Dacă vă simțiți tensionat sau dureros, masajul va poate ajuta să vă simțiți mai bine. Aceasta este practica de a apasa si freca pielea si muschii subiacenti. Are multe beneficii fizice și psihice, inclusiv ameliorarea durerii și relaxare.
Cu toate acestea, nu trebuie să vezi întotdeauna un terapeut care să obțină recompensele. Pentru unele tipuri de afecțiuni, un masaj de sine poate fi de asemenea benefic.
În timpul unui masaj de sine, îți folosești mâinile pentru a-ți manipula propriii mușchi. Aceasta implică frământarea pielii și aplicarea presiunii în anumite locuri.
Dacă doriți să încercați auto-masaj pentru ameliorarea durerii, este util să cunoașteți anumite tehnici care să vă ajute să obțineți la maxim. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.
Care sunt avantajele masajului de sine?
Auto-masajul este o modalitate simplă și convenabilă de a te bucura de beneficiile terapiei de masaj. Ca metodă de bricolaj, aceasta poate fi realizată în confortul propriei case.
La fel ca masajul, în general, auto-masajul poate ajuta la ușurarea:
- stres
- anxietate
- dureri de cap
- tulburări digestive
- tulpina musculara
- tensiunea musculară
- durere
Atunci când este inclus ca parte a unui plan de tratament cuprinzător, auto-masajul poate ajuta, de asemenea, la gestionarea afecțiunilor cronice, cum ar fi fibromialgia sau artrita. Totuși, nu ar trebui să înlocuiască tratamentul medical regulat.
În plus, dacă primiți masaje profesionale, masajul de sine poate prelungi beneficiile și poate asigura alinare între ședințe.
Ce tipuri de dureri vă pot ajuta auto-masajul?
Auto-masajul poate ușura tipurile minore de durere, inclusiv durerea în:
- cap
- gât
- umeri
- abdomen
- partea superioară și partea inferioară a spatelui
- fesele
- șolduri
Dacă durerea dvs. se datorează unui mușchi umflat, este posibil să aveți și dureri nervoase. Acest lucru se poate întâmpla atunci când un mușchi apasă împotriva unui nerv. Dar folosind masajul de sine pentru ameliorarea durerilor musculare, s-ar putea să reduceți și durerea nervoasă.
Mai jos sunt prezentate tehnici de auto-masaj pentru tipurile comune de durere.
Auto-masaj pentru dureri de gât
Durerea gâtului este adesea cauzată de excesul de consum și de postura slabă. Acest lucru se poate întâmpla din activitățile de zi cu zi, cum ar fi vânatul pe un laptop sau un telefon sau citirea în pat fără un sprijin adecvat pentru gât.
Dacă gâtul se simte strâmt și dureros, încercați această tehnică terapeutică de auto-masaj. De asemenea, poate fi util dacă aveți un nod în gât.
Pași de urmat
- Coborâți umerii departe de urechi. Îndreptați-vă gâtul și spatele.
- Localizați zonele dureroase de pe gât. Apăsați ferm cu degetele.
- Mișcați ușor degetele în mișcări circulare. Repetați în direcția opusă.
- Continuați timp de 3 până la 5 minute.
Auto-masaj pentru dureri de cap și tensiune
Dacă întâmpinați dureri de cap, un masaj de sine poate ajuta la eliberarea tensiunii și la creșterea relaxării. Acest lucru poate fi util în special dacă durerea de cap este indusă de stres.
Iată o modalitate de a face un masaj la cap.
Pași de urmat
- Coborâți umerii departe de urechi. Îndreptați-vă gâtul și spatele.
- Localizați baza craniului. Puneți indicatorul și degetele mijlocii ale fiecărei mâini în centru, atingând vârfurile degetelor.
- Aplicați o presiune blândă și glisați degetele spre exterior sau în jos, mișcându-vă în direcția care se simte cel mai bine.
- Mișcați degetele în mișcări circulare mici. Concentrați-vă pe punctele tensionate, împreună cu zonele din jurul său.
De asemenea, vă puteți masa tâmplele, gâtul și umerii.
Pentru a promova relaxarea și mai mult, încercați acest masaj ascultând muzică relaxantă.
Masaj de sine pentru ameliorarea constipației
Constipația poate provoca dureri abdominale și disconfort. Deși constipația poate fi tratată cu laxative, un masaj abdominal poate fi de asemenea de ajutor.
Acest tip de masaj asigură alinare prin stimularea mișcării intestinului. De asemenea, poate reduce balonarea, crampele și etanșitatea abdominală.
Pentru a efectua un auto-masaj pentru constipație, urmați pașii de mai jos.
