Dacă sunteți într-o relație, este posibil să aveți o parte echitabilă din momentele tensionate. Este bine să ai argumente - ciocnirea este o parte complet normală a faptului că ești un cuplu.
Dar cheia oricărei relații de durată este să lucrezi pentru a construi o legătură mai puternică, mai intimă.
Indiferent dacă începeți doar ca cuplu sau sunteți împreună de ani buni, aceste strategii vă pot ajuta atât să vă îmbunătățiți abilitățile de comunicare.
Recunoașterea unei comunicări slabe
Înainte de a putea începe să lucrați la îmbunătățirea abilităților dvs. de comunicare, este important să identificați mai întâi domeniile care au nevoie de muncă.
Iată câteva semne de căutat.
Comportament agresiv pasiv
Agresivitatea pasivă este o modalitate de a exprima mânia ascunsă în loc să abordăm conflictul frontal.
Acest lucru ar putea arăta ca:
- trosnind glume despre partenerul tău întotdeauna întârziat
- pedepsindu-i că au întârziat prin acordarea tratamentului tăcut
- făcând săpături despre deciziile lor
Toate aceste comportamente vă permit să vă exprimați frustrarea fără a fi nevoie să vorbiți despre asta. S-ar putea să se simtă satisfăcător în acest moment, dar nu vă va servi niciun favor pe termen lung.
Periajul lucrurilor sub covor
Simpla evitare a conflictelor nu va ajuta nici ea. Ignorarea problemelor le oferă doar spațiul și timpul pentru a construi ceva mai mare pe drum.
Utilizarea vorbirii agresive
A deveni deschis defensiv sau ostil atunci când vorbești cu partenerul tău este un semn că ai căzut într-un model de comunicare toxic.
Discursul agresiv poate implica:
- ridicând vocea
- învinovățind sau criticând
- controlul sau dominarea conversației
Sfaturi pentru o mai bună comunicare
Recunoașteți vreunul dintre semnele de mai sus în relația dvs.? Aceste sfaturi vă pot ajuta să favorizați o comunicare mai deschisă și mai onestă.
Procesează-ți mai întâi sentimentele
Înainte de a vorbi cu partenerul dvs. despre o problemă care vă supără, asigurați-vă că vă veți procesa propriile sentimente pe această temă și liniștiți-vă mai întâi, spune Sommerfeldt.
Încercați să faceți o plimbare rapidă sau să ascultați muzică relaxantă înainte de a vorbi cu partenerul. Astfel vei controla mai mult emoțiile și vei putea comunica bine.
Gândindu-mă la calendar
Alegerea momentului potrivit pentru a discuta cu partenerul dvs. poate face toată diferența, notează Sommerfeldt.
Dacă ceva te cântărește, dă-i partenerului tău capul în care vrei să stai și să vorbești.
„Dacă partenerul dvs. știe că doriți să vorbiți cu ei, acest lucru vă poate ajuta să dezactivați situația și pentru că sunt mai puțin susceptibili să se simtă ambuscadați sau orbiți de o dezbatere aprinsă”, spune Sommerfeldt.
Începeți cu declarații și sentimente „eu”
Modul în care vorbim cu partenerul nostru poate face toată diferența. Adesea, cuplurile încep o conversație arătând cu degetul către cealaltă persoană și punând vina, spune Sommerfeldt.
Ea recomandă începerea conversațiilor cu modul în care te simți. Vă puteți asigura că faceți acest lucru folosind declarații care încep cu „I.”
Concentrați-vă să fiți ascultat și ascultat
„Multe cupluri intră în conversații ca și cum ar fi dezbateri sau argumente pe care trebuie să le câștige”, spune Sommerfeldt.
Deși este posibil să nu fiți de acord cu punctul de vedere al partenerului, este important să ascultați de ce se simt așa cum fac. Ei ar trebui să facă la fel pentru tine.
Când aveți o discuție, nu faceți o competiție pentru a vedea cine câștigă. În schimb, ascultați activ și încercați să înțelegeți punctul lor de vedere.
