Prezentare generală
Menopauza marchează sfârșitul permanent al ciclului menstrual. Femeile au trecut oficial în această etapă în viață, după ce au trecut un an fără o perioadă. În Statele Unite, vârsta medie pe care o femeie atinge menopauză este de 51 de ani.
Menopauza poate fi un moment al emoțiilor amestecate. În timp ce unele femei salută sfârșitul ciclului menstrual, menopauza poate aduce, de asemenea, unele simptome fizice nedorite împreună cu acesta. Vestea bună este că există o mulțime de modalități de a gestiona schimbările fizice și mentale care apar în acest timp în viața ta.
Iată șase simptome ale menopauzei pe care nu trebuie să le accepți ca fiind noua ta normală.
1. Sex dureros
Chiar dacă nu vă așteptați ca menopauză să fie o plimbare în parc, un simptom care vă poate prinde din pază este sexul dureros (dispareunia). În timpul acestei tranziții la menopauză, nu este neobișnuit să ai dureri înainte, în timpul sau imediat după actul sexual. Intensitatea poate varia de la durere numai la penetrare, la o arsură profundă sau senzație palpitantă care durează ore întregi după penetrare.
Menopauza este asociată cu atrofia vulvară și vaginală (VVA), o afecțiune care provoacă uscăciunea și subțierea pereților vaginali din cauza scăderii estrogenului. Atât uscăciunea, cât și subțiarea pot face penetrarea și sexul inconfortabil.
Dar nu trebuie să pui frâne pe viața ta sexuală. Folosirea de lubrifiere vaginală fără contragere poate face penetrarea și sexul mai confortabile.
Dacă mai întâmpinați durere, discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamente cu prescripție medicală. Acestea pot prescrie medicamente pentru a ameliora uscăciunea vaginală, cum ar fi o cremă de estrogen vaginal cu doze mici sau un supozitor de estrogen.
De asemenea, puteți face ajustări la viața dvs. sexuală. Mai multe aspecte preliminare pot stimula o lubrifiere naturală și pot duce la mai puțină durere și mai multă plăcere în timpul sexului. Aceasta implică mai mult atingeri, gâdilări sau sărutări înainte de penetrarea efectivă.
2. Bufeuri
Cele mai frecvente bufeuri încep din cauza menopauzei, probabil datorită modificărilor hormonale. Unele femei pot continua să le experimenteze mai mult de 10 ani.
Bufeurile pot avea senzația de căldură bruscă sau de răspândire a căldurii pe corpul tău, care îți afectează mai ales corpul superior și fața. Semnele includ înroșirea sau înroșirea facială, transpirația excesivă și o bătaie rapidă a inimii.
Frecvența și intensitatea bufeurilor diferă de la femeie la femeie. Bufeurile pot dura câteva secunde sau până la câteva minute. De asemenea, puteți experimenta transpirații de noapte care îngreunează dormitul bine.
O modalitate de a ameliora bufeurile este de a lua în considerare terapia cu hormoni cu doze mici. Unele antidepresive pot ajuta, de asemenea, la oprirea bufeurilor sau la reducerea intensității acestora. Tu și medicul dumneavoastră puteți discuta despre opțiunile dvs. și găsiți cea mai bună soluție.
Puteți găsi, de asemenea, scutire de la băutul apei reci la apariția unui bliț fierbinte, dormind sub un ventilator și purtând haine mai ușoare și stratificate pe care le puteți îndepărta cu ușurință. Pierderea în greutate poate îmbunătăți, de asemenea, bufeurile la unele femei.
3. Modificările de spirit
Schimbările de spirit de la nivelurile de hormoni fluctuante sunt o întâmplare frecventă în timpul ciclului menstrual. În mod similar, puteți prezenta iritabilitate, oboseală sau tristețe în timpul menopauzei.
