Beneficiile și exemplele modelului ABC
Modelul ABC beneficiază de funcționare mentală și emoțională.
Dacă aveți credințe inexacte despre o situație, este posibil ca răspunsul dvs. să nu fie eficient sau sănătos.
Cu toate acestea, utilizarea modelului ABC vă poate ajuta să identificați aceste convingeri inexacte. Acest lucru vă permite să luați în considerare dacă sunt adevărate, ceea ce îmbunătățește modul în care reacționați.
Te ajută să observi și gânduri automate. La rândul său, puteți întrerupe și explora soluții alternative la o problemă.
Puteți utiliza modelul ABC în diferite situații. Iată exemple:
- Colegul tău ajunge la serviciu, dar nu te salută.
- Ești prietenos cu toți colegii de clasă, dar unul dintre ei găzduiește o petrecere și nu te invită.
- Vărul tău își planifică nunta și îi cere fratelui tău, în locul tău, să te ajute.
- Seful tau te intreaba daca ai terminat o misiune.
- Prietenul tău nu urmărește planurile de prânz.
În fiecare scenariu, există un eveniment care poate stârni gânduri iraționale. Aceste gânduri pot duce la emoții negative precum:
- furie
- tristeţe
- anxietate
- frică
- vinovăţie
- jenă
Utilizarea modelului ABC vă poate ajuta să explorați gânduri mai raționale și, la rândul său, să dezvoltați emoții mai pozitive.
Modul în care profesioniștii medicali tratează distorsiunile cognitive și credințele iraționale cu modelul ABC
În timpul CBT, terapeutul dvs. vă va ghida printr-o serie de întrebări și solicitări.
Iată ce vă puteți aștepta să facă atunci când utilizați tehnica ABC:
- Terapeutul dvs. vă va solicita să descrieți situația adversă. Acesta poate fi un eveniment care s-a întâmplat deja, sau un scenariu potențial de care sunteți stresat.
- Vă vor întreba cum vă simțiți sau reacționați la acel eveniment.
- Terapeutul dvs. vă va ajuta să identificați credința din spatele acestui răspuns.
- Vor pune întrebări despre această credință și vor contesta dacă este adevărat. Scopul este să vă ajute să recunoașteți modul în care interpretați situațiile.
- Te vor învăța cum să recunoști explicații sau soluții alternative.
Terapeutul dvs. își va personaliza abordarea pentru a se potrivi cu situația, convingerile și emoțiile dvs. specifice. De asemenea, pot revizui anumite etape sau pot include și alte tipuri de terapie.
Cum să găsești un terapeut
Vizitați un terapeut autorizat dacă sunteți interesat de CBT.
Pentru a găsi un terapeut pentru dumneavoastră sau copilul dvs., puteți obține o sesizare de la:
- medicul dumneavoastră de îngrijire primară
- furnizorul de asigurări de sănătate
- prieteni sau rude de încredere
- o asociație psihologică locală sau de stat
Unii furnizori de asigurări de sănătate acoperă terapia. Acest lucru depinde de obicei de planul dvs. În unele cazuri, condițiile fizice sau fizice preexistente pot dicta ceea ce este acoperit.
Dacă furnizorul dvs. nu acoperă CBT sau dacă nu aveți o asigurare de sănătate, puteți plăti din buzunar. În funcție de terapeut, CBT poate costa 100 USD sau mai mult pe oră.
O altă opțiune este să vizitați un centru de sănătate finanțat federal. Aceste centre pot oferi opțiuni de terapie mai accesibile.
Indiferent de locul în care găsiți un terapeut, asigurați-vă că sunt autorizați. De asemenea, puteți vedea dacă au specialități, cum ar fi în problemele de căsătorie sau tulburări alimentare.
La pachet
În CBT, modelul ABC este un cadru pentru schimbarea gândurilor iraționale. Scopul său este de a contesta convingerile negative și de a dezvolta modalități mai practice, raționale de a gestiona scenarii stresante.
Terapeutul dumneavoastră poate combina modelul ABC cu alte tipuri de cadre CBT. De asemenea, aceștia pot atribui „teme”, care este concepută pentru a vă ajuta să aplicați ceea ce ați învățat în situații din viața reală.
Cu îndrumarea terapeutului dumneavoastră, puteți învăța cum să abordați zilnic stresorii într-un mod mai pozitiv.
