dintre clienții lor păreau grozav de obosiți. Pentru a aborda această oportunitate națională de marketing pentru crize, au început să ofere The 40 Winks Workout, o clasă „napercise” de 45 de minute. Și (literal) îi pun
Întinderi De Gimnastică: Sfaturile Lui Shannon Miller Pentru Fiecare Nivel
Olimpiada și gimnasta americană pensionară, Shannon Miller, își împărtășește secretele în ceea ce privește întinderile esențiale de gimnastică pe care toată lumea ar trebui să le cunoască. Aflați de ce subliniază importanța unei încălziri și a unei rambursări și cum să vă întindeți partea superioară și inferioară a corpului pentru a crește flexibilitatea și a reduce riscul de rănire