Modificările simple ale stilului de viață vă pot ajuta să vă gestionați stările de spirit. Încercați să obțineți cel puțin șapte-opt ore de somn noaptea. Exercițiile fizice regulate pot contribui, de asemenea, la îmbunătățirea stării de spirit prin stimularea producției de endorfine sau „simțirea bine” a hormonilor. Vizează cel puțin 30 de minute de exercițiu în majoritatea zilelor săptămânii.
Reduceți stresul stabilind limite pentru dvs. și spunând nu dacă vă simțiți copleșiți. Te pot ajuta și tehnicile de relaxare, cum ar fi exercițiile de respirație profundă și meditația.
Dacă starea ta de spirit nu pare să se îmbunătățească și dacă simțiți simptome de depresie sau anxietate, discutați cu medicul dumneavoastră. Îți pot prescrie un medicament antidepresiv sau anti-anxietate sau te pot sfătui să cauți terapie.
4. Insomnie
Problemele de somn sunt un alt simptom comun al menopauzei. Deși motivele variază, este posibil să aveți insomnie din cauza scăderii estrogenului care provoacă bufeuri. Nivelurile inferioare ale hormonului progesteron pot afecta și căderea și adormirea.
Puteți vorbi cu medicul dumneavoastră despre tratarea bufeurilor dvs., care vă poate ajuta prin insomnie. Dar, de asemenea, puteți lua măsuri pentru a vă îmbunătăți igiena somnului.
Evitați să faceți năvală în timpul zilei, în special după-amiaza târziu sau aproape de culcare. De asemenea, evitați consumul de alcool, băuturi cofeinizate sau consumul înainte de culcare. Limitarea timpului ecranului înainte de culcare te poate ajuta să adormi mai repede.
Păstrează-ți camera întunecată, rece și liniștită. Dacă problemele de somn continuă, consultați medicul pentru a exclude o problemă de bază.
5. Incontinența urinară
O scădere a estrogenului în timpul menopauzei poate slăbi uretra. În consecință, puteți scurge urina atunci când strecurați, râdeți sau tuseți. Unele femei pot avea dificultăți în a-și ține urina și s-ar putea repezi la baie.
O modalitate de a reduce acest lucru se întâmplă este să încercați exerciții Kegel pentru a vă consolida mușchii planșei pelvine. Acest lucru vă poate oferi mai mult control asupra funcției vezicii urinare. Exercițiile Kegel implică strângerea și relaxarea mușchilor pelvieni în mod repetat.
Până la îmbunătățirea incontinenței, puteți purta tampoane special pentru scurgerea vezicii urinare. De asemenea, evitați orice băutură care crește urgența de a urina, cum ar fi băuturile cofeinizate. Excesul de greutate poate face presiune asupra vezicii urinare, astfel încât pierderea în greutate poate îmbunătăți incontinența urinară la unele femei.
6. Uitare
Problemele de memorie și focalizarea problemelor se pot dezvolta în timpul menopauzei. Unele femei descriu acest sentiment ca ceață creierului.
Aceste probleme pot fi legate de lipsa somnului și probleme de sănătate mintală precum depresia și anxietatea. Deci, tratarea eficientă a anxietății, depresiei și insomniei poate îmbunătăți treptat funcția cognitivă.
De asemenea, vă ajută să vă mențineți logodna. Încercați activități care stimulează creierul, cum ar fi puzzle-urile încrucișate, și rămâneți activi social.
Desigur, nu toate cazurile de uitare se datorează menopauzei. Dacă problemele de memorie nu se îmbunătățesc sau vă afectează viața de zi cu zi, adresați-vă medicului dumneavoastră.
La pachet
Simptomele menopauzei pot dura câțiva ani sau chiar mai mult de un deceniu. În funcție de gravitatea simptomelor tale, menopauza poate avea un impact negativ asupra calității vieții tale.
Nu puteți schimba biologia, dar puteți gestiona simptomele neplăcute. Cu cât ai o discuție mai rapidă cu medicul tău, cu atât mai repede poți obține o ușurare de simptome precum bufeurile și insomnia.
