Exercitii De Disc Herniatic: Ameliorarea Durerii

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Ce este un disc herniat?

Disc herniat, disc bombat sau disc alunecat? Orice doriți să o numiți, această afecțiune poate fi extrem de dureroasă.

Discurile herniate sunt cele mai frecvente la adulții de vârstă fragedă și medie. De multe ori sunt cauzate atunci când se pune prea multă presiune pe o coloană vertebrală altfel sănătoasă. Coloana vertebrală este compusă din multe vertebre osoase, separate prin discuri asemănătoare cu jeleu.

Aceste discuri:

• amortizați articulațiile în timpul impactului
• permite mișcarea în coloana vertebrală
• menține vertebrele la locul lor

O hernie de disc apare atunci când moale în interiorul discului (nucleul) se scurge prin porțiunea exterioară dură (anulul). Acest lucru irită nervii din jur.

Un disc herniat apare adesea cu mișcări, inclusiv:

• ridicare
• trăgând
• îndoire
• răsucire

Postura proastă și ergonomia slabă pot contribui, de asemenea, la probabilitatea sa.

Când hernia de disc afectează nervii dintr-o zonă specifică a coloanei vertebrale, aceasta poate duce la durere și slăbiciune în zona corpului pe care o servește nervul specific.

Radiculopatie cervicală

Dacă un disc hernie la nivelul gâtului sau al coloanei vertebrale superioare, poate provoca durere să radiați în jos:

• umăr
• braţ
• mână

Această durere se numește radiculopatie cervicală. Este mai des denumit un nerv ciupit.

Academia Americană de Chirurgi Ortopedici observă că radiculopatia cervicală poate duce la senzații de arsură, furnicături și slăbiciune la nivelul brațului, umărului sau mâinii.

În cazuri grave, poate duce, de asemenea, la pierderea sentimentului și a paraliziei.

Tratament

Există mai multe abordări de tratament pentru o hernie de disc. Majoritatea medicilor recomandă medicamente pentru durere, odihnă, terapie fizică și alte tratamente conservatoare înainte de a lua în considerare o intervenție chirurgicală.

Următoarele exerciții vă pot îmbunătăți mai repede durerile de gât de pe disc herniat. Scopul acestor exerciții este de a împinge discul înapoi, departe de rădăcina nervoasă.

Întotdeauna trebuie ca medicul dumneavoastră să facă o evaluare înainte de a încerca exerciții fizice acasă.

Exerciții de gât pentru ameliorarea durerii

Dr. Jose Guevara de la Regional Medical Group din Atlanta recomandă aceste exerciții pentru a vă alina durerile de gât.

1. Extensia gâtului

1. Așezați-vă pe spate pe o masă sau pat cu fundul gâtului, în conformitate cu marginea.
2. Coborâți ușor și ușor capul înapoi și lăsați-l să atârne. Dacă acest lucru îți înrăutățește durerea sau îți transmite durerea pe braț, nu continuați.
3. Țineți această poziție timp de 1 minut, odihniți-vă 1 minut și repetați de 5 până la 15 ori.

2. Extensie gât cu ridicare cap

1. Așezați-vă pe burtă pe o masă sau un pat cu brațele de partea dvs. și capul atârnat de structură.
2. Ridicați încet și ușor capul în sus, întinzându-vă gâtul împotriva gravitației.
3. Mențineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde. Repetați de 15 până la 20 de ori.

3. Retragerea gâtului

1. Intinde-te pe spate cu capul pe pat și mâinile lângă tine.
2. Trage-ți bărbia spre piept, făcând o bărbie dublă.
3. Mențineți această poziție timp de 5 până la 10 secunde. Repetați de 15 până la 20 de ori.

4. Retragerea umerilor

1. Așezați-vă sau stați-vă împotriva unui perete cu brațele de partea dvs.
2. Îndoaie coatele la 90 de grade.
3. Adu-ți umerii în jos și înapoi și împingeți spatele brațelor spre perete, strângând omoplatele împreună.

5. Ținere izometrică

1. Stai sus și relaxează-ți umerii. Pune mâna pe frunte.
2. Apăsați capul în mână fără a vă mișca capul.
3. Mențineți această poziție timp de 5 până la 15 secunde. Repetați de 15 ori.

Gâtul se întinde pentru ameliorarea durerii

Întinderea poate beneficia persoanele cu un disc bombat sau herniat. Amintiți-vă doar că întinderea nu ar trebui să crească durerea. Dacă durerea crește odată cu întinderea, opriți imediat.

De exemplu, dacă o întindere provoacă o durere de tragere pe umăr și braț, nu efectuați întinderea. Scopul întinderii este de a alina durerea, nu de a o crește.

1. Curba laterală

1. Stai sus și relaxează-ți umerii.
2. Înclinați încet capul într-o parte, de parcă veți atinge urechea pe umăr.
3. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi odihniți-vă. Repetați de 3 până la 5 ori pe parcursul zilei.

2. Întinderea scalenelor

1. Stai sus și relaxează-ți umerii.
2. Apucați scaunul în care stai cu mâna stângă și lasă omoplatul să se miște în jos.
3. Înclinați încet urechea dreaptă în jos spre umărul drept și ușor înapoi.
4. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, odihniți-vă și repetați de 3 până la 5 ori pe parcursul zilei.

3. Rotirea gâtului

1. Stai sus și relaxează-ți umerii.
2. Întoarceți ușor capul în lateral. Nu rotiți excesiv capul în spatele vostru și evitați să vă răsuciți gâtul.
3. Întoarceți încet capul în cealaltă parte.
4. Țineți fiecare poziție timp de 30 de secunde. Repetați de 3 până la 5 ori pe parcursul zilei.

Exerciții de evitat

Dr. Seth Neubardt, un chirurg la nivelul coloanei cervicale certificat de bord, recomandă evitarea exercițiilor cu impact mare, în timp ce hernia de disc se vindecă.

Exerciții precum alergarea, săriturile, powerlifting-ul sau orice lucru care implică mișcări ascuțite bruște, îți pot crește mult durerea și încetinește vindecarea. Poate cauza chiar probleme pe toată durata vieții.

Este încă posibil să participi la multe dintre activitățile tale obișnuite. Este important să modificați activitățile provocatoare și să vă mențineți gâtul într-o poziție fără durere.

Exercitarea blândă este benefică procesului de vindecare. Acest lucru se datorează faptului că încurajează:

• creșterea fluxului de sânge către coloana vertebrală
• scade stresul
• mentine puterea

A lua cu livrare

Un studiu din 2009 a analizat eficacitatea tratamentului activ (terapie fizică și exerciții fizice la domiciliu) și a tratamentului pasiv (guler și odihnă cervicală) pentru radiculopatia cervicală versus o abordare „așteptați și vedeți”.

Atât tratamentul activ, cât și cel pasiv au avut un impact semnificativ pozitiv asupra durerii și dizabilității la 6 săptămâni de urmărire față de cei care nu au primit niciun tratament deloc.

Acest studiu de control randomizat de înaltă calitate nu lasă îndoieli că exercițiile fizice pot ajuta la vindecarea radiculopatiei cervicale mai repede decât la așteptarea ei.