Prezentare generală
Nu toate umflăturile din burtă sunt rezultatul unui exces de grăsime sau al creșterii în greutate. Chiar dacă creșterea în greutate este cauza, nu există o soluție rapidă sau o modalitate de a pierde în greutate dintr-o anumită parte a corpului.
A lua prea multe calorii poate provoca creștere în greutate, dar o burtă proeminentă sau pronunțată poate fi, de asemenea, rezultatul hormonilor, balonării sau alți factori.
Citiți mai departe pentru a afla despre posibilele cauze ale umflăturii de burtă și ce puteți face în acest sens.
Tipuri de burtă
Balonare
Balonarea este senzația de presiune sau umflare în stomac. Cele mai frecvente cauze sunt gazele prinse sau consumul prea mult într-un timp scurt. Senzația de balonare poate provoca o distensie abdominală, care este o umflare vizibilă sau o extensie a burticii.
Distanța se întâmplă atunci când senzația de a fi balonat îți determină creierul să reacționeze prin mișcarea diafragmei în jos și relaxarea mușchilor peretelui abdominal.
Împreună cu gazinitatea și consumul prea mult, alte cauze comune ale balonării includ:
- constipație
- sindrom de colon iritabil (IBS)
- anumite afecțiuni ginecologice, cum ar fi chisturile ovariene
- infecții bacteriene
- gastroparesie, care determină întârzierea golirii stomacului
Grasimea suprarenala
Stresul este un răspuns natural la o amenințare percepută. Când vă confruntați cu o amenințare, o combinație de semnale nervoase și hormonale vă spune glandelor suprarenale să elibereze adrenalină, cortizol și alți hormoni de stres.
Stresul este de obicei de scurtă durată, iar corpul tău revine la normal. Când te confrunți cu stres continuu, corpul tău rămâne în această stare. Există dovezi că stresul cronic crește grăsimea abdominală și poftele pentru alimentele care provoacă obezitatea abdominală.
Burtica post-sarcina
Corpul tău trece printr-o serie de schimbări în timpul sarcinii, iar o burtă în creștere este cea mai evidentă. Chiar dacă pierzi aproximativ 13 kilograme atunci când naști, este probabil că ai câștigat mai mult decât asta în timpul sarcinii.
Amforarea dvs. de burtă poate fi, de asemenea, rezultatul retenției de lichide sau al separării abdominale (diastază recti).
Separarea abdominala poate aparea in timpul sau dupa sarcina. Se întâmplă atunci când uterul în creștere face ca cei doi mușchi lungi care aleargă paralel în abdomen să se separe între ei.
Amintirea hormonului menopauză
Creșterea în greutate este un efect comun al menopauzei. Modificările hormonale care contribuie la creșterea în greutate încep de fapt în timpul perimenopauzei, cu câțiva ani înainte de menopauză.
Creșterea în greutate a menopauzei afectează în primul rând abdomenul. Factorii care contribuie la grăsimea din burtă în acest stadiu al vieții includ:
- fluctuații ale hormonilor precum estrogenul
- rezistenta la insulina
- scăderea masei musculare
- privarea de somn
Burta de bere
Deși studiile nu au găsit o legătură între berea și circumferința burticii, există motive pentru care bea bere ar putea să vă ofere o burtă mare. Cu cât bei mai mult, cu atât consumi mai multe calorii, ceea ce ar putea contribui la creșterea în greutate.
Berea este fabricată cu hamei, iar hameiul conține fitoestrogeni, care sunt compuși ai plantelor care au efecte similare cu hormonii sexuali feminini estrogeni. Deși nu s-a dovedit, există speculații că fitoestrogenii din bere schimbă modul în care corpul tău stochează grăsimea din burtă.
Intoleranță la mâncare
Intoleranța alimentară, care nu trebuie confundată cu alergia alimentară, are dificultăți în a digera anumite alimente. Se mai numește sensibilitate alimentară. Acesta a devenit mult mai frecvent în ultimii ani și afectează până la aproximativ 20% din populația lumii.
Intoleranța alimentară poate provoca balonare după ce mâncați anumite alimente. Alături de senzația de balonare și de abdomen distins, s-ar putea să aveți alte simptome precum gaz, dureri de stomac și diaree.
