O hernie hiatală este o afecțiune medicală obișnuită în care o porțiune a stomacului superior se împinge printr-un hiatus, sau o deschidere, în mușchiul diafragmei și în piept.
Deși este cel mai frecvent la adulții în vârstă, vârsta nu este singurul factor de risc pentru o hernie hiatală. Poate fi, de asemenea, cauzată de încordarea pe diafragmă de la ridicarea greșită prelungită și tuse, precum și de la factori de viață precum fumatul.
Exercitarea este o modalitate de a gestiona multe afecțiuni cronice de sănătate, iar pierderea în greutate poate ajuta la minimizarea simptomelor unei hernii hiatale. Cu toate acestea, anumite exerciții îți pot înrăutăți hernia hiatală, punând eforturi pe zona abdominală sau agravând arsuri la stomac, dureri în piept și alte simptome.
Nu trebuie să evitați exercițiile fizice în totalitate, dar veți dori să vă concentrați pe antrenamente care nu vă vor agrava hernia. Discutați cu un medic despre următoarele considerente de exercițiu înainte de a începe.
Poți face exerciții fizice cu o hernie?
În general, vă puteți rezolva dacă aveți o hernie hiatală. Exercitarea te poate ajuta, de asemenea, să slăbești, dacă este nevoie, ceea ce poate îmbunătăți simptomele.
Totuși, cheia este concentrarea pe exerciții care nu vor încorda zona în care se află hernia. Aceasta ar însemna că orice exerciții sau rutine de ridicare care folosesc zona abdominală superioară ar putea să nu fie adecvate.
În schimb, următoarele exerciții sunt considerate sigure pentru o hernie hiatală:
- mersul pe jos
- jogging
- înot
- ciclism
- yoga blândă sau modificată, fără inversiuni
O altă considerație este dacă aveți reflux acid cu hernia hiatală, deoarece exercițiile mai intense vă pot agrava simptomele. Acesta este motivul pentru care jogging-ul și mersul pe jos ar putea fi preferate pentru alergare, deoarece acestea se fac la o intensitate mai mică.
Exerciții de hernie hiatală de evitat
De regulă, este important să evitați exercițiile care vă pot strânge zona abdominală. În caz contrar, puteți risca să vă agravați simptomele. De asemenea, este posibil ca o hernie hiatală asimptomatică să devină simptomatică după încordarea de la ridicarea grea.
Următoarele exerciții trebuie evitate dacă aveți o hernie hiatală:
- abdomene
- abdomene
- ghemuțe cu greutăți, cum ar fi ganterele sau ceainicele
- deadlifts
- flotări
- utilaje grele și greutăți libere
- inversa yoga pune
Restricții de ridicare a herniei hiatale
Nu numai că nu este sigur să ridici greutăți mari cu o hernie hiatală, dar și alte activități de ridicare grele pot pune și eforturi suplimentare asupra herniei tale.
Acestea includ mobilierul de ridicare, cutiile sau alte obiecte grele. Este recomandat să primiți asistență la ridicarea unor articole mai grele, mai ales dacă aveți o hernie mai mare.
Exerciții și întinderi pentru tratarea simptomelor unei hernii hiatale
Dacă căutați online modalități „naturale” de a trata o hernie hiatală, unii bloggeri fac dieta, împreună cu exerciții specifice despre care se spune că vă consolidează zona abdominală.
Este discutabil dacă exercițiile de întărire pot trata efectiv o hernie sau dacă îți reduc la minimum simptomele. În orice caz, luați în considerare să discutați cu un medic despre următoarele exerciții.
Exerciții pentru întărirea diafragmei
Respirația diafragmatică constă în tehnici de respirație mai profunde care ajută la creșterea eficienței fluxului de oxigen. În timp, aceste exerciții pot chiar ajuta la întărirea mușchiului diafragmei. Iată o metodă:
- Culcați-vă sau așezați-vă într-o poziție confortabilă, punând o mână pe burtă și cealaltă pe piept.
- Respirați cât mai adânc, până când puteți simți stomacul apăsându-vă de mână.
- Ține, apoi expiră și simți că stomacul se îndepărtează de mână. Repetați mai multe respirații în fiecare zi.
Exerciții de yoga pentru hernie hiatală
Exercițiile blânde de yoga pot ajuta hernia hiatală în câteva feluri. În primul rând, tehnicile de respirație profundă îți pot consolida diafragma. Veți vedea, de asemenea, rezistență crescută și flexibilitate în general. Unele poziții, cum ar fi scaunul Pose, sunt considerate a ajuta la întărirea zonei abdominale fără a-l încorda.
Asigurați-vă că spuneți instructorului dvs. de yoga despre starea dvs., astfel încât să vă ajute să modificați pozele. Veți dori să evitați inversiunile care vă pot agrava simptomele. Acestea pot include Bridge and Forward Fold.
Exerciții pentru pierderea în greutate
Pierderea în greutate vă poate îmbunătăți simptomele unei hernii hiatale. Exercitiile fizice, impreuna cu dieta, pot ajuta la crearea deficitului de calorii necesare pentru a arde grasimea corporala. Pe măsură ce slăbești, ar trebui să începi să vezi că simptomele tale scad în timp.
Alte modificări ale stilului de viață care pot ajuta la tratarea unei hernii hiatale
Poate fi dificil să preveniți o hernie hiatală, mai ales dacă aveți factori de risc sau dacă v-ați născut cu o deschidere mare în diafragmă. Cu toate acestea, există obiceiuri pe care le puteți adopta pentru a vă ajuta la reducerea simptomelor, inclusiv:
- renunțați la fumat, cu ajutorul medicului dumneavoastră care vă poate crea un plan de renunțare potrivit pentru dvs.
- evitarea ridicării obiectelor grele
- nu culcat după mâncare
- mâncarea în 2 până la 3 ore de la culcare
- evitarea alimentelor care provoacă arsuri la stomac, cum ar fi ceapa, condimentele, roșiile și cofeina
- nu poartă haine și curele strânse, ceea ce poate înrăutăți refluxul acid
- ridicând capul patului dvs. între 8 și 10 centimetri
La pachet
În timp ce simptomele herniei hiatale pot deveni o problemă, această afecțiune este extrem de frecventă. De fapt, se estimează că aproximativ 60 la sută dintre adulți au hernii hiatale până la 60 de ani.
Greutatea și alte exerciții de încordare pot să nu fie adecvate cu o hernie hiatală, dar nu ar trebui să excludeți exercițiile fizice în întregime. Unele exerciții - în special rutine cardiovasculare - vă pot ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți simptomele. Alții ar putea ajuta la întărirea diafragmei.
Discutați cu un medic înainte de a începe aceste exerciții, mai ales dacă sunteți nou la antrenament. De asemenea, vă pot ajuta să stabiliți o rutină cu spații pentru îmbunătățiri treptate.