Faceți compromisul și rezolvați obiectivul
„Amintiți-vă că se concentrează comunicarea cu partenerul dvs.”, explică Sommerfeldt.
Indiferent dacă crezi sentimente rănite sau abordezi idei contradictorii despre planurile de viitor, amândoi ar trebui să lași un sentiment de conversație ca și cum ar exista un fel de rezoluție.
Mai des, această rezoluție se bazează pe un anumit nivel de compromis, indiferent dacă este vorba despre divizarea sarcinilor sau luarea deciziilor financiare.
„Acest lucru îi ajută pe oameni să ierte și să avanseze”, adaugă ea. „De asemenea, poate crea sentimente de forță și conexiune între parteneri.”
Stabiliți limite clare
Plasarea limitelor ferme poate contribui, de asemenea, la evitarea oricărei comunicări greșite, recomandă doctorul Cali Estes.
De exemplu, dacă finanțele sunt un loc dureros, luați în considerare venirea cu anumite granițe. Poate decideți că orice achiziție de peste 500 USD trebuie discutată și aprobată de ambele părți înainte de a trage declanșatorul.
Lasă note partenerului tău
Poate părea minor, dar lăsând o notă care să-i anunțe partenerul ceea ce faci poate fi extrem de util, spune Estes. Pe lângă furnizarea de informații practice, îi arată partenerului dvs. că vă gândiți la ele și că aveți în vedere grijile lor potențiale legate de locul în care vă aflați.
Dacă știți că vă veți întâlni cu un prieten după obținerea alimentelor, lăsați o notă rapidă care să anunțe partenerul.
Check-in regulat pe tot parcursul zilei
În mod similar, Estes recomandă efectuarea de check-in-uri periodice dimineața, în jurul orei de prânz și seara.
Capcanele de comunicare de evitat
Când vine vorba de comunicare, există lucruri pe care veți dori să le evitați ori de câte ori este posibil.
Tratamentul tăcut
„Oamenii adoptă adesea tratamentul tăcut crezând că este vorba de stabilirea granițelor”, spune terapeutul autorizat, Jor-El Caraballo, „dar granițele funcționează cel mai bine atunci când sunt comunicate explicit cu un partener, altfel s-ar putea să nu își dea seama că au trecut unul.”
Crearea greșelilor din trecut
Este ușor să cazi în obiceiul de a reîncărca trecutul într-un moment încălzit. Dragarea regulată a greșelilor partenerului tău poate fi contraproductivă și doar să le faci mai defensive.
Țipând sau țipând
Ridicarea vocii în timpul unui argument sau recurgerea la țipete și țipete este un mod ineficient de a-ți procesa furia.
Pe termen lung, poate cauza ca argumentele să devină mai intense și să erodeze respectul de sine al partenerului.
A trece mai departe
Cautarea de piatră sau îndepărtarea argumentului mijlociu este o modalitate de a vă deconecta de la partener și de a lăsa conflictul nesoluționat.
Sarcasm și compensări
Fiți conștienți de umorul necorespunzător atunci când sunteți în mijlocul certării. Dacă vrei să spargi gheața, este mai bine să faci o glumă inofensivă despre tine, decât să spui ceva negativ despre ele.
Comportament nonverbal lipsit de respect
Limbajul corpului poate comunica volume. Verificarea telefonului în loc să se confrunte cu ele și a face contact vizual, de exemplu, poate face ca cealaltă persoană să se simtă lipsită de respect.
Linia de jos
O comunicare eficientă este fundamentul unei relații de succes, dar asta nu înseamnă că este întotdeauna ușor.
Dacă aveți timp dificil să lucrați prin comunicări în relația dvs., luați în considerare să vedeți un terapeut, fie pe cont propriu, fie cu partenerul dvs., să lucreze prin orice probleme de bază și să dezvolte unele instrumente noi.
Cindy Lamothe este un jurnalist independent cu sediul în Guatemala. Ea scrie deseori despre intersecțiile dintre sănătate, sănătate și știința comportamentului uman. Ea a fost scrisă pentru The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post și multe altele. Găsiți-o pe cindylamothe.com.