Pași de urmat
- Culcați-vă pe spate. Așezați-vă mâinile, palmele în jos, în partea dreaptă a stomacului inferior, lângă osul pelvian.
- Masează ușor într-o mișcare circulară, deplasându-te până la coaste.
- Continuați peste stomac până la oasele coastelor stângi.
- Continuați pe partea stângă a stomacului, deplasându-vă către osul pelvin.
- Masează-ți butonul de burtă timp de 2 până la 3 minute, mișcându-te în mișcare circulară.
A bea mai multă apă, a mânca suficientă fibră și a face exerciții fizice în mod regulat vă poate ajuta, de asemenea, să vă ușurați constipația.
Auto-masaj pentru dureri de spate
Durerea de spate este o afecțiune foarte frecventă. Poate avea multe cauze, inclusiv, fără a se limita la:
- tulpini sau spasme musculare
- iritarea nervilor
- deteriorarea discului
- probleme structurale
Formele ușoare de exercițiu, cum ar fi mersul pe jos, yoga sau tipuri specifice de întinderi pot ajuta la calmarea durerilor de spate.
Este posibil să vă ajute calmantele contra-counter și să folosiți tampoane de încălzire sau comprese reci pe spate. Masajul poate oferi, de asemenea, o oarecare ușurare, inclusiv masajul de sine.
Iată două tehnici pentru a încerca durerea de spate:
Masajul de jos al spatelui
Această metodă funcționează bine pentru masarea spatelui inferior. Nu aveți nevoie de echipament.
Pași de urmat
- Stai pe podea cu picioarele încrucișate. Îndreptați-vă spatele.
- Așezați-vă degetele pe fiecare parte a sacrului, osul triunghiular plat în partea de jos a coloanei vertebrale.
- Mișcați-vă degetul mare în mișcări circulare mici, mișcându-vă în sus și în jos pe sacrum.
- Aplicați presiune pe orice locuri tensionate. Pauză, apoi eliberează.
- Continuați la nevoie și nu uitați să respirați adânc.
Alternativ, puteți încerca să faceți acest masaj pe un scaun. Asigurați-vă că vă plantați picioarele pe podea și vă așezați drept.
Masaj de masă de sine
De asemenea, vă puteți masa spatele culcându-vă deasupra unei mingi de tenis. Presiunea fermă a mingii poate ameliora tensiunea din spate.
Pași de urmat
- Întindeți-vă pe podea pe spate, cu genunchii aplecați.
- Plasați mingea de tenis direct sub locul încordat din spate. Țineți timp de 20 până la 30 de secunde.
- Pentru a adăuga mai multă presiune, rotiți ușor corpul pentru a vă sprijini pe mingea de tenis. De asemenea, puteți traversa o gleznă peste genunchiul opus pentru a crește presiunea.
Când ați terminat, rolați-vă de minge, apoi ridicați-vă. Rularea pe minge ar putea provoca mai multe dureri.
Sfaturi de siguranta
Auto-masajul este adecvat dacă aveți dureri ușoare. Dar dacă durerea este intensă sau continuă, cel mai bine este să vă adresați medicului înainte de a încerca tehnici de auto-mesaj.
Dacă nu sunteți sigur ce vă provoacă durerea, masajul de sine vă poate înrăutăți simptomele.
În plus, masajul de sine și alte tipuri de masaj pot fi nesigure pentru unii oameni. Atenție sau discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră dacă aveți:
- fracturi
- arsuri
- vindecarea rănilor
- tulburări de sângerare
- medicamente pentru subțiarea sângelui
- tromboză venoasă profundă
- osteoporoză severă
- trombocitopenie severă
- cancer
Rețineți cum vă simțiți în timpul și după masaj. Dacă durerea se înrăutățește sau nu dispare, masajul de sine nu poate fi cea mai bună opțiune.
Urmăriți-vă cu medicul dumneavoastră dacă masajul de sine nu vă îmbunătățește durerea sau înrăutățește.
Linia de jos
Dacă întâmpinați dureri ușoare, masajul de sine vă poate ajuta să vă ușurați simptomele. Este un mod convenabil și ușor de a alina tensiunea și disconfortul. Puteți utiliza, de asemenea, ca o metodă de auto-îngrijire preventivă.
Pentru cele mai bune rezultate, fiți blând cu corpul și acordați atenție durerii.
Obțineți asistență medicală dacă durerea se agravează, nu se îmbunătățește sau dacă dezvoltați noi simptome. Medicul dumneavoastră poate determina care este cauza durerii dvs., precum și cel mai bun tratament pentru situația dumneavoastră.