Produsele lactate, glutenul și cofeina sunt intoleranțe alimentare obișnuite.
Creștere comună în greutate
Deși creșterea în greutate poate fi răspândită pe tot corpul, unele persoane sunt mai predispuse să câștige greutate în burtă decât altele. Creșterea în greutate este de obicei rezultatul consumării mai multor calorii decât arzi prin funcții corporale și activități fizice obișnuite.
Privarea de somn și stresul au fost, de asemenea, legate de supraalimentare și creșterea în greutate.
Cum să scapi de o umflătură de burtă
Poți scăpa de o umflătură de burtă, dar modul în care o faci depinde de cauză.
Dieta și exercițiile fizice
Creșterea nivelului de activitate și consumul de alimente mai sănătoase și mai puține calorii vă pot ajuta să pierdeți în greutate.
Nu este posibil să limitezi pierderea în greutate la o anumită parte a corpului tău, dar următoarele sugestii te pot ajuta să îți reducă burtica:
- Mănâncă mai multă fibră pentru a-ți menține intestinele regulate și a pierde în greutate.
- Limitați alcoolul, care a fost legat de obezitatea abdominală.
- Evitați alimentele cu conținut ridicat de zahăr, grăsimi trans și carbohidrați rafinați, care pot contribui la creșterea în greutate și balonare.
- Bea multă apă pentru a-ți menține pofta de control și pentru a preveni constipația.
- Ridicați greutățile și efectuați alte antrenamente de rezistență, care s-a dovedit a scădea grăsimea din burtă.
- Faceți exerciții aerobe, care este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a scăpa de grăsimea viscerală.
- Efectuați exerciții care să vă concentreze asupra miezului dvs., cum ar fi scândurile, podurile și croșetele.
medicamente
Unele medicamente pot ajuta la apariția burticii, inclusiv:
- suplimente de fibre și laxative blânde pentru a ameliora constipația
- probiotice, care vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să reduceți balonarea
- medicamente pentru tratamentul IBS
- terapia de substituție hormonală (HRT) pentru menopauză
Reduce stresul
Găsirea modalităților de ameliorare a stresului vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea generală.
Poti incerca:
- tehnici de relaxare precum meditația și yoga
- petrecând timp cu cei dragi sau cu un animal de companie
- ascultând muzică
- făcând o plimbare sau o plimbare cu bicicleta
- făcând ceva ce vă place
- făcând o baie fierbinte
Dormi mai mult
A dormi suficient vă poate ajuta să mențineți greutatea în jos și să gestionați stresul. Obțineți timp de șapte până la opt ore pe noapte, ori de câte ori este posibil.
Câteva modalități de a dormi mai bine:
- fă ceva relaxant înainte de culcare
- evitați ecranul timp de o oră sau două înainte de culcare
- faceți-vă mediul de somn cât mai confortabil
- vezi un doctor dacă te trezești adesea obosit sau ai probleme cu somnul
Interventie chirurgicala
Chirurgia poate fi utilizată pentru a corecta separarea abdominală cauzată de sarcină sau de un alt tip de încordare în abdomen.
Dacă sunteți tulburați de umflăturile din burtă, o procedură cosmetică, cum ar fi burtica sau liposucția, poate reduce cantitatea de grăsime din burtă. Vorbeste cu un chirurg estetic calificat pentru sfaturi despre procedura potrivita pentru tine.
Ceea ce determină alocarea grăsimilor
S-ar putea să poți face ceva cu privire la cantitatea de grăsime din corpul tău, dar factori dincolo de controlul tău determină modul în care este distribuită grăsimea.
Alocarea grăsimilor este determinată de:
- vârstă
- sex
- genetică
- nivelurile de hormoni
La pachet
Indiferent dacă aveți opțiuni, rezultatul a prea mulți burgeri sau beri, o afecțiune medicală sau hormoni, aveți opțiuni. Modificările stilului de viață, cum ar fi dieta și exercițiile fizice, precum și tratamentele medicale și cosmetice vă pot ajuta să scăpați de umflarea burticii, în funcție de cauza.
