Terapia cu realitate este o formă de consiliere care privește comportamentele ca alegeri. Aceasta afirmă că simptomele psihologice apar nu din cauza bolilor mintale, ci din cauza persoanelor care aleg în mod iresponsabil comportamente care să le îndeplinească nevoile.
Scopul unui realist terapeut este de a ajuta oamenii să accepte responsabilitatea acestor comportamente și să aleagă acțiuni mai dezirabile.
Dr. William Glasser a dezvoltat această metodă în 1965. A folosit terapia realității în spitale mentale, închisori și închisori. Dr. Glasser a scris multe cărți pe această temă, iar Institutul William Glasser încă învață metodele sale și astăzi.
Deși nu au existat prea multe cercetări privind eficacitatea terapiei realității, aceasta este practicată în multe culturi și țări. Cu toate acestea, membrii comunității psihiatrice au criticat terapia realității, deoarece respinge conceptul de boală mintală.
În acest articol, vom explora ideile din spatele terapiei realității, împreună cu tehnicile, beneficiile și criticile sale.
Terapia realității și teoria alegerilor
Terapia realității se bazează pe teoria alegerii, creată și de Dr. Glasser.
Teoria alegerii afirmă că oamenii au cinci nevoi de bază, bazate genetic, numite „instrucțiuni genetice”. Acestea sunt:
- supravieţuire
- iubire și apartenență
- putere sau realizare
- libertate sau independență
- distracție sau plăcere
În teoria alegerilor, aceste nevoi nu există într-o ordine anume. Dar afirmă că nevoia noastră principală este iubirea și apartenența, ceea ce explică de ce stresul mental este adesea legat de relații.
Teoria mai spune că ne alegem comportamentele pentru a satisface nevoile nesatisfăcute. Și pentru a răspunde acestor nevoi, comportamentul nostru trebuie să fie determinat de forțele interne. Dacă comportamentul nostru este influențat de factori externi, precum oameni sau situații, va rezulta în probleme psihologice.
Idei de bază ale terapiei realității
Terapia realității aplică principiile principale ale teoriei alegerilor. Acesta își propune să te ajute să recunoști realitatea alegerilor tale și să alegi comportamente mai eficiente. Conceptele cheie includ:
Comportament
Comportamentul este o componentă centrală a terapiei realității. Este clasificat în comportamente organizate și comportamente reorganizate.
Comportamentele organizate sunt comportamente anterioare pe care le-ați creat pentru a vă satisface nevoile. Terapeutul vă va ajuta să recunoașteți orice comportament organizat ineficient.
După identificarea comportamentelor ineficiente, veți lucra pentru a le schimba în comportamente mai eficiente sau a face unele complet noi. Acestea se numesc comportamente reorganizate.
Prin prezentarea comportamentelor ca alegeri, terapia realității vă poate ajuta să vă simțiți mai mult în controlul vieții și acțiunilor dvs., potrivit susținătorilor tehnicii.
Control
Teoria alegerii sugerează că o persoană este controlată doar de ea însăși. De asemenea, se afirmă că ideea de a fi controlat de factori externi este ineficientă pentru a face schimbări.
Acest concept apare în terapia realității, care afirmă că alegerile comportamentale sunt determinate de controlul intern. Un terapeut de realitate lucrează pentru a vă crește conștientizarea acestor alegeri controlabile.
Responsabilitate
În terapia realității, controlul este strâns legat de responsabilitate. Potrivit Dr. Glasser, atunci când oamenii iau alegeri precare, încearcă în mod iresponsabil să-și îndeplinească nevoile.
Pe baza acestei noțiuni, terapia realității își propune să-ți crească responsabilitatea pentru comportamentul tău.
Acțiune
Conform realității terapiei, acțiunile tale sunt parte a comportamentului tău general. De asemenea, susține că deții controlul asupra acțiunilor tale. Prin urmare, terapeutul se va concentra pe modificarea acțiunilor pentru schimbarea comportamentului.
Metoda implică evaluarea acțiunilor actuale, cât de bine îți satisfac nevoile și planificarea acțiunilor noi care să satisfacă aceste nevoi.
Momentul prezent
Realitatea terapiei afirmă că comportamentul și acțiunile prezente nu sunt influențate de trecut. În schimb, susține că comportamentul curent este determinat de nevoile nesatisfăcute. Utilizează o abordare „aici și acum” a responsabilității și acțiunii.
Când se utilizează terapia realității?
Puteți utiliza terapia realității pentru multe scenarii și relații diferite, inclusiv:
- terapie individuală
- terapie de familie
- parinti
- consiliere în căsătorie
- educaţie
- administrare
- relațiile cu colegii
- prietenii
- dependenta
Terapia realității vs. psihiatrie și psihoterapie tradițională
Psihiatria tradițională și psihoterapia urmăresc să înțeleagă cauzele care stau la baza problemelor unei persoane. De asemenea, se concentrează pe gânduri, sentimente și comportamente inconștiente.
