Multe persoane cu exces de greutate sau obezitate se confruntă cu dureri de genunchi. În multe cazuri, pierderea în greutate poate ajuta la reducerea durerii și la reducerea riscului de osteoartrită (OA).
Conform unui studiu, 3,7 la sută dintre persoanele cu o greutate sănătoasă (IMC 18,5-25) au OA la genunchi, dar afectează 19,5 la sută dintre cei cu obezitate de gradul 2 sau IMC de 35-39,9.
A avea o greutate suplimentară pune o presiune suplimentară pe genunchi. Aceasta poate duce la dureri cronice și alte complicații, inclusiv OA. Inflamatiile pot juca si ele un rol.
Cum afectează greutatea dureri la genunchi
Menținerea unei greutăți sănătoase are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv:
- reducerea presiunii pe genunchi
- reducerea inflamațiilor articulare
- reducerea riscului de diferite boli
Scăderea presiunii care poartă greutatea pe genunchi
Pentru persoanele cu exces de greutate, fiecare kilogramă pe care o pierd poate reduce sarcina pe articulația genunchiului cu 4 kilograme (1,81 kg).
Asta înseamnă că dacă slăbești 10 kilograme (4,54 kg), va fi cu 40 de kilograme (18,14 kg) mai puțină în fiecare pas pentru ca genunchii să se sprijine.
O presiune mai mică înseamnă mai puțină uzură la genunchi și un risc mai mic de osteoartrită (OA).
Orientările actuale recomandă pierderea în greutate ca strategie pentru administrarea OA a genunchiului.
Potrivit Colegiului American de Reumatologie / Fundația pentru artrită, pierderea a 5% sau mai mult din greutatea corpului dvs. poate avea un efect pozitiv atât asupra funcției genunchiului, cât și a rezultatelor tratamentului.
Reducerea inflamației în organism
OA a fost considerată de multă vreme o boală de uzură. Presiunea prelungită, excesul de presiune asupra articulațiilor va provoca inflamații.
Dar cercetările recente sugerează că inflamația poate fi un factor de risc și nu o consecință.
Obezitatea poate crește nivelul inflamației în organism, ceea ce poate duce la dureri articulare. Pierderea în greutate poate reduce acest răspuns inflamator.
O recenzie a analizat datele pentru persoanele care au pierdut în medie aproximativ 2 kilograme (0,91 kg) pe lună pe o perioadă de 3 luni la 2 ani. În majoritatea studiilor, markerii inflamației din corpul lor au scăzut semnificativ.
Legătura cu sindromul metabolic
Oamenii de știință au găsit legături între:
- obezitate
- diabet de tip 2
- boala cardiovasculara
- alte probleme de sănătate
Toate acestea fac parte dintr-o colecție de afecțiuni cunoscute în comun ca sindrom metabolic. Toate par să implice niveluri ridicate de inflamație și toate se pot influența reciproc.
Există dovezi din ce în ce mai mari că OA poate fi, de asemenea, parte a sindromului metabolic.
Urmarea unei diete care reduce riscul, care ajută la încetinirea progresiei sindromului metabolic, poate ajuta și cu OA.
Aceasta include consumul de alimente proaspete cu conținut ridicat de nutrienți, cu accent pe:
- fructe și legume proaspete, care furnizează antioxidanți și alți nutrienți
- alimente bogate în fibre, cum ar fi alimentele întregi și cele pe bază de plante
- uleiuri sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline
Alimentele de evitat includ cele care:
- au adăugat zahăr, grăsime și sare
- sunt foarte prelucrate
- conțin grăsimi saturate și trans, deoarece acestea pot crește nivelul de colesterol
Aflați mai multe aici despre o dietă antiinflamatoare.
Exercițiu
Împreună cu alegerile dietetice, exercițiile fizice vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să reduceți riscul de AP.
Orientările curente recomandă următoarele activități:
- mersul pe jos
- ciclism
- exerciții de întărire
- activități bazate pe apă
- tai chi
- yoga
Pe lângă faptul că contribuie la pierderea în greutate, acestea pot îmbunătăți rezistența și flexibilitatea și pot reduce, de asemenea, stresul. Stresul poate contribui la inflamație, care poate agrava durerile de genunchi.
Sfaturi pentru slăbit
Iată câțiva alți pași pe care îi puteți face pentru a începe să slăbești.
- Reduceți dimensiunile porțiilor.
- Adăugați o legumă în farfurie.
- Mergeți la plimbare după masă.
- Luați scările mai degrabă decât scară rulantă sau lift.
- Împachetează-ți propriul prânz în loc să mănânci.
- Folosiți un pedometru și provocați-vă să mergeți mai departe.
La pachet
Există o legătură între excesul de greutate, obezitatea și OA. O greutate corporală mare sau un indice de masă corporală (IMC) poate pune presiune suplimentară pe genunchi, crescând șansele de deteriorare și durere.
Dacă aveți obezitate și OA, un medic vă poate sugera să vă setați un obiectiv pentru a pierde 10% din greutatea dvs. și vizând un IMC de 18,5-25. Acest lucru poate ajuta la reducerea durerilor la genunchi și la prevenirea agravării afectării articulare.
Pierderea în greutate vă poate ajuta, de asemenea, să gestionați alte afecțiuni care apar frecvent ca parte a sindromului metabolic, cum ar fi:
- diabet de tip 2
- hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)
- boala de inima
Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală vă poate ajuta să creați un plan de slăbit.
Luând măsurile necesare pentru a vă gestiona greutatea vă poate ajuta să vă protejați genunchii de durerile articulare și să vă reduceți riscul de OA.
