A rămâne activ este o parte importantă a păstrării unui stil de viață sănătos.
Pentru unii, exercițiul este plăcut și ușor de încorporat în zilele lor. Pentru alții, poate părea prea dificil sau chiar imposibil să se angajeze într-o rutină zilnică de antrenament. Acest lucru poate fi valabil mai ales pentru persoanele cu o afecțiune cronică precum psoriazisul.
A avea psoriazis se poate simți ca un loc de muncă cu normă întreagă. Este posibil să nu simți că ai timp sau energie pentru a fi activ. Cu toate acestea, chiar și o activitate moderată în timpul zilei poate fi de ajutor. Citiți mai departe pentru sfaturi despre rezolvarea problemelor dacă aveți psoriazis sever.
Beneficiile exercițiului fizic
Un antrenament bun este excelent pentru a arde calorii și pentru a construi mușchi. Exercițiile fizice pot avea, de asemenea, alte beneficii decât să vă menținem în formă fizică, inclusiv:
- reducerea inflamației în organism
- îmbunătățindu-ți starea de spirit și nivelul de energie
- ajutându-vă să gestionați stresul și anxietatea
- îmbunătățirea somnului
Să te simți încrezător în corpul tău poate fi greu pentru oricine. Când aveți psoriazis, exercițiile fizice vă pot oferi, de asemenea, un impuls de încredere care vă permite să vă simțiți mai confortabil în corpul vostru.
Tipuri de exerciții fizice
Când vine vorba de alegerea antrenamentului potrivit, cel mai bine este să găsiți ceva care vă place. În acest fel, ești mai probabil să îl menții în rutina ta zilnică. Când alegeți un antrenament, luați în considerare următoarele:
- Preferi orele de grup sau activitățile solo?
- Aveți limitări fizice?
- Ce clase sunt disponibile în zona dvs.?
Dacă sunteți nou să lucrați, începeți cu ceva confortabil pentru dvs. Nu vă fixați obiective nerealiste. E bine să începi de mic. După ce creezi mai multă putere și încredere, poți crește intensitatea antrenamentului.
Cele patru categorii de activități fizice sunt:
- Cardio și rezistență. Acest tip de activitate îți crește ritmul cardiac. Câteva exemple sunt mersul rapid, joggingul, ciclismul sau dansul.
- Antrenament de forță. Acestea sunt activități care vă construiesc mușchii pentru a vă menține puternic. Exemple includ haltere, precum și activități de greutate, cum ar fi pushups sau lunges.
- Întindere și flexibilitate. Exercițiile de întindere funcționează pentru a vă menține mai limber și mai mobil pentru a preveni rănirea. Această categorie include yoga și Pilates.
- Echilibru. A fi mai stabil poate ajuta la reducerea riscului de cădere. Yoga, tai-ul și bariera sunt exemple de activități de echilibru. Puteți, de asemenea, să practicați pur și simplu să stați pe un picior, păstrând ceva rezistent în apropiere, după caz.
Unele forme de exercițiu sunt mai ușoare pe articulații, care ar putea fi de ajutor atunci când aveți în vedere un nou antrenament dacă aveți psoriazis. Câteva exemple sunt yoga, mersul blând, ciclismul, înotul sau aerobicul pe apă.
consideraţii
După cum probabil știți deja, menținerea pielii hidratată este o parte majoră a gestionării psoriazisului. Apa potabilă înainte, în timpul și după o activitate poate reduce la minimum pierderea de umiditate prin transpirație. De asemenea, puteți proteja zonele iritate ale pielii cu un lubrifiant gros, cum ar fi vaselina.
Multe persoane cu psoriazis constată că transpirația le irită pielea. Îmbrăcămintea ar trebui să fie moale și nu se potrivește pentru a evita iritațiile. Chiar și materialul moale care se freacă în mod constant împotriva pielii tale poate deveni inconfortabil.
După antrenament, poate doriți imediat să faceți duș pentru a scăpa de orice transpirație. Nu uitați să folosiți apă caldă sau rece, nu apă caldă. Pielea ta se usucă și hidratează în câteva minute după duș pentru a preveni uscarea prea mare.
La pachet
A lucra poate fi distractiv și plăcut. Începeți prin a alege o activitate de care vă bucurați și vă simțiți bine pentru corpul vostru. Poate trebuie să încercați câteva lucruri diferite înainte de a găsi ceva care să se potrivească stilului dvs. de viață.
Aveți grijă suplimentară pentru a vă proteja pielea. Puteți face acest lucru purtând haine libere. Rămâi hidratat de apă potabilă în timpul antrenamentului. Și întotdeauna hidratează-te când ai terminat. Începeți încet și sărbătoriți fiecare realizare.
