Ceea Ce Trebuie Să Aibă Toate Mamele, Care Are Zero Cu Un Registru Pentru Copii

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Îmi amintesc clar că stăteam pe culoarul de pat la Babies „R” Us (RIP) timp de 30 de minute, pur și simplu privindu-mă.

Am petrecut mai mult decât asta încercând să descopăr cele mai bune sticle și cărucior și leagăn pentru fetița noastră. Aceste decizii, la acea vreme, păreau viață sau moarte.

Cu toate acestea, abia am petrecut timp pentru ceea ce este cu adevărat important: sănătatea mea mentală.

Desigur, nu sunt singur. Mulți dintre noi petrec ore întregi cercetând patul potrivit, scaunul auto și culoarea vopselei pentru camera copilului nostru. Stilăm planuri minuțioase de naștere, vânăm cel mai bun medic pediatru și asigurăm îngrijire solidă a copilului.

Și în timp ce acestea sunt și critice (culoarea vopselei poate mai puțin), sănătatea noastră mentală devine o gândire ulterioară - dacă ne gândim deloc la asta.

De ce?

Potrivit lui Kate Rope, autoarea „Puternic ca mamă: cum să rămâi sănătos, fericit și (cel mai important) Sane de la sarcină la părinți”, istoric, tratăm maternitatea ca pe o tranziție naturală, ușoară și fericită, pe care pur și simplu o asumăm. se întâmplă odată ce ne-am adus pruncii acasă.

De asemenea, societatea noastră elimină sănătatea fizică, dar reduce complet sănătatea mentală. Ceea ce, atunci când te gândești cu adevărat, este ridicol. După cum subliniază Rope, „creierul face parte din corpul nostru ca și abdomenul și uterul nostru.”

Pentru mine, abia după ce am citit cartea insightful lui Rope, la câțiva ani după ce am născut, am realizat importanța priorității sănătății mintale pentru fiecare mamă.

Este chiar în fața noastră, dar nu ne uităm la asta

„Sănătatea mintală este principala complicație a nașterii”, spune Elizabeth O'Brien, LPC, PMH-C, un psihoterapeut care este specializat în sarcină și starea de sănătate postpartum și este președintele capitolului Georgia al Postpartum Support International.

Ea observă că în primele 10-14 zile, aproximativ 60 - 80 la sută dintre mămici vor experimenta bluesul bebelușului - schimbări de dispoziție și sentimente copleșite.

Un motiv major? Hormoni.

„Dacă te uiți la scăderea hormonului tău după naștere pe un grafic, [este] o plimbare în rollercoaster pe care nu vrei să o continui niciodată”, spune O'Brien. De asemenea, ea observă că fiecare persoană răspunde diferit la această scufundare și nu vei ști cum vei răspunde până nu vei intra.

Până la 1 din 5 mămici vor experimenta o stare de spirit perinatală sau o tulburare de anxietate, despre care Rope spune că este de două ori mai mare decât diabetul gestațional.

Pe măsură ce citești, s-ar putea să te gândești, sunt oficial îngrozită. Dar, tulburările perinatale și problemele de sănătate mintală sunt foarte tratabile. Iar recuperarea tinde să fie rapidă.

Cheia este crearea unui plan tangibil de sănătate mintală. Iată cum:

Începeți cu somnul

Potrivit lui O'Brien, somnul este fundamental. „Dacă corpul tău se desfășoară în gol, este într-adevăr dificil să te apuci de vreuna dintre abilitățile sau strategiile de a face față”.

Atât O'Brien, cât și Rope subliniază faptul că veți obține 3 ore de somn neîntrerupt (care este un ciclu complet de somn).

Poate puteți schimba schimburi sau nopți comerciale cu partenerul. O mamă din cartea lui Rope s-a ridicat între orele 10 și 2 dimineața, în timp ce soțul ei s-a ridicat între orele 2 și 6 și s-au rotit nopțile.

O altă opțiune este să ceri unui prieten sau membru al familiei sau să angajezi o asistentă de noapte.

Identificați-vă persoanele (sau persoana)

Rope recomandă să găsești cel puțin o persoană sigură căreia îi poți spune orice.

„Eu și soțul meu am făcut un acord înainte să avem primul nostru copil. Aș putea să-i spun orice [cum ar fi] „Aș vrea să nu fiu mamă” sau „Îmi urăsc copilul”, spune Rope, care a avut de două ori anxietate postpartum. „În loc să reacționeze emoțional sau defensiv, el mă va ajuta.”

Dacă nu există nimeni cu care vă simțiți confortabil să vorbiți, apelați „linia caldă” pentru Postpartum Support International (PSI). În termen de 24 de ore, cineva care înțelege prin ce treceți, vă va returna apelul și vă va ajuta să găsiți o resursă locală.

Mișcarea programului

Exercitiul este un tratament dovedit pentru anxietate, depresie si alte probleme de sanatate mintala, spune Rope.

Ce activități fizice vi se par plăcute? Cum îți poți face timp pentru ei?

Aceasta ar putea însemna să ceri unei persoane dragi să-și urmărească copilul în timp ce faci o practică de yoga de 10 minute pe YouTube. Poate însemna să faci plimbări dimineața cu copilul sau să te întinzi înainte de culcare.

Alăturați-vă grupurilor de mame

Conexiunea este esențială pentru sănătatea noastră mentală, mai ales atunci când maternitatea pentru prima dată se poate simți izolată.

Orașul tău are grupuri de mame în persoană? Înscrieți-vă în avans. Dacă nu, PSI are o listă de opțiuni online.

Cunoașteți toate semnele tulburărilor perinatale

Când ne gândim la mame cu depresie, imaginăm semnele clasice. Tristețe osoase. Oboseală.

Cu toate acestea, Rope spune că este mai frecvent să experimentăm anxietate și furie roșie. Mamele pot deveni chiar cablate și hiper-productive. Rope include o listă cuprinzătoare de simptome pe site-ul ei web.

Asigurați-vă că oamenii de asistență știu aceste semne, iar planul dvs. include nume și numere pentru profesioniștii din domeniul sănătății mintale.

Până când mamele o văd în sfârșit pe O'Brien, ei îi spun în mod regulat: „Ar fi trebuit să te contactez acum 4 luni, dar eram în ceață și nu știam ce aveam nevoie sau cum să ajung.”

Creați un pact

Femeile care s-au luptat cu depresia și anxietatea înainte de sarcină (sau în timpul sarcinii) prezintă un risc crescut de tulburări de dispoziție perinatală. Acesta este motivul pentru care O'Brien sugerează cuplurilor să se așeze și să finalizeze pactul postpartum.

„A deveni mamă este dificil”, spune O'Brien. „Dar nu ar trebui să suferiți.”

Meriți să ai un plan care să-ți onoreze sănătatea mentală.

Margarita Tartakovsky, MS, este o scriitoare freelance și redactor asociat la PsychCentral.com. Scrie despre sănătate mintală, psihologie, imagine corporală și îngrijire de sine de peste un deceniu. Locuiește în Florida alături de soțul ei și de fiica lor. Puteți afla mai multe la