Terapia cu realitate, pe de altă parte, accentuează prezentul. Scopul este de a schimba comportamentul actual pentru a aborda o problemă de sănătate mintală.
În plus, terapia realității respinge ideea de boală mintală. Dr. Glasser credea că oamenii nu sunt bolnavi psihic, ci aleg doar comportamente necorespunzătoare pentru a-și satisface nevoile.
Critici și limitări ale terapiei realității
Nu toți profesioniștii din domeniul sănătății acceptă terapia realității. Unii îl critică din cauza lui:
- Opoziția bolilor mintale. Dr. Glasser a susținut că boala mentală nu există, ceea ce a primit un impuls din partea comunității psihiatrice.
- Potențial de a impune opinii. Un terapeut de realitate îi ajută pe oameni să dezvolte noi acțiuni. Unii spun că acest lucru îi permite terapeutului să-și impună valorile și judecățile.
- Poziție anti-medicamente. Dr. Glasser a declarat că niciodată nu este necesară medicația pentru a trata bolile mintale. Criticii spun că ar fi putut menționa beneficiile terapiei convenționale asupra medicamentelor, în loc să le respingă în întregime.
- Nerespectarea inconștientului. Unii oameni spun că terapia realității nu recunoaște puterea inconștientului nostru.
- Limitarea la prezent. Terapia de realitate nu urmărește să înțeleagă conflictele din trecut, spre deosebire de formele tradiționale de terapie.
Tehnici de terapie cu realitate
Terapia cu realitate implică diferite tehnici pentru a vă schimba comportamentul actual. Câteva exemple includ:
Autoevaluare
Un terapeut va folosi tehnici de autoevaluare pentru a vă ajuta să vă recunoașteți acțiunile actuale. Aceasta servește ca bază pentru planificarea acțiunilor noi.
Aceștia pot pune întrebări precum:
- „Care sunt percepțiile tale despre obiectivele pe care le-ai atins și pe cele pe care nu le-ai atins?”
- „Sunt realiste obiectivele dvs. actuale?”
- „Cât de dispus sunteți să faceți o schimbare?”
De obicei, un terapeut va folosi în mod repetat această tehnică pe parcursul sesiunilor.
Planificarea actiunii
După autoevaluare, terapeutul vă va ghida în planificarea acțiunilor. Scopul este de a planifica noi acțiuni care să răspundă mai bine nevoilor tale.
În general, aceste acțiuni sunt:
- simplu
- specific
- măsurabil
- accesibil
- axat pe rezultate, mai degrabă decât pe acțiunea de evitat
- imediată sau limitată de timp
reîncadrare
În reformare, un terapeut exprimă un concept într-un mod pozitiv sau mai puțin negativ. Acest lucru vă poate ajuta să schimbați gândirea de la o problemă la o soluție.
De exemplu, s-ar putea să spuneți că nu puteți suporta să fiți nerespectați de alții. Un terapeut de realitate poate relaxa problema și să spună: „Simțirea respectată de ceilalți este importantă pentru tine.” Acest lucru vă ajută să găsiți soluții în probleme.
Repetiție comportamentală
Repetarea comportamentală presupune practicarea unor comportamente sociale adecvate. De exemplu, terapeutul tău ar putea să-ți imaginezi sau să vorbești despre aceste comportamente. Sau, este posibil să acționați situația cu terapeutul.
Când situația se va întâmpla în realitate, vei fi pregătit să răspunzi cu un comportament adecvat.
Ce să caute într-un realist terapeut
Caută un profesionist autorizat în domeniul sănătății mintale, care este instruit în terapia realității. Acesta poate fi:
- psihiatru
- psihoterapeut
- consilier clinic
- consilier școlar
- terapeutul cognitiv comportamental
Ați putea solicita recomandări de la medicul dumneavoastră sau de la un prieten de încredere. Asigurați-vă că vă uitați la datele de acreditare și luați în considerare recenziile online. Este important să alegeți întotdeauna pe cineva cu care vă simțiți confortabil să vorbiți; dacă nu vă conectați cu primul terapeut pe care îl contactați, ajungeți la altul.
La pachet
Realitatea terapie privește comportamentul ca o alegere. Se bazează pe asumarea responsabilității pentru aceste alegeri și pe alegerea acțiunilor mai eficiente. Se spune despre asta pentru a ajuta simptomele psihologice și problemele de sănătate mentală.
Cu toate acestea, datorită abordării sale non-tradiționale, terapia realității a primit multe critici.
Dacă sunteți interesat de această metodă, asigurați-vă că lucrați cu un terapeut care este instruit profesional în terapia realității.
